عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر.. نصائح مهمة لتعزيز النشاط الذهني والبدني

يؤثر النوم بشكل مباشر على وظائف الجسم المختلفة، سواء كانت ذهنية أو بدنية، وتختلف حاجة الإنسان له باختلاف مراحل العمر، لذا يجب التعرف على عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر للالتزام بها، وبالتالي حصول الجسم على ما ما يحتاجه من الراحة لاستعادة قوته.

عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر

وحول عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر، فقد أوضح الدكتور شريف حتة، استشاري الصحة العامة، أن النوم هو الوقت الذي يستعيد فيه الجسم نشاطه وقوته، وأن عدد ساعات النوم يتوقف على المرحلة العمرية للشخص، وذلك كالتالي:

الرضع (من يوم - 3 أشهر): يحتاجون من 14 إلى 17 ساعة من النوم يوميًا.

الأطفال (4 أشهر - 12 سنة): يحتاجون من 9 إلى 12 ساعة من النوم يوميًا.

المراهقون (13 - 18 سنة): يحتاجون من 8 إلى 10 ساعات من النوم يوميًا.

البالغون (19 - 64 سنة): يحتاجون من 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا.

كبار السن (65 سنة فأكثر): يحتاجون من 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا.

أهمية النوم الصحي

وأضاف «حتة»، خلال حديثه لـ«الوطن»، أن أهمية الحصول على النوم الصحي تتمثل في:

1- تعزيز النشاط الذهني:

يساعد النوم الكافي في تحسين الذاكرة والتركيز والانتباه واتخاذ القرارات.

2- تحسين المزاج:

يرتبط النوم الجيد بتحسين الحالة المزاجية وتقليل الشعور بالتوتر والقلق.

3- تقوية الجهاز المناعي:

يساعد النوم الكافي في تقوية الجهاز المناعي ومقاومة الأمراض.

4- الحفاظ على الوزن الصحي:

يرتبط النوم الجيد بتنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والتمثيل الغذائي.

5- تحسين الصحة البدنية:

يساعد النوم الكافي في تحسين الأداء الرياضي وتقليل خطر الإصابة بالإصابات.

نصائح للحصول على نوم صحي

وهناك بعض النصائح التي تساعد في الحصول على النوم الصحي، منها:

الالتزام بجدول نوم منتظم: حاول النوم والاستيقاظ في الوقت نفسه يوميًا، حتى في أيام العطلات. تهيئة بيئة النوم: اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة. تجنب المنبهات: تجنب تناول الكافيين والكحول قبل النوم. ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام تساعد في تحسين جودة النوم، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة. الاسترخاء قبل النوم: حاول الاسترخاء قبل النوم عن طريق القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.

المصدر: الوطن