حافظ على صحتك.. أطعمة تساعد في الحصول على نظام غذائي صحي

النظام الغذائي الصحي.. يبحث العديد من المواطنين والفئات المهتمة عن النظام الغذائي الملائم من حيث الأطعمة المفيدة والحفاظ على الوزن المثالي وتجنبًا للأمراض الناتجة عن بعض الأطعمة.

وفي هذا الصدد تقدم «الأسبوع» لقرائها ومتابعيها كل المعلومات الخاصة بـ النظام الغذائي المناسب، ويأتي هذا ضمن خدمة مستمر توفرها الأسبوع لزوارها في كافة الموضوعات ويمكنكم المتابعة من هنـــــــــا.

النظام الغذائي الصحيما هو النظام الغذائي الصحي؟

يقوم النظام الغذائي الصحي على الاتجاه إلى تناول الأطعمة المفيدة للجسم والابتعاد عن العادات السيئة، مما يؤدي إلى الحصول على الوزن المثالي كما يقلل خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة، مثل: أمراض القلب، ومرض السكري، قد يختلف النظام الغذائي الصحي من شخص لآخر معتمدًا على العمر، الجنس، نمط الحياة، النشاط البدني الذي يُمارس يوميًا.

ما هو أفضل نظام غذائي صحي؟

تعد الطريقة المثالية للحصول على نظام غذائي صحي من خلال اتباع العادات الغذائية التالية:

1. التقليل من تناول بعض الأطعمة

هناك بعض الأطعمة التي يجب التقليل منها للحصول على نظام غذائي صحي، ومنها:

الأطعمة السكرية

للحصول على نظام غذائي صحي، ينصح الكثير من المختصين بالتقليل من الحلويات والمشروبات السكرية والكعك واستبدالها بتناول الزبادي أو الفواكه أو المكسرات، مثل: الجوز، والبندق، واللوز غير المملح، كما يُنصح بتناول المشروبات والعصائر من دون سكر.

الأطعمة المعالجة

إن النظام الغذائي الصحي يجب أن يكون خالي من النقانق، والكعك، والبسكويت، والبرجر، والأطعمة السريعة، فهذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الدهون والأملاح ذات التأثير السلبي على الصحة.

النظام الغذائي الصحي

الأملاح

قد تسبب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح على ارتفاع ضغط الدم، كما أن ارتفاع ضغط الدم ليس له أعراض واضحة لكنه قد يؤدي إلى حدوث أزمة قلبية أو سكتة دماغية، ويعد ضغط الدم المرتفع مشكلة صحية خطيرة بالنسبة لكل شخص، لذلك يجب تجنب إضافة كميات كبيرة من الملح على الطعام، وأما بالنسبة للأطعمة الجاهزة فيمكن معرفة ما تحتويه من أملاح من خلال قراءة بطاقات العناصر الغذائية، والتي غالبًا ما توضع خلف العبوة.

ومن أهم الأطعمة التي تساعد في الحصول على نظام غذائي صحي هي كالآتي:النظام الغذائي الصحي

1. الفاكهة والخضروات والبقوليات (مثل العدس والفاصوليا).

2.المكسرات والحبوب الكاملة (مثل الذرة غير المعالَجة والدخن والشوفان والقمح والأرز البني).

3. الحصول على 400 جرام على الأقل أي خمس حصص من الفاكهة والخضروات يومياً 2، باستثناء البطاطس والبطاطا الحلوة والمنيهوت والجذور النشوية الأخرى.

اقرأ أيضاًمفاجأة.. النظام الغذائي قليل الدسم قد يقلل الإصابة بـ«التصلب المتعدد»

الفوائد الصحية ليست حكرًا على الأطعمة الخضراء.. إليك أهمية النظام الغذائي الأسود

المصدر: الأسبوع