تخفيف آلام الركبة فى المنزل .. إليك تطبيق الثلج وطرق العلاج الطبيعي
تاريخ النشر: 9th, March 2024 GMT
قال الدكتور وسام الدين عويني، أخصائي علاج الطبيعي، يمكنك استخدام بعض تقنيات العلاج الطبيعي في المنزل لتخفيف آلام الركبة.
وأوضح عويني فى تصريحات خاصة لـ صدى البلد، أن الاستراتيجيات التي يمكن أن تكون مفيدة لعلاج آلام الركبة فى المنزل ما يلي :
. صور تخفيف آلام الركبة فى المنزل
تطبيق الثلج: يمكنك وضع حزمة الثلج أو كيسًا محشوًا بالثلج على الركبة المؤلمة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم. يساعد ذلك في تقليل الالتهاب وتخفيف الألم.
تمارين تقوية العضلات: يمكنك ممارسة تمارين بسيطة لتقوية العضلات المحيطة بالركبة، مثال على ذلك هو تمارين الانقباض والانبساط لعضلات الفخذ الأمامية والخلفية. يمكنك البحث عن تمارين محددة للركبة على الإنترنت أو استشارة أخصائي العلاج الطبيعي للحصول على توجيهات مخصصة.
تدليك الركبة: يمكنك استخدام تقنيات التدليك اللطيفة على الركبة لتحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر والألم. يمكنك استخدام زيوت التدليك لتسهيل الحركة وتقديم تأثير مهدئ.
تحسين الوضعية: يجب الحرص على الجلوس والوقوف بوضعية صحيحة لتقليل الضغط على الركبة. قم بتوفير وسائد أو تدعيم للركبة عند الجلوس لفترات طويلة.
الحركة المنتظمة: قم بممارسة الحركة المنتظمة وتجنب الجلوس لفترات طويلة، القيام بتمارين تمدد وتقوية العضلات بشكل منتظم قد يساعد في تحسين استقرار الركبة وتقليل الألم.
مع ذلك، يجب أن تتذكر أنه في حالة وجود آلام شديدة أو مستمرة في الركبة، ينبغي استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي لتقييم الحالة وتوجيهك إلى العلاج المناسب.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: ألام الركبة تمارين تقوية العضلات تحسين الوضعية الجلوس للركبة الدورة الدموية العلاج الطبیعی آلام الرکبة
إقرأ أيضاً:
تقويم بوتين 2026: صور على الثلج مع الكلاب وعزفٌ على البيانو.. وأوكرانيا الغائب الحاضر
الملاحظ أن مجموعة الصور المختارة للتقويم الجديد لا تتضمن أي إشارة إلى ما يُعرف رسمياً في موسكو باسم "العملية العسكرية الخاصة" في أوكرانيا، وهو الملف الذي هيمن على السياسة الخارجية والأخبار المحلية منذ فبراير 2022.
طرح تقويم جديد يحمل صوراً للرئيس الروسي فلاديمير بوتين في المكتبات الروسية مع اقتراب نهاية العام الحالي، متبعاً التقليد السنوي في عرض صوره على أغلفة تقويم السنة الجديدة.
ويبرز تصميم التقويم لعام 2026، والذي تم مشاهدته على أرفف إحدى المكتبات في موسكو، الرئيس بوتين في مجموعة من اللحظات الشخصية بحسب الصور.
وتضمنت تلك الصور لقطات للرئيس بوتين خلال برنامجه السنوي المباشر "خط مباشر"، حيث يجيب على أسئلة المواطنين. كما يظهر في صورة أخرى وهو يلعب مع الكلاب في منطقة مغطاة بالثلوج، فيما تظهر طائرة حكومية في خلفية إحدى الصور. ومن اللقطات البارزة أيضاً صورة له وهو يعزف على البيانو.
Related بوتين يستعد لتلقّي عرض أميركي مباشر لوقف الحرب في اوكرانيا.. ما تفاصيله؟بوتين يعزف على آلة الـ "كوموز" في قرغيزستان خلال زيارة رسمية برفقة لوكاشينكو"لا نحمل نوايا عدائية تجاه أوروبا".. بوتين يُعلن شروطه لوقف القتال في أوكرانياومن الملاحظ أن مجموعة الصور المختارة للتقويم الجديد لا تتضمن أي إشارة إلى ما يُعرف رسمياً في موسكو باسم "العملية العسكرية الخاصة" في أوكرانيا، وهو الملف الذي هيمن على السياسة الخارجية والأخبار المحلية منذ فبراير 2022.
وإلى جانب التقويم، عرضت نفس الأكشاك والمكتبات تشكيلة من المنتجات تحمل صور الرئيس بوتين، تضمنت شارات مطبوعة عليها شعارات مثل "لا نتخلى عن أبنائنا" و"نحن ببساطة أقوى من الجميع" و"كل شيء على ما يرام".
انتقل إلى اختصارات الوصول شارك محادثة
استبعاد اونانا من تشكيلة منتخب الكاميرون في كأس الامم الافريقية