ماذا يحدث لجسمك عندما تتناول الشوفان على الريق؟
تاريخ النشر: 11th, February 2025 GMT
الشوفان هو واحد من أكثر الأطعمة الصحية التي يمكن تضمينها في أي نظام غذائي، ويعتبر الشوفان غذاءً مثاليًا لبدء اليوم، حيث يوفر طاقة مستدامة ويساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
ماذا يحدث لجسمك عندما تتناول الشوفان على الريق؟ في هذا الموضوع، سنتناول فوائد تناول الشوفان على الريق، وكيف يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على الجسم، بحسب ما نشره موقع هيلثي.
تعزيز صحة القلب:
يعتبر الشوفان مصدرًا غنيًا بالألياف، خاصةً الألياف القابلة للذوبان مثل بيتا-غلوكان، هذه الألياف تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الدم، مما يحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
ويساعد تناول الشوفان على الريق في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
تحسين الهضم:
يحتوي الشوفان على الألياف الغذائية التي تحسن صحة الجهاز الهضمي بشكل كبير، ويساعد في تعزيز حركة الأمعاء، مما يسهم في تقليل مشاكل مثل الإمساك.
كما يعمل الشوفان على تنظيم حركة الأمعاء ويساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء بشكل عام.
الحفاظ على مستويات السكر في الدم:
الشوفان يعد من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مما يعني أنه يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم بشكل جيد.
ويُعتبر الشوفان مثاليًا للأشخاص المصابين بالسكري أو أولئك الذين يسعون للحفاظ على مستويات السكر في الدم في المستوى الطبيعي، ويمكن أن يساعد تناول الشوفان على الريق في الحفاظ على مستويات مستقرة للسكر خلال اليوم.
الشعور بالشبع:
بسبب محتواه العالي من الألياف، يساعد الشوفان في الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات. يمكن أن يكون الشوفان خيارًا ممتازًا في وجبة الإفطار إذا كنت ترغب في الحفاظ على الوزن أو تقليل الشهية.
تعزيز مستويات الطاقة:
الشوفان يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي توفر طاقة مستدامة طوال اليوم، بدلاً من الارتفاع السريع والانخفاض في مستويات الطاقة الذي يحدث بعد تناول الأطعمة السكرية، يوفر الشوفان طاقة ثابتة ومنتظمة.
تحسين صحة الجلد:
الشوفان ليس فقط مفيدًا للجهاز الهضمي، بل يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا للبشرة، يحتوي الشوفان على خصائص مضادة للالتهابات، مما يساعد في تقليل التهيج وتهدئة البشرة. تناول الشوفان بانتظام يساعد في تحسين صحة الجلد ويقلل من مشاكل مثل جفاف البشرة.
نصائح لتناول الشوفان على الريقجرب الشوفان مع الفواكه الطازجة مثل التوت أو الموز لزيادة قيمته الغذائية.
تجنب إضافة السكر الأبيض إلى الشوفان، وبدلاً من ذلك استخدم العسل أو القرفة لإضافة نكهة.
يمكنك إضافة اللوز أو بذور الشيا إلى الشوفان لزيادة محتوى البروتين والأحماض الدهنية الأساسية.
الشوفان هو خيار صحي لوجبة الإفطار، حيث يقدم العديد من الفوائد الصحية بدءًا من تحسين صحة القلب إلى تعزيز الهضم.
تناول الشوفان على الريق يمكن أن يساعد في تعزيز مستويات الطاقة، تحسين صحة الجلد، والمساهمة في الحفاظ على وزن صحي، إدراج الشوفان في روتينك الصباحي هو خطوة ممتازة نحو صحة أفضل.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الشوفان صحة الجلد تحسين صحة الجلد المزيد فی الحفاظ على تحسین صحة یساعد فی یمکن أن فی الدم
إقرأ أيضاً:
وزير التعليم: تقليل مواد الثانوية إلى 6-8 وزيادة ساعات الدراسة ونظام البكالوريا الجديد
قال وزير التربية والتعليم والتعليم الفني، خلال ندوة مجلس الأعمال المصري الكندي ومجلس الأعمال المصري للتعاون الدولي، إن الوزارة تسعى لإعادة هيكلة المرحلة الثانوية بشكل شامل، حيث تم تقليل عدد المواد الدراسية إلى ما بين 6 و8 مواد فقط بدلًا من النظام السابق الذي كان يضم 32 مادة على مدار السنوات الثلاث.
وأوضح الوزير أن هذه الخطوة تأتي في إطار جهود الوزارة لتخفيف العبء الأكاديمي عن الطلاب، والتركيز على تطوير جودة التعليم من خلال زيادة عدد ساعات تدريس كل مادة لتصل إلى نحو 100 ساعة سنويًا، ما يوفر فرصًا أكبر لتعميق الفهم وتنمية المهارات العملية للطلاب.
وأضاف الوزير أن الوزارة تعمل كذلك على تطبيق نظام البكالوريا المصرية الجديد، الذي يقدم مسارات تعليمية متخصصة وفرص تقييم متعددة بدلًا من الاعتماد على امتحان واحد فقط لتحديد مستقبل الطالب.
وأشار إلى أن نتائج استطلاع رأي أولياء الأمور أظهرت تأييدًا كبيرًا لهذا النظام، مما يعكس تفهم المجتمع للحاجة إلى تطوير منظومة التعليم الثانوي بما يتناسب مع متطلبات العصر.
وأكد الوزير خلال كلمته في الندوة أن نظام البكالوريا الجديدة يمنح الطلاب حرية اختيار المسار المناسب لهم، ويتيح أدوات تقييم مستمرة تعزز فرص النجاح وتقلل الضغوط النفسية المرتبطة بالامتحانات التقليدية.
وأشار إلى تعاون الوزارة مع شركاء دوليين مثل اليابان وكوريا في تحديث المناهج الدراسية، خاصة في مواد الرياضيات والعلوم والبرمجة، بهدف مواكبة أفضل الممارسات العالمية.
واختتم الوزير حديثه بالتأكيد على أن هذه الإصلاحات تأتي ضمن استراتيجية شاملة تسعى إلى إعداد جيل متعلم يمتلك مهارات التفكير النقدي والإبداع، قادر على المنافسة في سوق العمل محليًا ودوليًا، مما يعزز مكانة مصر في مجال التعليم والتنمية الاقتصادية.
استشاري تكنولوجيا إعلام: الحكومة أنهت تريند «شهادات الحلال»