فوائد المشي ١٠ آلاف خطوة في اليوم
تاريخ النشر: 24th, February 2025 GMT
تعتبر رياضة المشي من أبسط وأسهل الرياضات التي بإمكانك ممارستها بشكل يومي، وهي رياضة مثالية خفيفة لإنقاص الوزن وبقاء صحة الجسم والقلب جيدة وتعمل أيضاً على تنشيط الدورة الدموية وتحسين اللياقة البدنية، حيث تحتاج الرياضة إلى ممارسة مستمرة ويومية من أجل الحصول على أكبر فائدة منها، في هذا المقال سنتعرف على فوائد المشي ١٠ آلاف خطوة في اليوم وفوائدها القيّمة في الصباح:
اقرأ ايضاًالمشي هو شكل من أشكال التمارين الهوائية فهو يساعد على رفع المزاج ويجعل صحتك جيدة، وفيما يلي أهم فوائد المشي ١٠ آلاف خطوة في اليوم:
تعزيز المناعةمعالجة دوالي القدمينتنحيف الساقين والذراعينيخفف من أعراض الاكتئاب والقلقيقلل من دهون الجسمتعزيز صحة الجهاز الهضميتقليل السيلوليتتحسين الصحة العقليةتقليل من خطر الإصابة بالسكري وضغط الدمتساعد على تحسين المزاجالشعور بالشبع والامتلاءرفع نسبه الحرقتحسين في عمل الرئتينتساعد على خسارة الوزنالوقاية من الأمراض المزمنةتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغيةتحسين في صحة القلب والشرايينتأخير في الشيخوخة وتحافظ على الشبابتمنع امتصاص الدهون والسكريات وتراكمها في الجسمتقليل خطر الإصابة بالاكتئابزيادة في النشاط والطاقة خلال النهارتقليل احتمالية الإصابة بأنواع السرطانتقوية مناعة الجسمفرصة ذهبية لاستنشاق هواء نقي خالي من التلوثله القدرة على التركيز طوال اليومتعزيز القدرات العقليةيساهم في زيادة الإنتاج بالعمل والتفكير الإبداعيالتغلب على اضطرابات النوم المزعجةإنقاص الوزنتعزيز الدورة الدموية بالجسميساعد المشي على تحسين صفاء الذهنيحافظ على صحة العظام والوقاية من الالتهابات والكسور وهشاشة العظامتجربتي مع المشي ١٠ آلاف خطوةقبل البدء بالمشي ابدأ بإحماء عضلاتك وإعداد جسمك للمشي مثلاً امشِ ببطء مدة تتراوح بين 5-10 دقائققم برفع رأسك للأعلى ثم انظر للأمام أثناء المشيقم بإرخاء عضلات الكتفين والظهر العنقشد عضلات البطن قليلاً مع جعل الظهر مستقيم إلى الأمام أو الخلفقم بتحريك الذراعين بكل حرية مع ثني المرفقين أثناء المشيامشي بطريقة سهلة وسلسة مع ثني القدم من الكعب إلى إصبع القدمعند الانتهاء من المشي قم بالمشي ببطء لمدة تتراوح بين 5-10 دقائق حتى تساعد عضلاتك على التهدئةفي النهاية قم بعمل تمارين الاستطالةكم خطوة في اليوم لإنقاص الوزن؟
يعتبر 10000 خطوة يوميًا مناسبة لإنقاص الوزن.
كم معدل المشي الطبيعي في اليوم؟7500- 10000 خطوة يوميًا.
المشي لمدة ساعة يوميا كم ينزل بالاسبوع؟المشي نصف ساعة بشكل يومي يقود إلى إنقاص نصف كيلوجرام أسبوعياً.
كلمات دالة:فوائد المشي ١٠ آلاف خطوة في اليومفوائد المشيتجربتي مع المشي ١٠ آلاف خطوة تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: فوائد المشي
إقرأ أيضاً:
6 ساعات إغلاق يومي لطريق الملك فهد.. و12 ساعة في عطلة نهاية الأسبوع
بدأت أمانة المنطقة الشرقية، بالتنسيق مع الإدارة العامة للمرور، تنفيذ أعمال صيانة لطريق الملك فهد الرئيسي في مدينة الدمام، ضمن خطتها الاستراتيجية لتطوير البنية التحتية ورفع كفاءة شبكة الطرق، بما ينعكس على تحسين جودة الحياة وتعزيز سلامة مستخدمي الطريق.
وشملت أعمال الصيانة، بحسب ما أعلنت الأمانة، الإغلاق الكلي للمسار الرئيسي من تقاطع شارع خالد بن الوليد وحتى تقاطع شارع الأمير مشعل بن عبدالعزيز، باتجاه مدينة الدمام، مع توجيه الحركة المرورية إلى طريق الخدمة الموازي، لضمان استمرارية حركة التنقل وتخفيف الازدحام.طريق الملك فهدوأوضحت الأمانة، بالتعاون مع إدارة مرور الشرقية، أن خطة الإغلاق ستكون مرحلية ومجدولة خلال فترات زمنية محددة لتقليل التأثير على الحركة.
أخبار متعلقة صور.. إغلاق نفق طريق الملك فهد يسبب ازدحامات في أوقات الذروةإغلاق نفق طريق الملك فهد بالخبر بدءًا من السبت.. وتحويلات لتقليل الازدحام20 موقعًا لمعالجة أوضاع الطلبة المتعثر قبولهم في مدارس الشرقيةوجرى تحديد فترات الإغلاق اليومية من الساعة 12 منتصف الليل وحتى الساعة 6 صباحًا طوال أيام الأسبوع، في حين ستُمدد فترة الإغلاق خلال عطلة نهاية الأسبوع من الساعة 2 صباحًا حتى 2 ظهرًا يومي الجمعة والسبت.
وأكدت أمانة المنطقة الشرقية أن هذه الخطوة تأتي ضمن حزمة أعمال صيانة الطرق المعتمدة في عدد من المحاور الحيوية بالمنطقة الشرقية، وتستهدف رفع جودة الطرق وتسهيل حركة المركبات، خصوصًا على المسارات التي تشهد كثافة مرورية عالية.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } صيانة طريق الملك فهد - اليوم طريق الملك فهد - اليوم طريق الملك فهد بالدمام - اليوم var owl = $(".owl-articleMedia"); owl.owlCarousel({ nav: true, dots: false, dotClass: 'owl-page', dotsClass: 'owl-pagination', loop: true, rtl: true, autoplay: false, autoplayHoverPause: true, autoplayTimeout: 5000, navText: ["", ""], thumbs: true, thumbsPrerendered: true, responsive: { 990: { items: 1 }, 768: { items: 1 }, 0: { items: 1 } } });مرور طريق الملك فهدودعت مستخدمي الطريق إلى الالتزام بالتنظيمات المرورية المعلنة، والتقيد بالإشارات الإرشادية والتحويلات البديلة الموضوعة في الموقع.
وأشادت بتعاون المواطنين والمقيمين مع فرق العمل الميدانية، مؤكدة أن التنسيق مع مرور الشرقية مستمر لضمان تنفيذ الأعمال بسلاسة دون تعطيل جوهري على حركة السير.
ويُعد طريق الملك فهد أحد المحاور الرئيسة في مدينة الدمام، ويربط بين عدد من الأحياء والمراكز التجارية والخدمية، ما يجعله من أهم المسارات الحيوية في شبكة الطرق الحضرية للمنطقة الشرقية.
مسلحون قبليون يقتلون اثنين من أبناء همدان في الجوف