تمارين منزلية فعّالة لخفض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب
تاريخ النشر: 22nd, December 2024 GMT
#سواليف
توفر #ممارسة #التمارين_الرياضية بانتظام العديد من الفوائد الصحية التي لا يمكن التقليل من أهميتها.
وأفادت هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية بأن الرياضة تساهم في تحسين كفاءة #القلب والدورة الدموية وتقليل مستويات #الكوليسترول وتنظيم #ضغط_الدم، ما يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ومرض السكري من النوع 2 والسرطان.
وإلى جانب هذه الفوائد الصحية العامة، يُوصى أيضا بدمج تمارين القوة والمرونة في روتينك الأسبوعي، حيث تساعد هذه التمارين على زيادة قوة العضلات والحفاظ على كثافة العظام وتحسين التوازن وتقليل آلام المفاصل.
مقالات ذات صلة
وقال الخبراء إنه يمكن أداء العديد من التمارين الفعالة في المنزل دون الحاجة إلى معدات خاصة. وقد أنشأت جمعية مختصة في العلاج الطبيعي دليلا يضم 9 حركات فعالة لتقوية الجسم بالكامل، وهي:
الضغط على الأرض. الضغط على الركبة.إقرأ المزيد
تمارين فعالة للوقاية من أمراض القلب بعد سن الـ30
تمارين فعالة للوقاية من أمراض القلب بعد سن الـ30 تمرين الضغط المائل. نصف تمرين بوربي المعدل. نصف تمرين بوربي. الجلوس للوقوف باستخدام الذراعين. الاندفاع العكسي مع الضغط فوق الرأس. الاندفاع العكسي مع الضغط فوق الرأس باستخدام الأوزان. تمرين مركب يجمع بين تمرين الرفع الميت (Deadlift) وتمرين سحب (Row).
كما يمكن تعزيز هذه التمارين باستخدام أدوات منزلية بسيطة. على سبيل المثال، يمكن استخدام كرسي أو مقعد قوي لأداء تمرين بوربي المعدل، أو إضافة وزن باستخدام مظلة أثناء أداء تمارين الاندفاع العكسي مع الضغط فوق الرأس.
وتشير هيئة الخدمات الصحية الوطنية إلى أنه يُنصح بممارسة تمرينين أو أكثر لتقوية العضلات أسبوعيا، ويمكن أن تشمل الأنشطة الأخرى مثل ركوب الدراجات والمشي على التلال والرقص والبستنة الثقيلة.
المصدر
المصدر: سواليف
كلمات دلالية: سواليف ممارسة التمارين الرياضية القلب الكوليسترول ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
سعرها وصل نصف مليون جنيه.. مزايدة نارية على لوحة سيارة مميزة
أتاحت بوابة مرور مصر الإلكترونية، المزايدة على لوحة معدنية مميزة للسيارات، وصل سعرها إلى 500 ألف جنيه، وتحمل رقم «ع ه 7»، ويتزايد عليها حتى الآن شخصان، ومن المقرر أن تنتهي المزايدة عليها غدًا الخميس، 4 يونيو 2026.
ونستعرض في السطور التالية خطوات الحصول على لوحة معدنية مميزة للسيارات، ضمن الخدمات الإلكترونية المقدمة من «الأسبوع» للقراء والمتابعين.
خطوات الحصول على لوحة معدنية مميزة للسيارات1. الدخول على الموقع من بوابة مرور مصر الإلكترونية من خلال الضغط هنـــــــــــا.
2. اضغط على لوحتك.
3. إدخال البيانات المطلوبة بشكل صحيح.
4. انقر فوق «كوّن لوحتك الآن».
5- كتابة أرقام وحروف لوحتك التي ترغب في شرائها، ثم الضغط على «بحث».
جدير بالذكر، أنه سيتم إرسال الطلب لإدارة الموقع، وإدراجه في اللوحات المتاحة للمزاد في أقرب وقت، وفي حالة الفوز باللوحة، يمكنك الدفع عن طريق بطاقتك الائتمانية، أو سداد نقدي في أحد فروع البنوك.
اقرأ أيضاًسعر ومواصفات سيارة شانجان CS55 Plus موديل 2027
مواصفات وسعر سيارة هوندا بايلوت 2026 في السعودية
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو