لخسارة الوزن وبناء العضلات.. 10 فواكه تحقق لك هدفك
تاريخ النشر: 27th, February 2025 GMT
إذا كنت ترغبين في خسارة الوزن وبناء العضلات، فهناك بعض الفواكه التي تساعد في تحقيق الهدفين معًا، لأنها قليلة السعرات وغنية بالبروتينات الطبيعية، والألياف، والفيتامينات التي تعزز التمثيل الغذائي وبناء العضلات.
فواكه تساعد على خسارة الوزن وبناء العضلاتويعتبر اختيار الفواكه المناسبة لخسارة الوزن وبناء العضلات خيارا مثاليا وصحيا، حتى تحصلي على جسم صحي وقوي دون الشعور بالجوع، وفقا لما نشر في موقع “ويب ميد” الطبي.
ـ الموز :
غني بالكربوهيدرات الصحية التي تمنح الطاقة أثناء التمارين، ويحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم، ما يساعد في منع التشنجات العضلية.
ـ التفاح :
غني بالألياف التي تعزز الشبع لفترة أطول، ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تحسن من حرق الدهون.
ـ الجريب فروت :
ومعروف الجريب فروت بقدرته على تحفيز حرق الدهون وتحسين حساسية الأنسولين، ويحتوي على إنزيمات تقلل تخزين الدهون في الجسم.
ـ التوت (الفراولة – العنب البري – التوت الأسود):
غني بمضادات الأكسدة التي تحارب الالتهابات وتحسن من استشفاء العضلات، وهو قليل السعرات، ما يجعله مثالياً في نظام فقدان الوزن.
ـ البرتقال :
ويحتوي على فيتامين C الذي يساعد في إنتاج الكولاجين المهم لصحة العضلات، ويعزز امتصاص الحديد، ما يحسن من إنتاج الطاقة خلال التمارين.
ـ الأفوكادو :
يحتوي على دهون صحية تعزز بناء العضلات، وهو غني بالبروتين أكثر من معظم الفواكه الأخرى.
ـ الرمان :
يساعد على تحسين تدفق الدم إلى العضلات، ما يزيد من الأداء الرياضي، ويقلل من آلام العضلات بعد التمارين بفضل مضادات الأكسدة.
ـ البطيخ :
ويحتوي على الأرجينين، وهو حمض أميني يعزز حرق الدهون، ويرطب الجسم بفضل محتواه العالي من الماء.
ـ الكمثرى :
وتحتوي الكمثرى على الألياف القابلة للذوبان، التي تساعد في تنظيم السكر في الدم وتقليل الشعور بالجوع، وتوفر طاقة مستدامة عند تناولها قبل التمرين.
ـ الكيوي :
والكيوي غني بفيتامين C، الذي يعزز إنتاج الكولاجين لصحة المفاصل والعضلات، ويحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم، ما يساعد في تقليل التشنجات العضلية.
كيف تدمجين هذه الفواكه في نظامكِ الغذائي؟
ـ تناولي الموز أو التوت قبل التمارين للحصول على طاقة سريعة.
ـ بعد التمارين، تناولي الأفوكادو أو الرمان لدعم استشفاء العضلات.
ـ استخدمي الجريب فروت والتفاح كوجبات خفيفة لتسريع حرق الدهون.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الوزن الفيتامينات خسارة الوزن الألياف فواكة الفواكه العضلات بناء العضلات التمثيل الغذائي المزيد حرق الدهون ویحتوی على
إقرأ أيضاً:
المنفي يلتقي وفداً من قبيلة المقارحة.. تأكيد على المساهمة في مسيرة المصالحة والبناء
استقبل رئيس المجلس الرئاسي، “محمد المنفي”، مساء اليوم السبت في العاصمة طرابلس، وفداً من أعيان وحكماء قبيلة المقارحة، الذين أعربوا عن بالغ سرورهم بسلامة فخامته، وقدموا له التهاني الخالصة بمناسبة عودته إلى أرض الوطن بعد رحلة علاجية استغرقت عدة أيام.
وقد خُصص هذا اللقاء لتبادل الرؤى حول مستجدات المشهد السياسي الوطني، مؤكدين دعمهم لكافة الخطوات والمساعي الوطنية التي يبذلها الرئيس “محمد المنفي”، والتي تهدف إلى ترسيخ دعائم الأمن، وتحقيق الاستقرار الدائم، وبناء السلام الشامل في ربوع ليبيا كافة.
وأكد الحاضرون أن قبيلة المقارحة كانت ولا تزال ركيزة من ركائز النسيج الاجتماعي الليبي، وحريصة على المساهمة الفاعلة في مسيرة المصالحة الوطنية وبناء الدولة.
استئناف المحادثات الأميركية الصينية لنزع فتيل الحرب التجارية