احرص على تناولها.. أطعمة تساعد على التركيز خلال فترة الامتحانات
تاريخ النشر: 10th, January 2025 GMT
خلال فترة الامتحانات، يحتاج الطلاب والطالبات إلى تناول أطعمة تعزز التركيز وتحسن الأداء الذهني، وذلك لتحقيق أفضل النتائج في هذه الفترة.
أطعمة تعزز التركيز وتحسن الأداء الذهبي في الامتحاناتيمكنك من خلال اتباع نظام غذائي غني بهذه الأطعمة تحسين قدرتك على التركيز والتفكير بشكل أفضل خلال فترة الامتحانات.
. تسخين الطعام بالصحون البلاستيكية يؤذي الخصوبة
وكشف موقع "هيلث لاين" الطبي أن هناك بعض الأطعمة التي تساعدك على التركيز بشكل أفضل خلال فترة الامتحانات، وتشمل ما يلي:
ـ الأسماك الدهنية:
تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تعزز صحة الدماغ وتحسن الذاكرة والتركيز، مثل: السلمون، التونة، والسردين.
ـ المكسرات والبذور:
غنية بفيتامين E وأوميغا-3، مما يساعد في تحسين الأداء الذهني وحماية الدماغ من الإجهاد التأكسدي، مثل: اللوز، الجوز، بذور الكتان، وبذور الشيا.
ـ البيض:
يحتوي على الكولين، وهو مادة تعزز إنتاج الناقلات العصبية الضرورية للذاكرة والتركيز.
ـ التوت:
غني بمضادات الأكسدة التي تحسن التواصل بين خلايا الدماغ وتعزز الذاكرة، مثل: التوت الأزرق والتوت الأسود.
ـ الشوكولاتة الداكنة:
تحتوي على الكافيين ومضادات الأكسدة التي تساعد في تحسين المزاج وزيادة التركيز.
ـ الأفوكادو:
يحتوي على الدهون الصحية التي تعزز تدفق الدم إلى الدماغ وتحسن الوظائف الإدراكية.
ـ الخضروات الورقية:
غنية بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين K وحمض الفوليك، التي تدعم صحة الدماغ، مثل: السبانخ والكرنب (الكالي).
ـ الشوفان:
يعد مصدرًا ممتازًا للطاقة بطيئة الاحتراق، مما يساعد في الحفاظ على التركيز لفترات طويلة.
ـ الشاي الأخضر:
يحتوي على الكافيين ومادة L-theanine، التي تساعد في تحسين الانتباه والتركيز دون التسبب في القلق.
ـ الماء:
الحفاظ على الترطيب يحسن التركيز والقدرة على التفكير، حيث إن الجفاف قد يؤدي إلى انخفاض في الأداء العقلي.
نصائح إضافية لتعزيز التركيز خلال فترة الامتحانات
ـ الوجبات المتوازنة:
تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين، الكربوهيدرات الصحية، والدهون المفيدة للحفاظ على مستويات الطاقة.
ـ تجنب السكريات المكررة:
لأنها قد تؤدي إلى تقلبات في الطاقة والتركيز.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: أطعمة التركيز أطعمة تعزز التركيز الأمتحانات المزيد خلال فترة الامتحانات على الترکیز
إقرأ أيضاً:
"حلوان التكنولوجية تطبق منظومة امتحانات متطورة بقيادة الدكتور أسامة القُبيصي"
اكد الدكتور أسامة القبيصي عميد كلية التكنولوجيا بجامعة حلوان، في تصريح خاص للفجر، أكد أن الجامعة التكنولوجية بالقاهرة دخلت هذا العام مرحلة جديدة في منظومة الاستعداد لامتحانات الفصل الدراسي، تقوم على التطوير الشامل والتخطيط الدقيق، بهدف تحقيق أعلى مستويات الانضباط داخل اللجان وتحسين التجربة الامتحانية للطلاب بشكل كامل.
وأوضح القبيصي أن الجامعة شهدت خلال السنوات السابقة بعض التحديات المرتبطة بغياب التنظيم وتعدد الإجراءات غير المتكاملة، إلا أن الإدارة الحالية عملت على معالجة تلك الجوانب عبر تبني نظام إداري جديد يعتمد على الوضوح وتوزيع المهام وتحديد المسؤوليات، بما يعزز كفاءة العملية الامتحانية وينعكس مباشرة على نتائج الطلاب ومستوى أدائهم.
وأشار إلى أن أول محاور التطوير شملت إعادة هيكلة اللجان الامتحانية من خلال تشكيل لجان نوعية متخصصة؛ حيث تتولى لجنة السير متابعة تنفيذ الاختبارات داخل القاعات وضبط السلوك العام، بينما تختص لجنة الإعداد بتجهيز القاعات، وتنظيم الجداول، وتوزيع الطلاب وفق معايير دقيقة تمنع التكدس وتحافظ على الانضباط، إضافة إلى لجنة طباعة الأسئلة المسؤولة عن إعداد وصياغة وتجهيز ونسخ الامتحانات وفق أعلى مستويات السرية والجودة. وبيّن أن أعضاء هذه اللجان تلقوا تدريبًا متقدمًا خلال عدة امتحانات تجريبية، مما أدى إلى ارتفاع كبير في كفاءة الأداء داخل اللجان.
وأضاف القبيصي أن الجامعة عملت كذلك على تطوير منظومة الكنترولات، حيث جرى الاستغناء عن الكنترول المركزي الواحد الذي كان يخدم سبع شعب، وتم إنشاء ثلاثة كنترولات مستقلة يُسند لكل منها إدارة تخصصين أو ثلاثة فقط، مع اختيار أعضاء من تخصصات مغايرة لضمان النزاهة وعدم تضارب المصالح.
وفيما يخص تنظيم القاعات وتقليل فرص الغش، أوضح أنه تم توزيع المقاعد داخل الفصول بطريقة مدروسة تتناسب مع المساحة وتوفر بيئة هادئة ومنظمة تمنع أي محاولات للغش الجماعي، وتعزز تركيز الطلاب خلال الامتحانات.
كما أشار إلى إعداد جداول امتحانات مرنة تراعي كثافات الطلاب التي تصل إلى نحو ثمانية آلاف طالب بمختلف الفرق، مع تخصيص أيام منفصلة لامتحانات الفرقة الأولى التي يتجاوز عدد طلابها ثلاثة آلاف وخمسمائة طالب، وذلك لضمان توزيع عادل ومتوازن للامتحانات.
أما مواعيد الامتحانات، فقد حُددت امتحانات المتخلفات من 20 إلى 22 ديسمبر، بينما تبدأ امتحانات الفصل الدراسي من 23 ديسمبر وحتى 18 أو 19 يناير، على مدار شهر كامل يضمن سير الامتحانات دون تزاحم أو ضغط.
واختتم القبيصي تصريحاته بأن هذه المنظومة الجديدة تمثل خطوة استراتيجية نحو بناء عملية امتحانية أكثر احترافية وانضباطًا داخل الجامعة التكنولوجية بالقاهرة.
القوات الروسية تسقط 77 طائرة مسيرة أوكرانية الليلة الماضية