أفضل وقت لتناول الفيتامينات: صباحاً أم مساء؟
تاريخ النشر: 22nd, February 2025 GMT
منوعات
يحرص الكثير من الأشخاص على تناول الفيتامينات بشكل يومي لضمان الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. ولكن، هل هناك مواعيد معينة يُفضل تناول الفيتامينات خلالها لتحسين امتصاصها؟ إليك أبرز التوصيات بشأن توقيت تناول بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية:
الفيتامينات المتعددة
التوقيت: يُفضل تناولها مع وجبة تحتوي على دهون صحية، مثل وجبة الإفطار أو الغداء، لتحسين امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون.
التفاعلات: تجنب تناولها مع مكملات تحتوي على جرعات عالية من المعادن لتفادي التداخل في امتصاصها.
فيتامين D
التوقيت: يُفضل تناوله مع وجبة تحتوي على دهون صحية، مثل الغداء، حيث يساعد ذلك على تحسين امتصاصه.
التفاعلات: تجنب تناول فيتامين D مع الكافيين الزائد، حيث قد يؤثر ذلك على امتصاصه.
فيتامين C
التوقيت: يمكن تناوله في أي وقت من اليوم، ويفضل مع الطعام لتقليل احتمالية حدوث اضطرابات في المعدة.
التفاعلات: تجنب تناوله مع الكافيين الزائد، حيث قد يقلل ذلك من مستويات فيتامين C في الجسم.
البروبيوتيك
التوقيت: يُنصح بتناول البروبيوتيك على معدة فارغة، حوالي 30 دقيقة قبل الوجبات، لزيادة فرص بقاء البكتيريا النافعة في الأمعاء.
التفاعلات: تجنب تناول البروبيوتيك مع المشروبات الساخنة، حيث قد تؤدي الحرارة إلى قتل البكتيريا النافعة.
المغنيسيوم
التوقيت: يُفضل تناوله في المساء، حيث يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
التفاعلات: تجنب تناوله مع جرعات عالية من الكالسيوم، حيث قد يتنافسان على الامتصاص.
أحماض أوميجا-3 الدهنية
التوقيت: يُنصح بتناول أحماض أوميجا-3 مع وجبة تحتوي على دهون، مثل الغداء أو العشاء، لتحسين امتصاصها.
التفاعلات: تجنب تناولها على معدة فارغة لتفادي أي اضطرابات هضمية.
الكالسيوم
التوقيت: يُفضل تناوله بجرعات مقسمة على مدار اليوم، مع وجبات الطعام، لتحسين امتصاصه.
التفاعلات: تجنب تناول الكالسيوم مع مكملات الحديد في نفس الوقت، حيث قد يتداخلان في الامتصاص.
البروتين
التوقيت: تناول البروتين في الصباح قد يساعد في تعزيز التمثيل الغذائي.
التفاعلات: تجنب تناوله مع مشروبات غنية بالسكر لتفادي زيادة السعرات الحرارية غير الضرورية.
باختيار التوقيت المناسب، يمكنك تحسين امتصاص المكملات الغذائية وتلبية احتياجاتك الصحية بشكل أكثر فعالية.
المصدر
المصدر: يمانيون
كلمات دلالية: تجنب تناوله ی فضل تناول تجنب تناول تحتوی على تناوله مع حیث قد
إقرأ أيضاً:
ماذا يحدث للجسم عند تناول الزيزفون
يعد التليو أو الزيزفون من المواد الطبيعية التى تعزز المناعة وتساعد على حماية الجسم من الأمراض.
ووفقا لموقع webmd اليكم أهم فوائد الزيزفون أو التليو الصحية.
يحتوي شاي الزيزفون على الكيرسيتين، الذي يتمتع بخصائص مضادة للأكسدة وهو فعال ضد الالتهابات، وخاصة في القلب وبقية الجهاز القلبي الوعائي.يحتوي شاي الزيزفون على مضادات أكسدة أخرى، مثل التيليروسيد والكامفيرول، التي تساعد على مكافحة الجذور الحرة والوقاية من الالتهابات في الجسم لذا، قد يُسهم شاي الزيزفون في الوقاية من الأمراض المزمنة الناتجة عن الالتهابات.
يخفف الألم الخفيفبالإضافة إلى الكيرسيتين، يحتوي شاي الزيزفون أيضاً على عامل مضاد للتشنج يسمى نيرفين، والذي يمكن أن يساعد في تخفيف الألم والتقلصات المرتبطة بما يلي:
الصداع
تشنجات العضلات
ألم المفاصل
الحيض
أشارت الدراسات البحثية إلى أن مستخلصات شاي الزيزفون قد تخفف القلق بالطرق التالية:
يحاكي نشاط حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA)، وهي مادة كيميائية في الدماغ لها تأثير مريح على الجهاز العصبي وقد يكون له تأثير طفيف على مستويات الهرمونات ويعزز الاسترخاء.
قد يجد الأشخاص الذين يعانون من تقلبات المزاج والتوتر المزمن أن شرب كوب دافئ من شاي الزيزفون يساعدهم على الشعور بالهدوء.
اللجنة المنظمة لـ”APPO 2026″ تزور معهد النفط ومركز بحوث النفط