للياقة بدنية تتجاوز العمر.. 7 نصائح للرجال
تاريخ النشر: 18th, January 2025 GMT
الكثير من الرجال يرغبون في التعرف على النظام الغذائي وبعض النصائح التي تمكنهم من الحفاظ على لياقتهم البدنية ليتمتعوا بصحة أفضل، ويحافظوا على لياقتهم البدنية وقوة أجسادهم وعقولهم مع تقدم العمر.
نصائح للحفاظ على اللياقة البدنية- عدم الإفراط في تناول البروتين، وفقا لـ جيمس كولير، خبير تغذية مسجَّل، ورائد الأطعمة النباتية «الكاملة غذائياً».
- الإكثار من تناول الأطعمة المتواجدة بها كـ «الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقول والفواكه والخضراوات»، لأن بها الألياف التي تساعد في استمرار تحسّن الصحة، وعلى التحكم في مستوى الكوليسترول في الدم، وتغذّي ميكروبيوم الأمعاء.
- الحصول على دهون «أوميجا 3» من الطحالب لا الأسماك، لأنه لها فوائد قلبية وعائية وهضمية وصحية.
- التقليل من تناول اللحوم، للحدّ من حجم الحصص وزيادة حجمها بالبروتينات النباتية.
- تناول زيوت البذور، ويُظهر التحليل التلوي أن زيوت البذور محايدة أو مضادة للالتهابات، وبالتالي فهي مفيدة للصحة، وليست سامة كما يقول البعض.
- تجنب النصائح الغذائية من على وسائل التواصل الاجتماعي، لأن الأنظمة الغذائية في الواقع دقيقة جدا وليست كما يتم نشرها على مواقع التواصل من قبل الكثيرين الغير مؤهّلين علميا لنشر آرائهم في الأنظمة الغذائية.
- تجنب الأطعمة غير الصحية التي تم تصميمها لتكون عالية الطعم ومنخفضة القيمة الغذائية.
الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية يمنع المشاكل الصحية كـــ:
- السكتة الدماغية.
- متلازمة الأيض.
- ارتفاع ضغط الدم.
- داء السكري من النوع الثاني.
- الاكتئاب.
- القلق.
- أنواع عديدة من السرطان.
- التهاب المفاصل.
اقرأ أيضاًنصائح هامة للوقاية من الإصابة بـ نزلات البرد.. متى يجب أن تذهب إلى الطبيب؟
انطلاق مسابقة المُلتقى الفكري واللياقة البدنية لطلاب الأزهر بالقليوبية
وكيل تعليم بقنا يشهد فعاليات مبادرة «المشروع القومي لرفع اللياقة البدنية لطلاب المدارس »
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: اللياقة البدنية ممارسة التمارين الرياضية
إقرأ أيضاً:
مران الزمالك تدريبات بدنية وبرنامج تأهيلي لثلاثى الفريق
خصص الجهاز الفني للفريق الأول لكرة القدم بنادي الزمالك بقيادة البلجيكي يانيك فيريرا، فقرة تدريبات بدنية خلال مران اليوم الأحد، الذي أقيم على ستاد الكلية الحربية، في إطار الاستعداد لمباراة ديكيداها الصومالي في بطولة كأس الكونفدرالية.
وأدى اللاعبون الفقرة البدنية تحت قيادة الإسباني راؤول لوبيز مدرب الأحمال بالفريق، تضمنت تدريبات فقرة خاصة بالكرة. .
ويستعد الزمالك لمواجهة نظيره ديكيداها الصومالي في السادسة مساء يوم السبت الموافق 18 أكتوبر الجاري، على ستاد القاهرة الدولي، في ذهاب دور الـ32 لبطولة كأس الكونفدرالية الأفريقية.
وأدى الثلاثي عدي الدباغ وآدم كايد وناصر منسي لاعبو الفريق الأول لكرة القدم بنادي الزمالك تدريبات تأهيلية على هامش مران اليوم الأحد، الذي أقيم على ستاد الكلية الحربية، في إطار الاستعداد لمباراة ديكيداها الصومالي في بطولة كأس الكونفدرالية.
ويعاني عدي الدباغ من إصابة في العضلة الضامة، ويخضع للمرحلة الثانية من البرنامج التأهيلي، في حين يعاني ناصر منسي من إصابة في العضلة الخلفية ويخضع للمرحلة الثانية من برنامجه التأهيلي، بينما يشكو الفلسطيني آدم كايد من إصابة في عضلة السمانة.
ويستعد الزمالك لمواجهة نظيره ديكيداها الصومالي في السادسة مساء يوم السبت الموافق 18 أكتوبر الجاري، على ستاد القاهرة الدولي، في ذهاب دور الـ32 لبطولة كأس الكونفدرالية الأفريقية.
وخضع عمر جابر الظهير الأيمن للفريق الأول لكرة القدم بنادي الزمالك لفحص طبي وأشعة خلال الساعات القليلة الماضية للوقوف على حجم الإصابة التي يعاني منها.
وسيحدد الجهاز الطبي في ضوء نتيجة الأشعة والفحوصات البرنامج التأهيلي الذي سيخضع له اللاعب.
وكان عمر جابر عاد من معسكر منتخب مصر المشارك في بطولة كأس العرب، بعدما اشتكى اللاعب من إصابة خلال معسكر المنتخب المقام في المغرب.
ويستعد الزمالك لمواجهة نظيره ديكيداها الصومالي في السادسة مساء يوم السبت الموافق 18 أكتوبر الجاري، على ستاد القاهرة الدولي، في ذهاب دور الـ32 لبطولة كأس الكونفدرالية الأفريقية.
عاجل |تل أبيب تقرر فتح معبر رفح من الجانب الفلسطيني كما كان مقررا والسماح بنقل المساعدات لغزة