خبير يكشف عن وضعيتي النوم الوحيدتين للحفاظ على صحة الظهر والعمود الفقري
تاريخ النشر: 18th, August 2023 GMT
إنجلترا – يوصي الخبراء بوضعيتين للنوم فقط للحفاظ على صحة الظهر والعمود الفقري، وهو ما قد يكون إخبارا سيئاً لأولئك الذين ينامون على بطونهم.
وأمضى جيمس لينهارد، مؤسس Levitex للوسائد والمراتب الإسفنجية، أكثر من عقد في العمل مع مرضى مصابين بجروح خطيرة وأمراض مزمنة لتحسين نومهم ونوعية حياتهم. ويقول إن اثنين فقط من وضعيات النوم هي المفيدة لصحة الظهر والعمود الفقري.
الوضعية الأولى: وضعية “الجندي” – الاستلقاء على الظهر
يوضح جيمس: “إذا كنت مستلقيا على ظهرك، فإن عمودك الفقري يتم دعمه على الفور بواسطة المرتبة، ولديك أكبر توزيع متساو لوزن الجسم. وإذا وضعت وسادة تحت ركبتيك، فستجد أنك تميل حوضك قليلا ويلامس بذلك الجزء الأكبر من الظهر السرير. إنه مدعوم بشكل أفضل”.
الوضعية الثانية: وضعية “الحالم” – وضعية جانبية مع وسادة بين الركبتين والكاحلين
يقول جيمس: “تشير الأدلة السريرية إلى أنك تضع أقل قدر من التوتر من خلال عمودك الفقري في وضع الخط الجانبي”.
وفي هذه الوضعية تكون الأذنان والكتفان والوركان والركبتان والكاحلان كلها مكدسة بعضها فوق بعض.
وتابع: “إذا وضعت وسادة بين ركبتيك وكاحليك، فإنك ستخفف من وزن ساقك العلوية وتحافظ على دعمها بشكل أفضل”.
وحذر جيمس من النوم على البطن، ويرجع ذلك أساسا إلى الإجهاد الذي يُلحقه بالرقبة والعمود الفقري، حيث إن الوضعية تجعلك تدير رقبتك وترفع رأسك بشكل يخالف الوضعية السليمة للمنحنيات الطبيعية للعمود الفقري، وهذا يضغط على الفقرات ويجعلك تعاني من آلام تشبه وخز الدبابيس والإبر، إلى جانب ألم في الرقبة وآلام في الظهر.
المصدر: مترو
المصدر: صحيفة المرصد الليبية
كلمات دلالية: والعمود الفقری
إقرأ أيضاً:
5 عوامل تدفع الأهلي للحفاظ على مدربه يايسله
ماجد محمد
يواجه النادي الأهلي مرحلة حاسمة في مسيرته الفنية، مع تصاعد الأنباء حول شروط المدير الفني للفريق، الألماني ماتياس يايسله، لتجديد عقده مع “الراقي”.
وتشير مصادر مقربة من النادي إلى أن المدرب اشترط زيادة في راتبه، بالإضافة إلى دعم الفريق بصفقات نوعية خلال فترة الانتقالات الصيفية المقبلة.
ورغم اعتبار البعض هذه المطالب مغالاة في ظل النجاحات الأخيرة، إلا أن هناك خمس نقاط رئيسية تجعل من الضروري على إدارة الأهلي النظر بجدية إلى مطالب يايسله، لضمان استمرار الاستقرار الفني والمنافسة على البطولات.
1. بطل قاري وصانع إنجاز
قاد يايسله الأهلي لتحقيق لقب دوري أبطال آسيا للنخبة في نسخته الأولى، في إنجاز تاريخي يُحسب للمدرب الذي برهن على قدراته التكتيكية وقراءته المميزة للمباريات. وبناءً على هذا النجاح، فإن التمسك به يمثل خطوة استراتيجية لضمان بقاء الفريق في دائرة الكبار آسيويًا.
2. جماهيرية واسعة وثقة المدرج الأخضر
يحظى المدرب الألماني بحب كبير من جماهير الأهلي، التي أبدت دعمها له في أكثر من مناسبة. العلاقة القوية بينه وبين الجمهور تُعدّ من الأصول غير الملموسة التي تؤثر بشكل مباشر على استقرار الفريق وأدائه داخل الملعب.
3. دعم داخلي من اللاعبين
يحظى يايسله أيضًا بتأييد واسع داخل غرفة الملابس، إذ أبدى العديد من لاعبي الفريق ثقتهم الكاملة في المدرب وأسلوبه. هذا الانسجام بين المدرب واللاعبين هو عامل أساسي في استمرار الأداء القوي وتحقيق النتائج.
4. مطالب مالية منطقية
وفق تقارير إعلامية، فإن راتب يايسله يُعد من الأقل بين مدربي الصف الأول في دوري روشن السعودي، رغم ما قدمه من نتائج وإنجازات. رفع راتبه ليوازي ما يقدمه من عمل فني يُعد خطوة مستحقة تضمن بقاء الكفاءة ضمن الطاقم الفني.
5. رؤية فنية دقيقة في التعاقدات
أثبت يايسله نجاحه في اختياراته الفنية، وكان آخرها التعاقد مع البرازيلي جالينو، الذي لعب دورًا بارزًا في تحقيق اللقب الآسيوي. ما يعكس قدرته على تحديد احتياجات الفريق بدقة، وهو ما يستدعي منح المدرب الصلاحيات الفنية اللازمة لمواصلة البناء.
وبين هذه المعطيات، تجد إدارة الأهلي نفسها أمام قرار استراتيجي يتعلق بمستقبل الفريق، حيث تبدو مؤشرات التجديد مع يايسله مسألة وقت، إذا ما تم التوافق على الشروط المطروحة.
إسرائيل ترسل قوات كوماندوز لتفجير موقع فوردو النووي.. خبير في الشأن الإيراني يفجر مفاجأة