لخسارة الوزن بنجاح.. نصائح يجب اتباعها قبل الساعة 12 صباحا
تاريخ النشر: 5th, February 2025 GMT
إذا كنتِ ترغبين في خسارة الوزن بنجاح، فهناك بعض العادات التي يجب اتباعها قبل الساعة 12 صباحًا (منتصف الليل) لضمان حرق الدهون وتحسين عملية الأيض.
نصائح يجب إتباعها قبل الساعة 12 صباحا لخسارة الوزن بنجاحويمكن خسارة الوزن بفعالية، عبر التركيز على وجبة العشاء، وتجنب السكريات، والمشي بعد الأكل، شرب الماء، النوم الجيد، وتقليل التوتر قبل منتصف الليل.
وهذه العادات ستساعدكِ في تحقيق نتائج ملحوظة في فقدان الوزن بشكل صحي ومستدام، وفقا لما نشر في موقع “هيلث لاين” الطبي، وإليكِ أهم النصائح:
تناول وجبة عشاء خفيفة ومبكرة :
ـ يُفضل تناول العشاء قبل 3-4 ساعات من النوم لتجنب تخزين الدهون.
ـ اجعل وجبتك غنية بالبروتين والخضروات وقليلة الكربوهيدرات.
ـ تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية قبل النوم.
شرب مشروب حارق للدهون :
ـ اشرب كوبًا من شاي الأعشاب مثل الزنجبيل والليمون أو القرفة والشاي الأخضر لتعزيز حرق السعرات الحرارية.
ـ كوب من الماء الدافئ مع ملعقة صغيرة من خل التفاح يساعد في تحسين الهضم.
الابتعاد عن السكريات والكربوهيدرات قبل النوم :
ـ تناول الحلويات أو الكربوهيدرات قبل النوم يؤدي إلى تخزين الدهون.
ـ استبدل بوجبات خفيفة صحية مثل الزبادي اليوناني أو حفنة من المكسرات.
ممارسة نشاط بدني خفيف :
ـ المشي لمدة 15-30 دقيقة بعد العشاء يساعد في تحسين الهضم وزيادة معدل الحرق.
ـ يمكنكِ ممارسة تمارين التمدد أو اليوغا قبل النوم للاسترخاء وتحفيز الأيض.
النوم المبكر مهم لخسارة الوزن:
ـ قلة النوم تزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يسبب تخزين الدهون.
ـ احرص على النوم من 7-9 ساعات يوميًا للحفاظ على توازن الهرمونات.
شرب كمية كافية من الماء :
ـ الماء يساعد في إزالة السموم وتحسين الهضم، لذا احرص على شرب كوب أو كوبين قبل النوم.
ـ تجنب شرب كميات كبيرة حتى لا تستيقظي كثيرًا لدخول الحمام.
تجنب الأكل أثناء مشاهدة التلفاز أو قبل النوم :
ـ الأكل أثناء المشاهدة يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية زائدة دون الشعور بالشبع.
ـ من الأفضل إنهاء تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من النوم.
الاسترخاء وتقليل التوتر :
ـ التوتر يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يبطئ عملية الأيض ويؤدي لتخزين الدهون.
ـ يمكنكِ تجربة التأمل، القراءة، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة قبل النوم.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الوزن حرق الدهون خسارة الوزن السكريات العشاء عملية الأيض وجبة العشاء المزيد لخسارة الوزن قبل الساعة 12 قبل النوم الدهون ـ
إقرأ أيضاً:
مواعيد قطارات «الإسكندرية - القاهرة» اليوم.. الأربعاء 30 يوليو 2025
كشفت الهيئة القومية لسكك حديد مصر، اليوم الأربعاء 30 يوليو 2025، عن جدول مواعيد القطارات المكيفة والروسية العاملة على خط «القاهرة - الإسكندرية» والعكس، وذلك في إطار التيسير على الركاب وتوفير وسائل نقل آمنة ومريحة، مع تحديد أنواعها المختلفة، من القطارات المكيفة بدرجاتها إلى القطارات الروسية، التي توفر خدمات متطورة ومقاعد مريحة للمسافرين بين المحافظتين.
مواعيد قطارات اليوموتستعرض «الأسبوع»، مواعيد القطارات، وذلك عبر خدمة متميزة تقدمها لكم على مدار الساعة عبر الضغط على الرابط هنـــــــا.
أولا: القطارات المكيفة والروسى على خط ( القاهرة - الإسكندرية ):قطار رقم 119 تهوية القاهرة الإسكندرية موعد قيامه الساعة 5.00 صباحا.
قطار رقم 903 مكيف القاهرة الإسكندرية موعد قيامه الساعة 6.00 صباحا.
قطار رقم 7 تهوية القاهرة الإسكندرية موعد قيامه الساعة 6.20 صباحا.
قطار رقم 1205 تحيا مصر القاهرة الإسكندرية موعد قيامه الساعة 6.45 صباحا.
قطار رقم 1131 ثالثة مكيفة القاهرة الإسكندرية موعد قيامه الساعة 7.00 صباحا.
قطار رقم 2025 تالجو القاهرة الإسكندرية موعد قيامه الساعة 8.00صباحا.
قطار رقم 905 VIP القاهرة الإسكندرية مباشر موعد قيامه الساعة 9.00 صباحا.
قطار رقم 901 مكيف القاهرة الإسكندرية موعد قيامه الساعة 8.10 صباحا.
قطار رقم 911 مكيف القاهرة الإسكندرية موعد قيامه الساعة 10.00 صباحا.
قطار رقم 1211 تحيا مصر القاهرة الإسكندرية مباشر موعد قيامه الساعة 10.10 صباحا.
قطار رقم 913 مكيف القاهرة الإسكندرية موعد قيامه الساعة 12.00 ظهرا.
قطار رقم 917 VIP القاهرة الإسكندرية مباشر موعد قيامه الساعة 15.00 ظهرا.
قطار رقم 919 مكيف القاهرة الإسكندرية موعد قيامه الساعة 14.25 ظهرا.
قطار رقم 915 مكيف القاهرة الإسكندرية موعد قيامه الساعة 15.10 عصرا.
قطار رقم 21 تهوية القاهرة الإسكندرية موعد قيامه الساعة 15.25 عصرا.
قطار رقم 921 مكيف القاهرة الإسكندرية موعد قيامه الساعة 18.00 مساء.
قطار رقم 925 مكيف القاهرة الإسكندرية موعد قيامه الساعة 18.15 مساء.
قطار رقم 923 مكيف القاهرة الإسكندرية موعد قيامه الساعة 16.00 مساء.
قطار رقم 931 مكيف القاهرة الإسكندرية موعد قيامه الساعة 20.15 مساء.
قطار رقم 31 مكيف القاهرة الإسكندرية موعد قيامه الساعة 20.30 مساء.
قطار رقم 1203 القاهرة الإسكندرية (تهوية ) موعد قيامه الساعة 13.25 ظهرا.
قطار رقم 2023 القاهرة الإسكندرية (تالجو ) موعد قيامه الساعة 14.00.
قطار رقم 23 القاهرة الإسكندرية (تهوية) موعد قيامه الساعة 16.30 ظهرا.
قطار 3023 ثالثة مكيفة (القاهرة / الاسكندرية) قيام من محطة القاهرة الساعة 17:00
قيام قطار 3009 ثالثة مكيفة القاهرة / الإسكندرية ليقوم الساعة 19.10
قيام قطار 3022 ثالثة مكيفة المنصورة / الإسكندرية ليقوم الساعة 07:15 مساء.
قيام قطار 934 مكيف الإسكندرية / الأقصر ليقوم الساعة 10:15 مساء.
القطارات المكيفة والروسى على خط (الإسكندرية - القاهرة):
قيام قطار 8 روسى تهوية الإسكندرية / القاهرة الساعة 5:10
قطار 3024 ثالثة مكيفة (الإسكندرية / القاهرة) الساعة 10:00.
قطار رقم 902 مكيف الإسكندرية القاهرة موعد قيامه الساعة 6.00 صباحا.
قطار رقم 906 مكيف الإسكندرية القاهرة مباشر موعد قيامه الساعة 7.00 صباحا.
قطار رقم 900 مكيف الإسكندرية القاهرة موعد قيامه الساعة 8.15 صباحا.
قطار رقم 912 مكيف الإسكندرية القاهرة موعد قيامه الساعة 11.30 صباحا.
قطار رقم 914 مكيف الإسكندرية القاهرة موعد قيامه الساعة 13.00 ظهرا.
قطار رقم 916 مكيف الإسكندرية القاهرة مباشر موعد قيامه الساعة 14.00 ظهرا.
قطار رقم 922 مكيف الإسكندرية القاهرة موعد قيامه الساعة 15.30 عصرا.
قطار رقم 928 مكيف الإسكندرية القاهرة موعد قيامه الساعة 19.00 مساء.
قطار رقم 1130 ثالثة مكيف الإسكندرية القاهرة موعد قيامه الساعة 19.30 مساء.
قطار رقم 568 سياحى الإسكندرية القاهرة موعد قيامه الساعة 18.10.
قطار رقم 118 تهوية الإسكندرية القاهرة موعد قيامه الساعة 17.10 مساء.
قطار رقم 32 تهوية الإسكندرية القاهرة موعد قيامه الساعة 18.10 مساء
قطار رقم 930 مكيف الإسكندرية القاهرة موعد قيامه الساعة 20.10 مساء.
قطار رقم 920 مكيف الإسكندرية طنطا موعد قيامه الساعة 22.00 مساء.
قطار رقم 18 الإسكندرية القاهرة (روسى ) موعد قيامه الساعة 13.10 ظهرا.
قطار رقم 28 الإسكندرية القاهرة (روسى) موعد قيامه الساعة 20.20 مساء.
كم عمر الدرع وأبناء درع السودان وهل لديهم ثقافة حرب عمرها يتجاوز العشرين عام