أطعمة دخولها في نظامك الغذائي تمنحك البطن المشدود بعيداً عن الدهون!
تاريخ النشر: 6th, July 2023 GMT
لندن-راي اليوم يُعتبر البطن منطقة تتجمع فيها الدهون بشكل مشترك لدى الكثير من الأشخاص. ومن الصعب التخلص من دهون البطن، إذ إنها تتطلب نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام. ومع ذلك، هناك بعض الأطعمة التي يُعتقد أنها تساعد في حرق دهون البطن وتعزيز عملية الحرق الدهني في هذه المنطقة. في هذا المقال، سنستعرض مجموعة من الأطعمة التي قد تساعدك في حرق دهون البطن بشكل فعّال.
لذا، إذا كنت ترغب في تقليل دهون البطن وتحقيق بطن مشدود ومنحوت، فقد تجد في هذا المقال بعض الأفكار المفيدة حول الأطعمة التي يُعتقد أنها تساعد في حرق دهون البطن وتعزيز اللياقة البدنية. قبل أن تبدأ في تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي، يجب عليك استشارة الطبيب أو الاستشاري الغذائي لضمان أنها تتناسب مع احتياجاتك الفردية وصحتك العامة.
الفطر يعتبر الفطر أحد الأطعمة المفيدة لحرق دهون البطن بسبب عدة أسباب. أولاً، فإن الفطر يحتوي على سعرات حرارية منخفضة، مما يساهم في الحفاظ على توازن الوزن وتقليل تراكم الدهون في البطن. كما يحتوي الفطر على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، بما في ذلك فيتامين D الذي يرتبط بتقليل دهون البطن ومحيط الخصر. دراسات أظهرت أن النقص في فيتامين D قد يكون مرتبطاً بزيادة تراكم الدهون في البطن، وخاصةً لدى النساء. ومع ذلك، يشير البحث إلى أن انخفاض مستويات فيتامين D لدى الرجال قد يرتبط بزيادة دهون الكبد والبطن. بالإضافة إلى ذلك، الفطر غني بالفيتامينات والمعادن الأخرى مثل النحاس وفيتامين B3 وفيتامين B5 والبوتاسيوم والفوسفور والحديد، وجميعها تعزز الصحة العامة. يمكن استخدام الفطر في مختلف الأطباق، فهو يمكن إضافته إلى السلطات والأطباق النباتية والباستا، وحتى في صنع البرغر النباتي. بفضل ملمسه اللحمي، يمكن استبدال اللحم بالفطر في العديد من الوصفات.من الجدير بالذكر أن تناول الفطر وحده لن يكون كافياً لحرق دهون البطن بشكل فعّال، بل يجب أن يتم معه ممارسة النشاط البدني المنتظم واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن عمومًا.
المكسرات
يُعتبر تناول المكسرات أحد العوامل المساعدة في إذابة دهون البطن. على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يتجنبون تناول المكسرات بسبب احتوائها على سعرات حرارية ودهون عالية، إلا أنه يمكن دمج كمية صغيرة من المكسرات في النظام الغذائي بحيث لا تتجاوز السعرات الحرارية الموصى بها يومياً.
من ناحية محتوى الدهون، تحتوي المكسرات على دهون جيدة للقلب والتي تقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني. تُعتبر المكسرات خيارًا ممتازًا لفقدان الوزن والتخلص من دهون البطن، بفضل احتوائها العالي على البروتين والألياف. الألياف تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول، بينما البروتين يعمل على تعزيز عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية الزائدة والمساهمة في “إذابة” الدهون في منطقة البطن. بالإضافة إلى ذلك، تُعد تمارين كلوي تينغ للبطن مفيدة أيضًا لتقوية عضلات البطن وتشكيلها. لذا، إذا كنت تسعى للتخلص من دهون البطن وتحقيق بطن مشدود، يمكنك اعتماد نظام غذائي يتضمن كمية معتدلة من المكسرات بجانب الأطعمة الأخرى الصحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.الأفوكادو
الأفوكادو هو من الأطعمة التي تساعد في حرق دهون البطن بسرعة. وقد توجد دراسات علمية تدعم فوائد الأفوكادو في تقليل الدهون في منطقة البطن. دراسة أجريت عام 2014 أظهرت أن تناول نصف حبة أفوكادو على الغداء يقلل من الشهية ويربط بين الوجبات، مما يعني أنه يعمل كمثبط للشهية ويساعد في تنظيم الأكل. وتشير الدراسات أيضًا إلى أن الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو تساهم في فقدان الوزن وتقليل دهون البطن.
دراسة أخرى أجريت عام 2013 أوضحت أن تناول زيوت الأفوكادو الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة بانتظام يمكن أن يقلل من دهون البطن بشكل أكبر بالمقارنة مع الأطعمة الغنية بالدهون المتعددة غير المشبعة. وهناك دراسة سابقة أيضًا تشير إلى أن الدهون الأحادية غير المشبعة يمكن أن تساعد في توزيع الدهون في الجسم وتقليل تراكمها في منطقة البطن. بناءً على هذه الحقائق، يُنصح بتناول نصف حبة أفوكادو على الأقل يوميًا للمساعدة في تقليل دهون البطن. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك ممارسة تمارين لتقوية عضلات الظهر للحصول على بطن مشدود وصحي. جوز الهند زيت جوز الهند هو مكون آخر يعتبر فعالًا في فقدان الوزن. يُستخدم زيت جوز الهند بشكل شائع في النظام الغذائي الكيتوني وقهوة الرصاص (Bulletproof coffee)، حيث يتم إضافة ملعقة كبيرة من الزيت إلى القهوة. يُعتقد أن زيت جوز الهند يساهم في فقدان الوزن بسبب الأحماض الدهنية الموجودة فيه التي يمكن أن تقلل الشهية وتعزز حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي زيت جوز الهند على دهون ثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs) التي يمتصها الجسم بسرعة وتزوده بطاقة سريعة. يعتقد أن MCTs يساهم في تعزيز الشعور بالامتلاء وتقليل الشهية، مما يؤدي إلى تناول كمية أقل من الطعام. ومع ذلك، يجب مراعاة أن زيت جوز الهند يحتوي على سعرات حرارية عالية مثل أي نوع آخر من الدهون، لذا يجب تناوله بشكل معتدل وضمن حدود السعرات الحرارية الموصى بها لليوم. لذا، إذا كنتِ ترغبين في استخدام زيت جوز الهند لدعم عملية فقدان الوزن، يُنصح بتناوله بشكل معتدل ومدروس، وضمن إطار نظام غذائي صحي ومتوازن.
المصدر: رأي اليوم
كلمات دلالية: التی ی
إقرأ أيضاً:
غذاء ودواء .. ماذا يحدث بالجسم عند تناول الفراولة ؟
أظهرت دراسة حديثة أن تناول الفراولة له فوائد قلبية، قد تشمل خفض مستوى الكوليسترول الكلي والكوليسترول منخفض الكثافة (LDL)، وزيادة استرخاء الأوعية الدموية وشدتها، وتقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي، وتقليل مقاومة الأنسولين، وانخفاض سكر الدم.
وحسب الدراسة التي نشرها موقع timesofindia، فأن الفراولة تُقلل من مقاومة الأنسولين، وهي السبب الجذري لمرض السكري ومرض الكبد الدهني، وتُساعد في الوقاية من هذه الأمراض وربطت التجارب السريرية الفراولة بتحسين مؤشرات مختلفة لأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك مستويات الدهون.
فوائد الفراولة للقلب والأوعية الدمويةكما أظهرت دراسة العبء العالمي للأمراض (GBD) أن اتباع نظام غذائي منخفض الفاكهة يُعد من بين أهم ثلاثة عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.
وتشير الأدلة المتراكمة في مجال صحة القلب إلى أن تناول كوب واحد فقط من الفراولة يوميًا قد يُظهر آثارًا مفيدة.
وقال الباحثون أيضًا إن هناك أدلة كافية لدعم دور الفراولة في نهج "الغذاء كدواء" للوقاية من مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية لدى البالغين.
وأفاد الباحثون بأن تناول جرعة يومية من الفراولة له تأثير كبير على صحة القلب والأيض، وخاصةً لدى الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب، فهي تُحسّن استقلاب الدهون وتُقلل الالتهابات الجهازية.
وأشاروا إلى أن المراجعة اثبتت أن تناول الفراولة بانتظام لا يُخفض الكوليسترول فحسب، بل يُساعد أيضًا في تقليل الالتهاب، وهو عامل رئيسي لأمراض القلب، وهذا يعني أن مجرد إضافة كوب من الفراولة إلى روتينك اليومي يُمكن أن يُقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ريال مدريد يفوز على مايوركا ويؤجل تتويج برشلونة بلقب الدوري الإسباني