التمارين الرياضية المناسبة لمرضى القلب: دليل شامل
تاريخ النشر: 17th, December 2023 GMT
يعتبر ممارسة الرياضة بانتظام جزءًا أساسيًا من أسلوب حياة صحي للجميع، ولكن يُشدد بشكل خاص على أهميتها لمرضى القلب. إذ يُظهر البحث العلمي أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح تعزز اللياقة البدنية، وتقوي القلب والأوعية الدموية، وتسهم في تحسين جودة الحياة بشكل عام.
في هذا المقال، سنقدم دليلًا شاملًا حول التمارين الرياضية المناسبة لمرضى القلب، مع التركيز على الفوائد والاحتياطات الضرورية.
تتسم التمارين الرياضية بفوائد صحية عديدة لمرضى القلب، منها:
تقوية القلب والأوعية الدموية: تساهم التمارين في تحسين قوة عضلة القلب وزيادة قدرتها على ضخ الدم بكفاءة.تحسين مستويات الكوليستيرول: تعمل التمارين على زيادة مستويات الكوليستيرول الجيد وتقليل مستويات الكوليستيرول الضار.التحكم في ضغط الدم: تساعد التمارين الرياضية على تنظيم ضغط الدم والحفاظ على مستوياته في نطاق طبيعي.تحسين اللياقة البدنية: يتيح ممارسة الرياضة لمرضى القلب تحسين قدرتهم على أداء الأنشطة اليومية دون شعور بالتعب الزائد.تقليل مخاطر الأمراض القلبية المستقبلية: يقلل النشاط الرياضي المنتظم من احتمالية تطوّر مشاكل صحية قلبية في المستقبل.أفضل أنواع التمارين لمرضى القلب:المشي السريع:
يعتبر المشي السريع نشاطًا آمنًا وفعالًا لتحسين اللياقة البدنية.يمكن بدء التمارين بالمشي لمدة 15-30 دقيقة يوميًا وزيادة الوقت تدريجيًا.ركوب الدراجة:
يعتبر ركوب الدراجة أحد التمارين المنخفضة التأثير والمفيدة للقلب.يمكن البدء بركوب الدراجة لمدة 20-30 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع.السباحة:
تُعد السباحة مناسبة لجميع الأعمار وتساعد على تقوية القلب والتنفس.يُفضل السباحة لمدة 20-30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع.التمارين الهوائية:
تشمل التمارين الهوائية مثل الرقص والتمارين الخفيفة التي تعزز اللياقة البدنية.الاحتياطات الضرورية:قبل بدء أي برنامج تمارين، يجب استشارة الطبيب لتقييم الحالة الصحية.ينصح بالبدء بتمارين خفيفة وزيادة الشدة تدريجيًا.يُفضل قياس ضربات القلب وضغط الدم خلال وبعد التمارين.في حالة حدوث ألم أو ضيق في الصدر، يجب التوقف عن التمارين والتحدث مع الطبيب. التعامل مع ارتفاع ضغط الدم: نصائح للحفاظ على صحة القلبالمصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: التمارين الرياضية مرضى القلب التمارین الریاضیة اللیاقة البدنیة لمرضى القلب
إقرأ أيضاً:
«كوتش»: احذروا التمارين العشوائية في مواقع التواصل
العين: منى البدوي
ما زال البعض يقتنع بكل ما يشاهده في مواقع وسائل التواصل الاجتماعي وإن كان من قِبل أفراد غير مختصين، وذلك ليس فقط على مستوى تقييمات مطاعم أو علاجات دوائية وعشبية أو نصائح أسرية، وإنما وصل الأمر إلى التمارين الرياضية التي تستهدف تنزيل الوزن وبناء العضلات.
يقتنص بعض أصحاب الحسابات التي تبحث عن زيادة أعداد المتابعين، مضامين تتماشى مع محركات بحث المتابعين، ومنها التخلص من الدهون أو بناء العضلات، ليبدأ البعض من غير المختصن بتوجيه النصائح وتقديم تمارين رياضية مختلفة من خلال شاشات الهواتف المتحركة دون الأخذ في الاعتبار عمر المتابع وحالته الصحية والعضلية ووزنه ومدى لياقته وغيرها من الأمور التي أكد عدد من المدربين ضرورة وضعها في الاعتبار تجنباً لحدوث مخاطر صحية قد تصل إلى قطع أو التهاب في الأوتار أو غيرها.
وحذّر عدد من المدربين في مراكز اللياقة البدنية «كوتش» من الاستهتار في ممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف تنزيل نسبة الدهون في الجسم أو بناء العضلات، دون الرجوع إلى المدرب المختص الذي على دراية كاملة بطبيعة الجسم وحركة المفصل والذي بدوره يحدد التمارين المناسبة بحسب جملة من الاعتبارات أبرزها مستوى لياقة جسم الفرد والفترة الزمنية التي يتطلبها وقت التمرين إلى جانب المواد الغذائية المناسب تناولها قبل أو بعد أو خلال التمرين وذلك تجنباً لحدوث أي أضرار صحية وجسمية.
قال الكابتن حسام مصباح، مدرب رياضي ومشرف أنشطة رياضية وطلابية بجامعة العين للعلوم والتكنولوجيا فرع العين، مما لا شك فيه أن منصات وسائل التواصل الاجتماعي باتت مصدر معلومات للأفراد ويبحثون من خلالها عن نصائح رياضية، متجاهلين المخاطر الناجمة عن استمداد معلومات تتعلق بصحة وسلامة الجسم من أشخاص غير مختصين ويفتقدون الدقة العلمية التي قد ينجم عنها تقديم معلومات مغلوطة خاصة أن البعض يقدم محتوى يتعلق بنصائح معتمداً على تجربة شخصية أو لمجرد جذب المتابعين دون أي أساس علمي. وأضاف أن الاستثمار في اللياقة والصحة البدنية تحتاج إلى خبرة علمية وليس مجرد تجربة أو نصيحة عشوائية يتم تقديمها في فيديو مدته ثوانٍ أو دقائق معدودة، ولا بد من أن يعتمد الأفراد الذين يتوجهون إلى الصالات الرياضية لرفع الأوزان بهدف بناء العضلات أو تقويتها، على المدرب في الصالة الرياضية خاصة المبتدئين منهم وذلك لتصحيح الأداء التقني والحركي للمتدرب مما يسهم في تجنيبه التعرض للإصابة الناتجة عن حركة خاطئة.
وأضاف أن بعض الأفراد الذين يتجاهلون ضرورة اللجوء إلى المدرب خاصة عند اتخاذ قرار التوجه للصالات الرياضية لرفع الأوزان، يخطئ أحياناً في تقدير الأوزان أو الاعتماد على تقنيات خاطئة وهو ما قد يعرضه للإصابات.
المدرب المختص يساعد المتدرب في تحقيق نتائج فعالة من خلال تصميم برامج تدريبية لكل فرد والذي يتم تحديده بعد تقييم الفرد من حيث كتلة الجسم ولياقته وعمره وتحديد الفترة الزمنية التي يحتاج إليها للتمرين.المدرب المختص
ومن جانبها قالت أميرة الإمام، مدرب شخصي، إن أهمية التوجّه إلى المدرب المختص قبل البدء في عمل التمارين الرياضية سواء بهدف تنزيل الوزن أو بناء العضلات لا يعتبر رفاهية وإنماً ضرورة صحية وجسمية لتلافي التعرض للأضرار الصحية والتي قد تصل إلى التهاب أو شد الأوتار أو زيادة خشونة الركب لمن يعانيها مسبقاً.
وأشارت إلى ضرورة أن يقوم الفرد الذي يرغب بتنزيل وزنه أو رفع الأوزن، بالتوجه إلى الصالات الرياضية المتخصصة والتي يتواجد فيها مدرب حاصل على درجة علمية أكاديمية واجتاز ورشاً تدريبية مكنته من التعرف على حركة كل مفصل بالجسم وأيضاً الإلمام الكامل بالتغذية العلاجية.وقالت إن البعض بهدف توفير الدراهم يتفادى الاعتماد على مدرب حتى وإن كان مبتدئاً غير متقن للحركات الصحية خلال التمرين ما يعرضه أحياناً للتمزقات أو التهاب أو شد الأوتار.
تنافس مثير على مقاعد البطولات الأوروبية في الجولة الختامية من الدوري الإنكليزي