مع بداية العام الجديد، نقدم لك نصائح للحصول على اللياقة البدنية القصوى، والاستفادة من المشي، كما نحذرك من ترندات تزعم أنها مفيدة لصحتك، ولكنها ليست كذلك.

ابتعد عن الهوس بحساب الخطوات حتى لا تفسد متعة المشي

كتب كريستوفر هاوس وجاي كيلي، في التلغراف، عن أن عد خطوات المشي أصبح نوعا من الهوس.

وقال الكاتبان "ربما يكون الرقم السحري هو 10000، ولكن بصراحة، بمجرد أن تتجاوز مرحلة الطفولة المبكرة، لن يهتم أحد بمهاراتك في المشي".

وأضاف الكاتبان "المشي هو الريح التي تهب على ظهرك، والشمس التي تشرق على وجهك، وطنين النحلة، والحانة التي تنتهي بالمشي. وعلى النقيض من ذلك، فإن ممارسة الرياضة هي بمثابة صالة ألعاب رياضية ذات رائحة عفن في الهواء، وموسيقى طبول مرعبة، ولا يوجد عشب تحت قدميك. تنتمي أجهزة عد الخطوات إلى عالم التمارين الرياضية الاصطناعي، وليس إلى عالم المشي البشري".

ولذلك من المهم أن تمشي كلما سنحت لك الفرصة، واستمتع بذلك، ولا تربط الفائدة بعداد الخطوات.

بالمقابل لا ينبغي لك أن تقلل من قوة المشي كتمرين. سواء كنت تمشي في البرية، أو تفعل ذلك وأنت ترتدي حقيبة مرجحة أو حول المبنى فقط، يمكن أن يكون المشي طريقة رائعة لتحسين صحتك البدنية والعقلية.

ويقول الخبراء إن هذا التمرين البسيط يمكن أن يساعد في مكافحة بعض أشكال الألم المزمن. إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر، فإن المشي ليس حلا فوريا ولكنه يمكن أن يلعب دورا في إدارة الانزعاج .

إعلان

كما أن المشي يحسن المزاج، وبالنسبة لبعض الناس، فإن إحدى أكبر فوائد ممارسة التمارين الرياضية هي الطريقة التي ترفع بها معنوياتهم.

لا تحب ممارسة التمارين الرياضية؟ جرب الفارتليكس

كتب جريتشن ري نولدز في الواشنطن بوست، أنه إذا كنت قد قررت أن تصبح أكثر لياقة في عام 2025، فأنت محظوظ، لأن أي تمرين تقريبا سيقودك نحو هذا الهدف. ولكن من بين كل خيارات التمرين المتاحة لك، لن يكون هناك سوى عدد قليل منها فعالا وبسيطا وقابلا للتكيف وممتعا للتفاخر به مثل تمارين الفارتليكس fartleks.

يقول أولريك ويسلوف، رئيس مجموعة أبحاث تمارين القلب في الجامعة النرويجية للعلوم والتكنولوجيا في تروندهايم، والذي درس التمارين الرياضية والصحة لعقود من الزمن: "إن تدريبات الفارتليكس طريقة جيدة جدا لتحسين اللياقة البدنية. أنا أمارسها وأوصي بها للأشخاص الذين يقولون إنهم لا يحبون التمارين الرياضية، لأنها لا تشعرك بالملل أبدا".

ما معنى كلمة " الفارتليكس "؟

لأجيال، استخدم الرياضيون التنافسيون تدريبات مكثفة عالية التنظيم، عادة على المضمار أو جهاز المشي، لزيادة سرعتهم وقدرتهم على التحمل. هذا النوع من التدريب قوي. سيجعلك أسرع . لكنه أيضا مرهق ويتطلب الخبرة والتخطيط ونادرا ما يكون فكرة ممتعة لأي شخص.

وهنا يأتي دور مصطلح " الفارتليكس ". فكلمة " الفارتليكس " تعني "اللعب السريع" باللغة السويدية. وعادة ما يُنسب المصطلح إلى العشاري الأوليمبي السويدي ومدرب الجري جوستا هولمان، الذي يُقال إنه طور هذا المفهوم في ثلاثينيات القرن العشرين، بعد أن هُزم فريق الضاحية السويدي مرارا وتكرارا على يد جيرانهم الفنلنديين خلال المسابقات الدولية.

ومع ذلك، فإن تدريب الفارتليكس أكثر من مجرد ترفيه، فهو أيضا أحد أسهل الطرق لتعزيز شدة تمرينك المفضل، مما يجعله أفضل بالنسبة لك.

كيف تمارس تمارس الفارتليكس؟

لبدء تدريب الفارتليكس، توجه إلى الخارج وقم بالإحماء لبضع دقائق في أي نشاط تستمتع به أكثر – سواء كان المشي أو الجري أو ركوب الدراجة أو ركوب دراجة أحادية العجلة أو المشي بالأحذية الثلجية – ثم اختر معلما على مسافة قصيرة أمامك. يمكن أن تكون شجرة أو صندوق بريد ملون أو تكوين صخري غير عادي.

إعلان

اسرع في وتيرة التمرين حتى تصل إليه. ثم عد إلى وتيرتك الأصلية، واترك معدل ضربات قلبك وتنفسك يتباطأ، وابحث عن معلم آخر لتصله.

قم بتغيير المسافة بين هذه الأهداف، واستهدف ربما 30 دقيقة من تمارين الفارتليكس مرة واحدة في الأسبوع في البداية، ثم يمكنك زيادتها.

اتجاهات اللياقة البدنية التي كرهها الخبراء في عام 2024

كتبت تاليا مينسبيرج في نيويورك تايمز، أنه يمكن أن تكون نصائح اللياقة البدنية على وسائل التواصل الاجتماعي مليئة بالمعلومات المضللة والوعود المستحيلة، متحدثة عن ترندات اللياقة البدنية التي يحذر منها الخبراء.

وقالت الدكتورة إيمي كوماندر، مديرة برنامج طب نمط الحياة في مستشفى ماساتشوستس العام، إنه لا يوجد تمرين واحد يمكنه أن يمنحك عضلات بطن مشدودة، ومجرد أن شخصا ما لديه عدد كبير من المتابعين لا يعني أنه مؤهل لتقديم إرشادات اللياقة البدنية.

إذا كنت تخطط لتحقيق هدف لياقة بدنية هذا العام، فمن الحكمة أن تتجنب أي خطة لياقة بدنية تعدك بحل سريع وسهل. إذا بدا لك شيء جيدا للغاية لدرجة يصعب تصديقها، فمن المحتمل أنه ليس كذلك. ركز على إيجاد الحركات التي تستمتع بها وبناء عادة منتظمة، بدلا من أحدث تمرين سحري.

والتالي ترندات ننصحك بالابتعاد عنها:

ترند تحدي 75 الصعب  75 hard challenge

انتشر ترند تحدي 75 الصعب العام الماضي، وزعم أنصاره أن مفتاح القوة العقلية والجسدية يكمن في اتباع مجموعة من القواعد اليومية لمدة 75 يوما: ممارسة الرياضة مرتين لمدة 45 دقيقة، والحفاظ على نظام غذائي صارم، وشرب جالون من الماء، وقراءة 10 صفحات على الأقل من الكتب غير الخيالية، من بين أمور أخرى.

ورغم أن فكرة تحويل نفسك في 75 يوما قد تبدو جذابة، فإن التحدي غير قابل للاستمرار به على الإطلاق، كما تقول فيكتوريا سيكيلي، أخصائية العلاج الطبيعي في نيوجيرسي .

وأضافت أن ممارسة الرياضة مرتين في اليوم، خاصة إذا كنت جديدا على ممارسة الرياضة، "هي طريقة جيدة لإيذاء نفسك وخلق توقعات غير واقعية تماما حول ممارسة الرياضة".

إعلان

لبناء عادة صحية لممارسة التمارين الرياضية، ابدأ ببساطة وابحث عن نشاط تستمتع به بما يكفي لممارسته بانتظام. إذا كان لديك هدف لياقة بدنية محدد، ففكر في تعيين مدرب أو مدرب شخصي يمكنه العمل معك لتطوير خطة فردية.

ترند فقدان الوزن في منطقة معينة

سواء كان الأمر يتعلق بتمارين اللوح الجانبي لشد البطن أو تمارين البيلاتس لشد الذراعين، فإن تيك توك وإنستغرام يزخران بمقاطع فيديو تزعم أن هناك حركة واحدة أو تمرينا واحدا سيساعدك على إنقاص الوزن في منطقة واحدة من جسمك.

ولكن يجب أن تكون حذرا من أي شخص يروج لـ "تقليل الوزن في مكان محدد"، أو فكرة أن تمارين معينة ستؤدي إلى فقدان الوزن المستهدف، كما تقول متخصصة اللياقة راي ريتشلين.

وفي حين يمكنك تقوية مجموعات عضلية مختلفة من خلال العمل على أجزاء مختلفة من جسمك، لا يمكنك استهداف مكان فقدان الوزن.

بدلا من البحث عن حركة واحدة يمكنها القيام بكل شيء، مارس روتين تدريب القوة لكامل الجسم مرتين في الأسبوع (مثل الضغط أو رفع الثقال). إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة في المنزل ، فلا يزال بإمكانك بناء القوة باستخدام معدات قليلة أو بدون معدات.

ترند "ما أتناوله في اليوم" what I eat in a day’

يشارك العديد من المؤثرين في مجال اللياقة البدنية مقاطع فيديو مفصلة عن وجباتهم ووجباتهم الخفيفة، بما في ذلك غالبا عدد السعرات الحرارية وتحليل البروتين.

ورغم أن هذه المنشورات قد تبدو وكأنها ترفيه غير ضار، إلا أنها غالبا ما تروج لأنظمة غذائية لا تناسب احتياجات الجميع.

وفي بعض الحالات، قد تشجع مقارنة نظامك الغذائي بما تراه على وسائل التواصل الاجتماعي على اضطرابات الأكل، كما تقول ميغان فيذرستون، أخصائية التغذية الرياضية في كينت بولاية أوهايو.

ومن الجدير بالذكر أيضا أن هذه المنشورات قد لا تكون دقيقة. فقد لا يكون ما يشاركه شخص ما هو ما يأكله حقا على أساس يومي ، خاصة إذا كان يكسب رزقه من خلال الترويج للمنتجات المدعومة.

إعلان

إذا كنت تبحث عن إرشادات حول ما يجب أن تأكله لدعم أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك، فسيكون من الأفضل لك تحديد موعد مع أخصائي تغذية أو أخصائي تغذية رياضي.

المصدر: الجزيرة

كلمات دلالية: حريات التمارین الریاضیة اللیاقة البدنیة ممارسة الریاضة یمکن أن إذا کنت

إقرأ أيضاً:

هل تشعر بالجوع فور استيقاظك من النوم؟.. اعرف الأسباب

الشعور بالجوع غريزة طبيعية عند الجميع، لكن في بعض الأحيان قد يراودك الشعور الشديد بالجوع عند الاستيقاظ فجأة في الليل أو في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ مباشرةً.

وتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص أسباب الشعور بالجوع فور الاستيقاظ من النوم، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.

أسباب الجوع الشديد عند الاستيقاظ من النوم

تتعدد أسباب الجوع الشديد عند الاستيقاظ من النوم، فمنها ما هو طبيعي وعابر، ومنها ما قد يتعلق بمشكلة معينة، إليك تفاصيل أكثر حول بعض الأسباب في ما يأتي:

1) عدم تناول الطعام كفايةً خلال اليوم السابق

إن الجوع هو إشارة تنبه بحاجة الجسم للطاقة، ففي حال عدم تناول كميات كافية منه خلال اليوم قد يستيقظ الشخص بسبب الجوع الشديد ليلًا أو في الصباح الباكر.

2) تناول السكريات

في حال الاعتماد على السكريات فقط والإكثار منها خلال اليوم، وعدم تناول غذاء صحي متوازن قد يزيد ذلك من فرصة الشعور الشديد بالجوع عند الاستيقاظ من النوم.

فتناول السكريات بشكل كبير لا يغني حاجة الجسم لوحده، بل يعطي طاقة عالية وفائدة غذائية قليلة ويرفع من مستوى الأنسولين (Insulin)، ويؤدي إلى اضطراب سكر الدم.

3) ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة أحد أسباب الجوع الشديد عند الاستيقاظ من النوم، حيث أن ممارسة الرياضة تزيد من حرق الدهون، فعند ممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل مثلًا أو تغيير نمط ممارسة الرياضة بشكل مفاجئ، فإن عضلات الجسم تبقى نشطة بعد ممارسة الرياضة بساعات مما يزيد من حرق الدهون والشعور بالجوع الشديد عند الاستيقاظ من النوم.

4) قلة النوم

إن اضطراب عملية النوم وعدم الحصول على نوم كافٍ ومريح يزيد من الشهية والجوع، لأن قلة النوم واضطرابه يترافق مع:

5) اضطراب في مستوى السكر في الدم

زيادة هرمون الجريلين (Ghrelin) المسؤول عن زيادة الشهية للطعام، لذلك يجب النوم بشكل كافٍ ما بين 6 إلى 8 ساعات لتجنب ذلك.

الجوع - صورة أرشيفية 6) تناول بعض الأدوية

أحد أسباب الجوع الشديد عند الاستيقاظ من النوم تناول بعض الأدوية، حيث تؤثر على الشهية وتزيد من شدة الشعور بالجوع عند الاستيقاظ من النوم، ومن هذه الأدوية:

- بعض مضادات الاكتئاب.

- مضادات الهيستامين (Antihistamines).

- الستيرويدات (Steroids).

- أدوية علاج الشقيقة.

- الأنسولين.

- أدوية علاج الفُصام والتشنجات.

لذلك يجب استشارة الطبيب في هذا الأمر.

7) الإصابة ببعض المشكلات الصحية

إن أمراض السمنة، والسكري واضطرابات الغدة الدرقية جميعها من أسباب الجوع الشديد عند الاستيقاظ من النوم.

وتؤثر الأمراض المذكورة على عمليات الأيض التي بدورها تؤثر على الشهية للطعام، فمريض السكري مثلًا يعاني من عدم استجابة خلايا الجسم للأنسولين، وبالتالي عدم حصول الخلايا على السكر والطاقة اللازمة والشعور بالجوع الشديد.

والسمنة أيضًا قد تؤثر على الإنسولين واضطراب سكر الدم وتزيد من الشهية والجوع الشديد عند الاستيقاظ من النوم.

قد تزداد الشهية للطعام والشعور بالجوع الشديد عند الاستيقاظ كأحد علامات فرط نشاط الغدة الدرقية (Hyperthyroidism)، وهو مرض يجب علاجه للتخلص من اضطراب الشهية.

أسباب الجوع الشديد عند الاستيقاظ من النوم الخاصة بالنساء

في سياق متصل، هناك أسباب للجوع الشديد عند الاستيقاظ من النوم تختص بالنساء، وتمثلت الأسباب في الآتي:

- أعراض ما قبل الدورة الشهرية

قد تتأثر الشهية عند النساء في الأسابيع القليلة التي تسبق الدورة الشهرية، فقد تلاحظ المرأة ازدياد شهيتها للطعام الحلو أو المالح مثلًا، وشعورها الشديد بالجوع عند الاستيقاظ من النوم، وينتج ذلك بسبب اضطراب الهرمونات في الجسم.

- الحمل

أسباب الجوع الشديد عند الاستيقاظ من النوم الخاصة بالنساء منها الحمل، فقد يكون الجوع أحد علامات الحمل الأولى، وهو عادةً أمر طبيعي، بسبب اختلاف الهرمونات في الجسم.

لكن يجب الانتباه، فقد يمكن أن يكون الجوع الشديد عند الاستيقاظ بشكل متكرر وزائد علامة من علامات سكري الحمل وهو ارتفاع سكر الدم خلال فترة الحمل فقط.

- الرضاعة

المرأة المرضعة تحتاج كثيرًا من الطعام لتسد حاجة طفلها وحاجة جسمها من العناصر الغذائية، لذلك غالبًا ما تستيقظ المرضعة أثناء الليل، شعورًا بالجوع.

اقرأ أيضاًاحذر تساقط الشعر.. اعرف الأسباب وطرق العلاج

5 أفضل فيتامينات للحديد لجسم الإنسان وأعراض نقصه

الحمل: ستكتسب علاقات جديدة.. توقعات الأبراج وحظك اليوم الأثنين 2 يونيو 2025

مقالات مشابهة

  • حرس الحدود بمنطقة جازان ينقذ مواطنًا من الغرق أثناء ممارسة السباحة
  • حرس الحدود بجازان ينقذ مواطنًا من الغرق أثناء ممارسة السباحة
  • ماذا لو دخلت أميركا الحرب مباشرة؟ وما الأهداف التي لا تتنازل عنها؟
  • انعقاد «مؤتمر ذوي الإعاقة والتربية البدنية المعدلة» أكتوبر المقبل
  • الإفتاء توضح ضوابط ممارسة الألعاب الإلكترونية
  • هل ممارسة الألعاب الإلكترونية حرام ؟.. الإفتاء توضح الضوابط الشرعية
  • هل تشعر بالجوع فور استيقاظك من النوم؟.. اعرف الأسباب
  • أخبار السيارات| أرخص سيدان من تويوتا.. سعر بيجو 2008 كسر زيرو.. وكاديلاك ليريك V الرياضية بقوة 615 حصانا
  • تطبيق البريد الإلكتروني الذي يتفوق على Gmail بمراحل.. ننصحك بتجربته
  • كشف أسرار الجانب الخفي من الشمس