ما هو الكرياتين؟ وكيف يساعد في بناء العضلات؟
تاريخ النشر: 20th, July 2024 GMT
تعتبر مكملات الكرياتين من أشهر المكملات الغذائية في مجال بناء العضلات، حيث تُستخدم لزيادة الكتلة العضلية وتعزيز الأداء البدني. فما هو الكرياتين؟ وكيف يمكن أن يساهم في زيادة كتلة العضلات؟
إنتاج الكرياتين في الجسم
يُصنع الكرياتين داخل الجسم من مجموعة من الأحماض الأمينية في الكبد، كما يُعتقد أن الكلى والبنكرياس لهما دور في تصنيعه أيضًا.
يمكن الحصول على الكرياتين من مصادر طبيعية مثل اللحوم الحمراء، المأكولات البحرية، والدجاج.
يتم تخزين معظم الكرياتين في العضلات الهيكلية على شكل فوسفوكرياتين، بينما توجد كمية صغيرة منه (أقل من 5%) في أنسجة الدماغ والخصيتين.
يساهم الكرياتين في إنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهو المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم لأداء الوظائف الأساسية مثل انقباض وانبساط العضلات، نقل السيالات العصبية، وإنتاج البروتين للحفاظ على الأنسجة المختلفة وإصلاحها.
أظهرت الدراسات أن تناول مكملات الكرياتين أثناء ممارسة تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال يمكن أن يساهم في زيادة الكتلة العضلية. الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا يشمل اللحوم الحمراء، والدجاج، والمأكولات البحرية يحصلون على إمداد كافٍ من الكرياتين. ومع ذلك، تُظهر الأبحاث أن المكملات يمكن أن تكون مفيدة لبعض الرياضيين في زيادة الكتلة العضلية وقوة العضلات. لكن النتائج غالبًا ما تكون بسيطة إذا لم تُصاحب بممارسة التمارين الرياضية المناسبة.
الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا قد يستفيدون بشكل ملحوظ من مكملات الكرياتين. أظهرت دراسة أن مستويات الكرياتين انخفضت بشكل ملحوظ عند التوقف عن تناول اللحوم والاعتماد على نظام غذائي نباتي يشمل البيض ومنتجات الألبان لمدة شهر.
تشير الدراسات إلى أن مكملات الكرياتين قد تقدم فوائد صحية متعددة، منها:
- تحسين مستويات الدهون في الدم.
- الحفاظ على مرونة وصحة الجلد.
- تخفيف أعراض مرض باركنسون.
- تسريع تعافي وشفاء العضلات الناتج عن فرط استخدامها.
- تحسين القدرة الإدراكية لدى الأفراد الذين تعرضوا لإصابة دماغية مثل ارتجاج الدماغ.
يُعتبر استخدام مكملات الكرياتين آمنًا وفقًا للعديد من الأبحاث، ولكن بعض الأشخاص قد يعانون من مشاكل معوية عند تناول كميات كبيرة منه. وكأي مكمل غذائي، يُنصح بالتحدث مع الطبيب قبل البدء في استخدام مكملات الكرياتين لضمان اختيار النوع والجرعة المناسبة لتحقيق أهدافك واحتياجاتك.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الكرياتين
إقرأ أيضاً:
بعد صورتها مع محمد رمضان.. من هي لارا ترامب؟ وكيف اقتحمت عالمي السياسة والفن؟
أثار ظهور الفنان المصري محمد رمضان إلى جانب لارا ترامب، زوجة نجل الرئيس الأمريكي دونالد ترامب، في صورة نشرها عبر حساباته الرسمية، موجة من التكهنات.
اللقاء الذي جرى داخل منزل لارا في نيويورك، وصفه رمضان بـ"الودي والمميز"، مشيرا إلى تقديرها الكبير للموسيقى القادمة من أفريقيا والعالم العربي.
لكن من هي لارا ترامب التي تحول حضورها من النشاط السياسي إلى الساحة الفنية؟
السيرة الذاتية
ولدت لارا ليا ترامب في 12 أكتوبر 1982، وتبلغ من العمر 42 عاما. تعرف لارا بأنها زوجة إريك ترامب، النجل الثالث للرئيس الأمريكي دونالد ترامب، حيث تزوجا في عام 2014 .
لارا، التي تحمل خلفية في الإعلام والعمل السياسي، أنجبت طفلين في عامي 2017 و2019.
حافظت لارا على حضور إعلامي خاص بها، وتعتبر من الوجوه البارزة في عدد من الأنشطة السياسية والاجتماعية المرتبطة بالحزب الجمهوري.
المسيرة التعليمية والمهنية
لارا حاصلة على بكالوريوس في الاتصالات من جامعة ولاية كارولاينا الشمالية، كما درست فنون الطهي في المعهد الفرنسي للطهي في نيويورك.
دخلت مجال الإعلام من بوابة الإعداد والتقديم، وشاركت في إنتاج برنامج "Inside Edition"، كما قدمت برنامج "رأيي مع لارا ترامب" عبر شبكة "فوكس نيوز"، إلى جانب ظهورها في برنامج "تحديث الأخبار الحقيقية" لصالح شركة ترامب للإنتاج.
الحضور السياسي
برز اسم لارا في المشهد السياسي الأميركي ضمن فريق الحملة الانتخابية لدونالد ترامب، حيث لعبت دورًا رئيسيًا في جمع التبرعات والتنسيق الإعلامي. إلا أن تعاونها مع "فوكس نيوز" انتهى عام 2022 بعد إعلان ترامب ترشحه للانتخابات الرئاسية لعام 2024.
التحول الفني
في عام 2023، طرحت لارا أولى أغنياتها بعنوان "I Won’t Back Down"، وأتبعتها بأعمال موسيقية أخرى، من بينها أغنية "Hero" عام 2024، في خطوة لفتت الأنظار نحو مسار فني جديد يتقاطع مع هويتها الإعلامية والسياسية.
لجنة أمن محلية الخرطوم.. طوف أمني مشترك بالسوق المحلي والمركزي بقوة مشتركة من الشرطة وجهاز المخابرات والاستخبارات