يعتقد الكثيرون أن الجري مرتبط بالتهاب المفاصل في الركبتين، فهل هذا صحيح؟
وكشفت الدراسات أن العدائين الهواة والمحترفين لديهم معدل أقل بكثير للإصابة بآلام الركبة مقارنة بمن لا يمارسون الجري. وحلل باحثون من مؤسسة غارسيا كوجات الإسبانية نتائج 25 دراسة -كان العدد الإجمالي للمشاركين فيها حوالي 115 ألف مشارك- ليتبين أن الجري يحمي من التهاب المفاصل في الورك والركبة مع تقدمنا في السن.
تسبب التمارين الرياضية ضررا طفيفا جدا للعضلات والأوتار والعظام والغضاريف، ولكنها تجعلها تنمو من جديد بشكل أقوى وأكثر صحة.
يقول ريتشارد بلاغروف، المحاضر الأول في علم وظائف الأعضاء بجامعة لوفبورو لصحيفة الغارديان: "يوجد ارتباط أقل بكثير بين آلام الركبة لدى العدائين في سنواتهم المتقدمة مقارنة بمن لا يمارسون الجري".
إصابات الركبةولكن الأمر ليس بهذه البساطة: فإصابات الركبة قصيرة الأمد شائعة لدى العدائين، والمعروفة باسم آلام الرضفة الفخذية، سيعاني منها العديد من العدائين في وقت ما، وتتراوح الأرقام بين 14% و42%، اعتمادا على الفئة الفرعية من العدائين في الدراسة.
وغالبا ما يكون سبب هذا الألم هو تقنية الجري غير السليمة، أو ارتداء أحذية رياضية غير مناسبة، أو على الأرجح زيادة حجم أو شدة الجري بسرعة كبيرة ودون تدرج في ذلك. وهذا شائع بشكل خاص لدى المبتدئين.
إعلانيقول بلاغروف: "لكن إذا لعبوا التنس 4 مرات في الأسبوع، مقارنة بعدم اللعب على الإطلاق، فمن المحتمل أن يتعرضوا لإصابة. ليس الجري هو السيئ لركبهم، بل حقيقة أنهم فعلوا الكثير في وقت مبكر جدا".
حلول مقترحةلتجنب الألم حول الركبتين بسبب الجري، ابدأ خطة التدريب الخاصة بك بلطف وزد من الكثافة ببطء. اركض بسرعة أبطأ ثم زدها تدريجيا، واختر مسافات أقصر، وخذ فترات راحة أطول بين التدريبات.
لا تقلق كثيرا إذا كانت ركبتك تؤلمك كما يقول بلاغروف: "غالبا ما يستعيد الأشخاص عافيتهم بسرعة كبيرة، بمجرد حصولهم على قسط من الراحة والتعافي".
قد تساعدك الأحذية المناسبة على تجنب إصابات القدم والكاحل الشائعة، مثل التهاب اللفافة الأخمصية (التهاب الشريط الليفي من الأنسجة أسفل القدم) والتهاب وتر العرقوب (التهاب الوتر الذي يربط عضلة الساق بالكعب).
نظرا لأن الأقدام تأتي بأشكال وأحجام متنوعة، فمن المستحيل التوصية بعلامة تجارية معينة لأحذية المشي أو الإشارة لنمط يناسب الجميع. الراحة هي العامل الأكثر أهمية، ويجب أن يكون الحذاء جيدا بمجرد ارتدائه. لكن لا تفترض أنه كلما زاد الدعم والتبطين الذي يتمتع به حذاء المشي، كان ذلك أفضل.
تشير بعض الأبحاث إلى أن النعال الرقيقة والأكثر مرونة تضع ضغطا أقل على الركبتين، ربما لأنها تسمح لقدمك بالتحرك بطريقة طبيعية بشكل أكبر.
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: حريات
إقرأ أيضاً:
عاجل. تزايد حالات التهاب الكبد الوبائي "أ" في جمهورية التشيك: ست وفيات في 2025
سجلت جمهورية التشيك ست وفيات بسبب الفيروس حتى الآن هذا العام، مقارنة بحالتين فقط طوال عام 2024. اعلان
أعلنت جمهورية التشيك عن ارتفاع ملحوظ في حالات التهاب الكبد الوبائي "أ" هذا العام، حيث سجلت 450 حالة إصابة و6 وفيات في الأشهر الأربعة الأولى من 2025، مقارنة بـ636 حالة إصابة و2 وفاة طوال عام 2024.
وتؤكد السلطات الصحية التشيكية، أن العدد الفعلي للإصابات قد يكون أعلى بكثير بسبب صعوبة تتبع انتشار الفيروس، الذي يسبب التهابا في الكبد قد يؤدي إلى الوفاة في حالات نادرة.
وذكر المعهد الصحي التشيكي (SZÚ) في بيان له: "نعرف من تجربتنا أن حالة مؤكدة واحدة قد تؤدي لاحقا إلى مشكلة كبيرة".
وعلى الرغم من أن التهاب الكبد الوبائي A ليس من الأمراض الشائعة، إلا أن هناك زيادة ملحوظة في عدد الحالات، حيث تم تسجيل 4,548 حالة في 2022 في 30 دولة أوروبية.
ما مدى خطورة التهاب الكبد A وكيف ينتشر؟ينتقل فيروس التهاب الكبد A من خلال ملامسة براز شخص مصاب، سواء عبر الأيدي غير النظيفة، أو تناول طعام أو ماء ملوث، أو لمس الأسطح الملوثة مثل مقابض الأبواب.
وتعد الأماكن التي تعاني من سوء الصرف الصحي والنظافة، بيئة مثالية لتكاثر الفيروس.
وأفاد مسؤولون تشيكيون، أن معظم المصابين لا تظهر عليهم أعراض، لكن حوالي 10% يعانون من مشاكل صحية خطيرة قد تؤدي إلى فشل الكبد والوفاة.
ولفتوا إلى أن الأشخاص الذين تتجاوز أعمارهم 50 عاما أو الذين يعانون من أمراض كبد مزمنة هم الأكثر عرضة للإصابة.
وتشمل الأعراض الأخرى الحمى وفقدان الشهية والإسهال والغثيان، بالإضافة إلى اليرقان، حيث يتحول لون العينين والجلد إلى اللون الأصفر.
وعادة ما يستغرق الأمر من أسبوعين إلى 4 أسابيع حتى تظهر الأعراض على الأشخاص المصابين، ويمكنهم نقل الفيروس لمدة أسبوع أو أسبوعين قبل ظهور الأعراض، مما يعني أن الأشخاص يمكن أن ينشروا التهاب الكبد A دون أن يعلموا أنهم مصابون.
أين ترتفع حالات الإصابة في جمهورية التشيك؟أشارت السلطات، إلى أن العاصمة براغ والمناطق المحيطة بها، بالإضافة إلى منطقة مورافيا-سيليزيا الحدودية مع بولندا وسلوفاكيا، هي الأكثر تضررا هذا العام.
كما لوحظ أن الفيروس ينتشر بين الأطفال والمراهقين والشباب، خاصة في الأوساط التي تشهد "سلوكيات محفوفة بالمخاطر".
في براغ، على سبيل المثال، يمثل المشردون نحو ثلث المرضى، والكثير منهم يستخدمون المخدرات.
وأضافوا أن عدد الأشخاص المعرضين للإصابة بالتهاب الكبد الوبائي أ، نتيجة عدم تطعيمهم أو مخالطتهم للفيروس، "يتزايد تدريجيا".
حثت السلطات الصحية المواطنين على تلقي اللقاح ضد التهاب الكبد A، حيث أن جرعتين من اللقاح تفصل بينهما 6 إلى 18 شهرا تضمنان الحماية ضد الفيروس.
تكلفة اللقاح تبلغ حوالي 1,700 كرون تشيكي (حوالي 68 يورو)، وهو ليس إلزاميا ولكنه مشمول في بعض برامج التأمين الصحي.
ونظرا لتأثير الفيروس على المشردين، وزعت السلطات اللقاحات في ملاجئ المشردين مجانا. كما يتم تطعيم الأشخاص الذين يعملون عن كثب مع مستخدمي المخدرات والمشردين في براغ.
مع ذلك، أكدت السلطات أنه من الصعب على هذه الفئات الالتزام بالإجراءات الوقائية، ما يجعل تتبع الاتصال أمرا معقدا، مما يصعب السيطرة على انتشار الفيروس.
في العام الماضي، تتبعت السلطات 6,375 شخصا كانوا على اتصال بأفراد مصابين بالفيروس.
وقد تم حظر الأشخاص الذين تم تحديدهم كمخالطين قريبين ولم يتلقوا اللقاح من الذهاب إلى المسابح العامة أو حمامات البخار "الساونا" أو المخيمات الصيفية أو أي فعاليات كبيرة أخرى.
انتقل إلى اختصارات الوصولشارك هذا المقالمحادثة
مراسل تلفزيون فلسطين يتعرض لحادث دهس خلال بث مباشر (شاهد)