أطعمة ومشروبات ينصح بتناولها خلال ارتفاع درجات الحرارة
تاريخ النشر: 21st, May 2024 GMT
توجد العديد من النصائح، بشان الأطعمة والمشروبات التي ينصح بتتناولها خلال ارتفاع درجات الحرارة، فمن المهم تناول الأطعمة والمشروبات التي تساعد على ترطيب الجسم والحفاظ على توازنه.
وترصد بوابة الفجر أبرز الأطعمة والمشروبات المثالية التي ينصح بتناولها خلال ارتفاع درجات الحراراة، ومنها:الفواكه الطازجة
البطيخ: يحتوي على نسبة عالية من الماء وهو منعش.
الشمام: أيضًا غني بالماء والفيتامينات.
الفراولة والعنب: مفيد للترطيب وسهل الهضم.
البرتقال: مصدر جيد لفيتامين C وسوائله الطبيعية.
الخضروات
الخيار: يحتوي على نسبة عالية من الماء ومهدئ للمعدة.
الخس والسبانخ: غنيين بالألياف والماء.
الفلفل الحلو: يحتوي على مضادات الأكسدة ونسبة عالية من الماء.
الأطعمة الغنية بالماء
الزبادي: مصدر جيد للبروبيوتيك ومهدئ للجهاز الهضمي.
العصائر الطبيعية: مثل عصير البرتقال، وعصير البطيخ، شرط أن تكون دون سكر مضاف.
الحبوب الكاملة
الشوفان: يمكن تناوله باردًا مع الفواكه.
الكينوا: مفيدة ومغذية وسهلة الهضم.
مشروبات ينصح بتناولها خلال ارتفاع درجات الحرارةالماء
أساسي للبقاء مرطبًا، يُفضل شرب الماء البارد على مدار اليوم.
ماء جوز الهند
يحتوي على إلكتروليتات طبيعية تساعد في تعويض السوائل المفقودة.
الشاي المثلج
دون سكر أو بكمية قليلة من السكر، يمكن إضافة نكهة الليمون أو النعناع.
العصائر الطبيعيةتوجد العديد من العصائر الطبيعية التي تتمتع بأهمية كبيرة، حيث تعود على ججسم الانسان بالعديد من الفوائد مثل عصير البطيخ، البرتقال، الليمون، دون إضافة سكر.
اللبن الرائبمفيد للهضم ويحتوي على بروبيوتيك طبيعي.
نصائح مهمة للمواطنين خلال ارتفاع درجات الحرارة
تجنب الأطعمة الثقيلة والدسمة التي تزيد من حرارة الجسم وتسبب العطش.
قلل من تناول الكافيين والكحول لأنها تسبب الجفاف.
تناول وجبات صغيرة وخفيفة بشكل متكرر بدلًا من الوجبات الكبيرة.
تأكد من أن المشروبات والأطعمة طازجة وباردة قدر الإمكان.
باتباع هذه النصائح وتناول هذه الأطعمة والمشروبات، يمكنك الحفاظ على جسمك مرطبًا ومنتعشًا خلال ارتفاع درجات الحرارة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الأطعمة والمشروبات ا خلال ارتفاع درجات
إقرأ أيضاً:
أطعمة خارقة تعيد شباب البشرة.. 10مصادر طبيعية تعزز إنتاج الكولاجين
يعتبر الكولاجين من البروتينات التي تساعد في تجديد خلايا الجلد والمفاصل والتصدي لعلامات الشيخوخة.
أطعمة تحفز إتتاج الكولاجين في الجسموهناك بعض الأطعمة الغنية بالعناصر التي تحفّز الجسم على إنتاج الكولاجين، البروتين الأساسي لنضارة البشرة وقوة الشعر والأظافر ومتانة المفاصل.
وبحسب ما جاء في موقع Cleveland Clinic وHealthline وMedical News Today، فإن هذه أبرز الأطعمة التي تدعم إنتاج الكولاجين طبيعيًا:
ـ المرق العظمي (Bone Broth):
أغنى مصدر طبيعي للكولاجين، يحتوي على الجلايسين والبرولين الضروريين لصحة البشرة والمفاصل.
ـ الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين):
تحتوي على أوميغا 3، التي تحمي الكولاجين وتحفّز الجسم على إنتاجه، خاصة عند تناول الجلد والعظام.
ـ البيض:
غني بالأحماض الأمينية مثل البرولين، خاصة في الصفار، ما يجعله عنصرًا فعالًا في بناء الكولاجين.
ـ الحمضيات (برتقال – ليمون – جريب فروت):
غنية بفيتامين C، وهو عنصر أساسي لتحويل الأحماض الأمينية إلى كولاجين داخل الجسم.
ـ الخضروات الورقية (كالسبانخ والجرجير والكالي):
تحتوي على مضادات أكسدة قوية وفيتامينات تدعم إنتاج الكولاجين وتحميه من التلف.
ـ التوت والفراولة:
غنية بالأنثوسيانين وفيتامين C، اللذان يعملان على تثبيت الكولاجين وحمايته من الانهيار.
ـ المكسرات والبذور (اللوز – الشيا – الكتان):
توفر الزنك والنحاس، وهما معدنان ضروريان لتحفيز إنتاج الكولاجين داخل الجسم.
ـ الجزر والبطاطا الحلوة:
مصدر ممتاز لفيتامين A، الذي يساعد في تجديد خلايا البشرة وتعزيز إنتاج الكولاجين.
ـ الثوم:
يحتوي على الكبريت، أحد العناصر التي تُعزز تكوين الكولاجين وتمنع تكسّره.
ـ البقوليات (العدس – الحمص – الفاصوليا):
غنية بالبروتينات والمعادن التي تساهم في بناء الأنسجة الداعمة ومنها الكولاجين.
ولتعزيز فعالية هذه الأطعمة، يُفضل تقليل استهلاك السكر، وتجنب التدخين، والحد من التعرض لأشعة الشمس المباشرة، لأنها عوامل تسرّع تدمير الكولاجين في الجسم.
حسام موافي: شرب الحشيش لا يحتاج لمصحة.. والترامادول يستوجب الدخول الفوري