بدون جراحة.. طرق تخسيس الكرش وإنزال الوزن في المنزل
تاريخ النشر: 26th, December 2024 GMT
تعتبر منطقة البطن من أكثر المناطق التي تتراكم عليها الدهون بسهولة، لذلك فإن الحصول على بطن مشدود و خالية من الدهون هو حلم يراوغ الكثيرون. ويوجد بعض الطرق لتخسيس الكرش وإنزال الوزن في المنزل.
وتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص طرق تخسيس الكرش وإنزال الوزن، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
البطن من أكثر مناطق الجسم التي تتراكم بها الدهون بالنسبة للسيدات والرجال، بسبب التغذية الخاطئة، والاعتماد في الطعام على الأكلات الدسمة، والوجبات السريعة، والإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الحلويات والمشروبات الغازية، بالإضافة إلى قلة القيام بالمجهود الحركي.
طرق تخسيس الكرش وإنزال الوزن في المنزليوجد عدة طرق فعالة لتقليل الدهون في منطقة البطن والأرداف، حيث يتضمن مجموعة من الخطوات التي تساعدك على تحقيق نتائج سريعة وملموسة.
- شرب الماء بكميات كافية: احرص على تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا. فالماء يعمل على ملء المعدة ويعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة، بالإضافة إلى دوره في إذابة الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
اختيار الأطعمة الصحية: ركز على تناول الخضروات والفاكهة، وتجنب الأطعمة السريعة والدسمة، والمشروبات الغازية والحلويات. فالسكريات العالية وسهلة الامتصاص تمثل خطرًا، حيث يصعب على الجسم هضمها، مما يؤدي إلى تخزينها كدهون.
تنظيم وجبات الطعام: حاول تناول الوجبات في أوقات ثابتة يوميًا. اهتم بوجبة الإفطار، واستبدل ثلاث وجبات رئيسية بكميات كبيرة بأكثر من وجبة صغيرة خلال اليوم. هذا يساعد على تحسين عملية الهضم ومنع تراكم الدهون.
تنظيم مواعيد النوم: احرص على النوم لفترات تتراوح بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا. فالنوم الجيد يساعد على تحسين عملية الهضم ويساهم في تخسيس منطقة البطن.
زيادة النشاط البدني: بذل المزيد من المجهود الحركي يوميًا يساعد في حرق الدهون. يمكنك المشي لمسافات طويلة واستبدال وسائل النقل بالمشي، بالإضافة إلى استخدام السلالم بدلاً من المصاعد.
ممارسة التمارين الرياضية: تُعد التمارين الرياضية من العوامل الرئيسية في تخسيس البطن والأرداف. تساهم في حرق الدهون وتقوية عضلات البطن. منأبرز التمارين التي يمكنك ممارستها:
تمارين القوة مثل تمارين الضغط ورفع الأثقال.
تمارين الكارديو مثل المشي، ركوب الدراجة، والجري.
اقرأ أيضاً7 فواكه لتحصل على «بطن مشدود» في شهر واحد
عشان تعرف تلبس التيشيرت.. طرق سحرية لنسف الكرش في 5 خطوات
6 تحاليل تحسم الجدل حول أفضل «ريجيم».. استشاري تغذية تكشف السر
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: انقاص الوزن تخسيس البطن تخفيف الوزن التخلص من الكرش تخسيس الكرش تخلص من الكرش كيفية التخلص من الكرش ازالة الكرش منطقة البطن یومی ا
إقرأ أيضاً:
هل البوشار يزيد الوزن؟ الحقيقة التي لا يعرفها كثيرون
صراحة نيوز ـ يتساءل كثير من الناس عمّا إذا كان تناول البوشار يؤدي إلى زيادة الوزن، خاصة أنه يُعتبر من أكثر الوجبات الخفيفة انتشاراً في العالم. والحقيقة أن البوشار في حد ذاته لا يُعد طعاماً يسبب السمنة، بل يمكن أن يكون خياراً صحياً يساعد في التحكم بالشهية، إذا تم تحضيره بالطريقة المناسبة.
البوشار المصنوع من الذرة الكاملة يحتوي على الألياف التي تعزز الشعور بالشبع، كما أن سعراته الحرارية تظل منخفضة نسبياً عندما يُحضّر بدون إضافات كالزبدة أو الزيت أو السكر. في هذه الحالة، يمكن أن يكون وجبة خفيفة مثالية بين الوجبات الرئيسية، خاصة لمن يسعون للحفاظ على وزنهم أو حتى إنقاصه.
لكن المشكلة تكمن في طريقة التحضير. فحين يُطهى البوشار بكمية كبيرة من الزيت، أو يُغمر بالزبدة والجبن أو يُغطى بالكراميل، تتحول هذه الوجبة الخفيفة البسيطة إلى مصدر مرتفع للسعرات والدهون والسكريات، ما يؤدي إلى زيادة الوزن مع الوقت إذا تم تناوله بكثرة.
لذلك، فإن البوشار ليس طعاماً يجب تجنبه، بل على العكس، يمكن أن يكون خياراً ذكياً ضمن نظام غذائي متوازن، بشرط تحضيره بشكل صحي وتناوله بكميات معتدلة.
تأجيل محاكمة عاطل بتهمة قتل سيدة فى القناطر الخيرية للخميس المقبل