أخبارنا:
2025-07-01@16:00:47 GMT

ما أضرار النوم مباشرة بعد تناول وجبة؟

تاريخ النشر: 9th, January 2024 GMT

ما أضرار النوم مباشرة بعد تناول وجبة؟

قد يتسبب الذهاب إلى السرير أو الاستلقاء بعد تناول وجبة الطعام في أعراض مثل: ارتجاع الحمض، أو عسر الهضم، ويمكن أن يقطع النوم أيضاً.

ووفق "فري ويل هيلث"، يوصي خبراء "أي كلينيك" بالانتظار لمدة نصف ساعة على الأقل بعد شرب السوائل ولمدة 2-3 ساعات على الأقل بعد تناول الأطعمة الصلبة قبل الاستلقاء للنوم.

لكن إذا كان عليك تناول وجبة متأخرة قبل النوم، بسبب العمل أو جداول العمل المزدحمة، يوصي الخبراء بوجبات أصغر حجماً ومنخفضة الدهون، لأنها أسهل في الهضم.



فالوجبات الكبيرة تمثل تحدياً أكبر بشكل عام بالنسبة للجهاز الهضمي، خاصة في وضع الاستلقاء.

وتشير التقارير الطبية إلى أن النوم بعد تناول وجبة خفيفة لا يشكّل مشكلة كبيرة، لكن النوم بعد تناول وجبة كبيرة قد يؤدي إلى أعراض، خاصة بالنسبة لمن يعانون من حالات مثل: فتق الحجاب الحاجز، والسمنة، وانقطاع التنفس أثناء النوم.

وأظهرت دراسة حديثة أن العاملين في المناوبات الليلية الذين استهلكوا المزيد من إجمالي السعرات الحرارية اليومية بعد العشاء لديهم معدلات أعلى من زيادة الوزن، والسمنة في منطقة البطن، وارتفاع الدهون الثلاثية، وارتفاع الكوليسترول مقارنة بالعاملين في النهار.

كما كان لديهم أيضاً مخاوف صحية مثل ضعف الحساسية للأنسولين، وانخفاض وظائف الكلى، وهي مؤشرات على مخاطر السكري.

وبشكل عام، ينصح الخبراء بالبقاء مستقيظاً لساعتين على الأقل بعد تناول وجبة دسمة، و30 دقيقة في غير وضعية الاستلقاء بعد تناول وجبة خفيفة.

المصدر: أخبارنا

كلمات دلالية: بعد تناول وجبة

إقرأ أيضاً:

السلاح السري لرحلة انقاص الوزن

أوميجا 3 ليس مجر مكمل غذائي إنه سلاح في رحلة إنقاص الوزن وتحقيق صحة قوية ومتوازنة، إذا كنت تسعى لتخفيف وزنك أو كنت تسعى في تحسين طاقتك أو حتى الحفاظ على شباب جسمك وعقلك فأنت بحاجة إلى التعرف على بطل التغذية الحقيقي: الأوميغا 3.

لماذا يعد الأميجا 3 ضرورياً لإنقاص الوزن؟يكبح الشهية ويزيد الشعور بالشبع فتأكل أقل من دون معاناة.يدعم عملية حرق الدهون وخاصة الدهون العنيدة في منطقة البطن.ينظم مستويات الإنسولين مما يقلل من تخزين الدهون الزائدة.وأيضاً الالتزالم بممارسة الرياضة لتكون النتائج مذهلة.

ليس هذا فحسب فوائد الأوميغا 3 تشمل أيضاً:

تقوية التركيز والذاكرةتحسين المزاج وتقليل التوترتعزيز صحة القلبسواء كان مصدره الغذاء مثل السلمون وبذور الكتان أو المكملات الغذائية عالية الجودة فإن إدخال الأوميجا 3 في نظامك اليومي هو استثمار في صحتك.فوائد أوميغا 3 للنساء بعد الأربعينيدعم صحة القلبتغذية بصيلات الشعر وتقلل من تساقطه.حماية جفاف العين وضعف الرؤية.تحسين عملية التمثيل الغذائي.تقليل دهون البطن عند تناولها ضمن نظام غذائي صحي.تقلل من مستوى الدهون الثلاثية في الدم.المساهمة في خفض ضغط الدم المرتفع.الحماية من تصلب الشرايين وتحسن مرونة الأوعية الدموية.تحسن الوظائف المعرفية والذاكرة، خاصة مع التقدم بالعمر.يقلل من أعراض الاكتئاب والقلق والتقلبات المزاجية، خاصة خلال سن اليأس.تقلل من التهابات المفاصل وآلامها الناتجة عن هشاشة العظام أو التهاب المفاصل الروماتويدي.الحفاظ على كثافة العظام مع تقدم العمر.تقلل من الهبات الساخنة والتقلبات الهرمونية.دعم انخفاض مستويات الإستروجين.تقلل من جفاف الجلد المرتبط بالعمرتعزز رطوبة البشرةتقليل التجاعيد وتحسن مرونة البشرة.مصادر أوميغا 3السلمونالسردينبذور الكتانبذور الشياالجوزمكملات زيت السمك. تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)

نادين طاهر مُحررة قسم صحة وجمال

انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.

الأحدثترند السلاح السري لرحلة انقاص الوزن طرق علاج نفشة الشعر بعد الاستحمام دعاء آخر يوم في الشهر حظك اليوم الثلاثاء 1 يوليو/تموز 2025‎‎‎‎‎‎‎ اجتماع مجلس أمني في إسرائيل بشأن الحرب.. وهذه توصية الجيش Loading content ... الاشتراك اشترك في النشرة الإخبارية للحصول على تحديثات حصرية ومحتوى محسّن إشترك الآن Arabic Footer Menu عن البوابة أعلن معنا اشترك معنا حل مشكلة فنية الشكاوى والتصحيحات تواصل معنا شروط الاستخدام تلقيمات (RSS) Social media links FB Linkedin Twitter YouTube

اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن

اشترك الآن

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com) Arabic social media links FB Linkedin Twitter

مقالات مشابهة

  • هيئة الدواء المصرية تحذر من الإفراط في تناول المنشطات: أضرار جسيمة تهدد الصحة العامة
  • الجبن وكوابيس الليل.. حقيقة أم خرافة؟ دراسة علمية تكشف مفاجأة
  • دراسة حديثة: تناول الجبن قبل النوم مسؤول عن 93% من كوابيسنا
  • دراسة تكشف العلاقة بين تناول الجبن و"الكوابيس"
  • حريق هائل بمصنع كيماويات بالهند يقتل ويصيب 34 شخصًا على الأقل
  • 8 ضحايا في حريق مصنع بالهند.. والسلطات تحقق
  • السلاح السري لرحلة انقاص الوزن
  • «أمريكية رأس الخيمة».. الأقل بالانبعاثات الدفيئة
  • أنواع الصداع النصفي وأعراضه التي لا يجب تجاهلها!
  • الدكتور “النمر” يوضح: الفطور قبل 8:30 صباحًا يقلل خطر السكري