حافظ على صحتك.. أطعمة تساعد في الحصول على نظام غذائي صحي
تاريخ النشر: 12th, December 2023 GMT
النظام الغذائي الصحي.. يبحث العديد من المواطنين والفئات المهتمة عن النظام الغذائي الملائم من حيث الأطعمة المفيدة والحفاظ على الوزن المثالي وتجنبًا للأمراض الناتجة عن بعض الأطعمة.
وفي هذا الصدد تقدم «الأسبوع» لقرائها ومتابعيها كل المعلومات الخاصة بـ النظام الغذائي المناسب، ويأتي هذا ضمن خدمة مستمر توفرها الأسبوع لزوارها في كافة الموضوعات ويمكنكم المتابعة من هنـــــــــا.
النظام الغذائي الصحيما هو النظام الغذائي الصحي؟يقوم النظام الغذائي الصحي على الاتجاه إلى تناول الأطعمة المفيدة للجسم والابتعاد عن العادات السيئة، مما يؤدي إلى الحصول على الوزن المثالي كما يقلل خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة، مثل: أمراض القلب، ومرض السكري، قد يختلف النظام الغذائي الصحي من شخص لآخر معتمدًا على العمر، الجنس، نمط الحياة، النشاط البدني الذي يُمارس يوميًا.
ما هو أفضل نظام غذائي صحي؟تعد الطريقة المثالية للحصول على نظام غذائي صحي من خلال اتباع العادات الغذائية التالية:
1. التقليل من تناول بعض الأطعمة
هناك بعض الأطعمة التي يجب التقليل منها للحصول على نظام غذائي صحي، ومنها:
الأطعمة السكرية
للحصول على نظام غذائي صحي، ينصح الكثير من المختصين بالتقليل من الحلويات والمشروبات السكرية والكعك واستبدالها بتناول الزبادي أو الفواكه أو المكسرات، مثل: الجوز، والبندق، واللوز غير المملح، كما يُنصح بتناول المشروبات والعصائر من دون سكر.
الأطعمة المعالجة
إن النظام الغذائي الصحي يجب أن يكون خالي من النقانق، والكعك، والبسكويت، والبرجر، والأطعمة السريعة، فهذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الدهون والأملاح ذات التأثير السلبي على الصحة.
النظام الغذائي الصحيالأملاح
قد تسبب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح على ارتفاع ضغط الدم، كما أن ارتفاع ضغط الدم ليس له أعراض واضحة لكنه قد يؤدي إلى حدوث أزمة قلبية أو سكتة دماغية، ويعد ضغط الدم المرتفع مشكلة صحية خطيرة بالنسبة لكل شخص، لذلك يجب تجنب إضافة كميات كبيرة من الملح على الطعام، وأما بالنسبة للأطعمة الجاهزة فيمكن معرفة ما تحتويه من أملاح من خلال قراءة بطاقات العناصر الغذائية، والتي غالبًا ما توضع خلف العبوة.
ومن أهم الأطعمة التي تساعد في الحصول على نظام غذائي صحي هي كالآتي:
النظام الغذائي الصحي1. الفاكهة والخضروات والبقوليات (مثل العدس والفاصوليا).
2.المكسرات والحبوب الكاملة (مثل الذرة غير المعالَجة والدخن والشوفان والقمح والأرز البني).
3. الحصول على 400 جرام على الأقل أي خمس حصص من الفاكهة والخضروات يومياً 2، باستثناء البطاطس والبطاطا الحلوة والمنيهوت والجذور النشوية الأخرى.
اقرأ أيضاًمفاجأة.. النظام الغذائي قليل الدسم قد يقلل الإصابة بـ«التصلب المتعدد»
الفوائد الصحية ليست حكرًا على الأطعمة الخضراء.. إليك أهمية النظام الغذائي الأسود
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الصحة النظام الغذائي الفواكه على نظام غذائی صحی الحصول على
إقرأ أيضاً:
"نيسان" تطلق نظام تعليق هوائي جديدا لأول مرة في "باترول"
مسقط- الرؤية
تقدّم نيسان للعملاء الجيل الأحدث من طرازها الأيقوني باترول الجديد كليّاً بمنطقة الشرق الأوسط، والمُجهز للمرة الأولى بنظام التعليق الهوائي المتكيف الجديد مع تقنية التخميد الديناميكي الذكي (e-Damper)، إذ يسهم هذا النظام في تحسين مستوى الراحة والثبات والتحكّم لتجربة قيادة أكثر تقدّماً وثقة على مختلف الطرق والتضاريس.
ويتوفر هذا النظام حصرا في طرازات باترول "بلاتينوم" و"PRO-4X" و"نيسمو"، والمجهزّة بالمحرك الجديد سداسي الأسطوانات سعة 3.5 لتر مع شاحن توربيني توأمي، ليُواصل تعزيز إرث باترول العريق في الابتكار الهندسي والارتقاء بتجربة السائق والركّاب من حيث الأداء والكفاءة والراحة في كل رحلة.
وفي صميم هذا التطور تكمن مكانة باترول العريقة في تقنيات التعليق المتقدمة، فقد كانت نيسان باترول دائمًا سبّاقة في اعتماد نظام التعليق المستقل للعجلات الأربع في الطرازات السابقة، ما منحها توازنًا استثنائيًا بين الرفاهية والقدرات الفائقة على الطرق الوعرة. ويعزز تلك الأسس الموثوقة ابتكاران جديدان هما تقنية التخميد الإلكتروني الذكي (e-Damper) التي توفر تخميدًا مستمرًا وفوريًا أثناء القيادة، ونظام التعليق الهوائي المتكيف الذي يتيح ضبط ارتفاع السيارة لتحقيق أعلى مستويات الراحة والأداء على مختلف الطرق. ومن خلال الحفاظ على نظام التعليق المستقل لكل عجلة، يدمج هذا التطور بسلاسة بين التخميد الديناميكي الذكي والتعليق الهوائي المتكيف ليمنح السائق تجربة قيادة أكثر استجابة وثباتًا، ويوسّع نطاق أداء باترول من راحة القيادة في المدينة إلى التغلّب على أصعب التضاريس فوق دروب الصحراء.
واستنادًا إلى مسيرة باترول الممتدة لأكثر من سبعة عقود في منطقة الشرق الأوسط، يواصل الطراز الجديد كليًا من نيسان باترول تجسيد معاني القوة والفخامة والتميّز في الأداء، فمحركه القوي سداسي الأسطوانات سعة 3.5 لتر مع شاحن توربيني توأمي يوفر عزمًا فوريًا واستجابة سريعة وأداًء واثقًا على مختلف أنواع الطرق والتضاريس. وفي الوقت نفسه، يعكس نظام التعليق الهوائي المتكيف المزود بتقنية التخميد الالكتروني (e-Damper) هذا المستوى من الدقة من خلال التعديلات التفاعلية الذكية والفورية أثناء القيادة، مما يضمن تجربة قيادة نشطة تمتاز بالسلاسة والراحة الاستثنائية. وبالاقتران مع الهيكل المعزز الجديد وناقل الحركة الآلي من تسع سرعات، يوفر النظام تجربة قيادة أكثر سلاسة وهدوءًا وثباتًا، سواء على طرق المدينة أو الطرق السريعة أو الدروب الوعرة.
وقال تييري صباغ، نائب رئيس قسم، ورئيس نيسان وإنفينيتي في الشرق الأوسط والمملكة العربية السعودية ودول CIS: "يمثّل طرح نظام التعليق الهوائي المتكيف لأول مرة في باترول محطة بارزة في مسيرة تطور هذا الطراز الأيقوني، إذ يعكس فهم نيسان العميق لتطلعات السائقين في منطقة الشرق الأوسط فيما يخص أداء سياراتهم، حيث يجمع هذا النظام بين صلابة باترول المعهودة ومستويات جديدة من الراحة والتحكم. وبعد اختبارات مكثفة في ظروف القيادة الصحراوية وداخل المدينة، نفخر بتقديم هذا النظام مع طراز باترول الجديد كليّاً حيث نرتقي بالتطور والقدرة والتنوع إلى مستويات لا تقارن."
وأوضح أنطوان يزبك، الرئيس التنفيذي للعمليات في نيسان عُمان، "بصفتنا الوكيل المعتمد الرسمي لنيسان في عُمان، نحرص على تقديم أحدث الطرازات بأكثر التجهيزات تطوراً لتلبية توقعات عملائنا وضمان أعلى مستويات الرضا لديهم". وهذا التأكيد يعكس الالتزام الثابت بتقديم حلول تجمع بين الأداء والفخامة، مما يوفر للعملاء تجربة قيادة متميزة ومنفردة في جميع أنحاء السلطنة.
ويكمن جوهر هذا الابتكار في نظام التحكم المتكيف الفوري، الذي يوفر خمس مزايا رئيسية أحدثت تحولًا في أداء باترول وتجربة قيادته وهي: راحة وثبات استثنائيان أثناء القيادة، ثقة معززة على الطرق الوعرة، كفاءة وتحكم محسّنان على الطرق المعبدة، عملية وراحة في الاستخدام اليومي، ارتفاع متكيف لقيادة آمنة وواثقة.
بتكلفة 1.7 مليون ريال.. افتتاح مدرسة الشيخ جاعد بن خميس الخروصي بجنوب الباطنة