كيف تتغلب على مشاكل النوم فى رمضان؟.. 5 نصائح
تاريخ النشر: 9th, March 2025 GMT
يعاني عدد كبير من الأشخاص من مشاكل النوم فى رمضان بسبب الاندماج فى السهرات والتجمعات العائلية ومتابعة عدد كبير من المسلسلات ولكن عدم الحصول على قسط كاف من النوم ليلا يعرض الجسم على عدد كبير من المشاكل الصحية.
ووفقا لما جاء فى موقع “ كيلافند كلينك” نعرض لكم نصائح لنوم أفضل خلال شهر رمضان.
حاول الحصول على نوم متواصل
إن الحصول على فترات نوم أطول هو أكثر فائدة من القيلولة القصيرة المتعددة للحصول على قسط كافٍ من الراحة لذا حاول أن تنام لمدة 4 ساعات على الأقل في الليل بعد الإفطار، قبل الاستيقاظ للسحور والفجر ثم عد إلى النوم لبضع ساعات قبل الاستيقاظ لبدء اليوم التالي.
حاول التخطيط لروتين نوم منضبط خلال شهر رمضان بحيث تنام وتستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم وسيساعد هذا جسمك على الدخول في إيقاع نوم أكثر راحة.
احصل على قيلولة قصيرة
إن القيلولة لمدة 20 دقيقة في فترة ما بعد الظهر قد تعيد إحياء مستويات الطاقة والتركيز و اضبط المنبه لأن الإفراط في النوم قد يجعلك تشعر بالخمول والنعاس أكثر من ذي قبل.
تجنب تناول الأطعمة الثقيلة أو الدهنية أو السكرية في الإفطار وفقد يضطرب نومك لأن جسمك يعمل لساعات إضافية لهضم وجبتك كما أن الأطعمة الحارة جدًا قد تكون سيئة لنوم هادئ لأنها قد تسبب الغازات وحموضة المعدة بالإضافة إلى تجنب الكافيين لعدة ساعات قبل النوم قد يساعد في الحصول على نوم هادئ.
إن المكان الهادئ والمظلم هو المكان المثالي للنوم والاستمرار فيه وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف المحمول والكمبيوتر المحمول والتلفزيون قبل النوم مباشرة، حيث تشير الدراسات إلى أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات قد يؤثر على جودة النوم.
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: رمضان النوم النوم فى رمضان الإفطار المزيد الحصول على
إقرأ أيضاً:
شح الغاز يفاقم معاناة سكان عدن.. مواطنون يشكون صعوبة الحصول عليه وارتفاع أسعاره
انضم إلى قناتنا على واتساب
شمسان بوست | خاص
تستمر أزمة الغاز في العاصمة المؤقتة عدن، وسط تصاعد شكاوى المواطنين وسائقي المركبات العاملة بالغاز من صعوبة الحصول على المادة، في ظل محدودية توفرها في المحطات وارتفاع أسعارها في بعض المناطق.
وأكد عدد من المواطنين لـ”شمسان بوست” أن عملية تعبئة الغاز أصبحت تتطلب وقتًا وجهدًا كبيرين، حيث يضطر بعض السائقين إلى التنقل لمسافات طويلة بحثًا عن محطات تتوفر فيها المادة، الأمر الذي يضيف أعباء مالية جديدة عليهم.
وأوضح مواطنون أن المسافات التي يقطعها بعض سائقي المركبات قد تصل إلى نحو 60 كيلومترًا ذهابًا وإيابًا، في حين ارتفع سعر تعبئة الغاز في بعض المحطات إلى 15 ألف ريال، مقارنة بالسعر المحدد رسميًا والبالغ 9 آلاف ريال.
وأشاروا إلى أن تكلفة التنقل واستهلاك الوقود خلال رحلة البحث عن الغاز باتت تشكل عبئًا إضافيًا، خصوصًا مع استمرار الأزمة لأيام دون حلول ملموسة تسهم في إنهائها أو تخفيف آثارها على المواطنين.
وتسببت أزمة الغاز كذلك في تراجع عدد من المركبات العاملة بهذه المادة في شوارع عدن، ما انعكس على حركة المواصلات ورفع من معاناة الركاب، الذين باتوا يواجهون فترات انتظار أطول للحصول على وسائل النقل.
وطالب سكان العاصمة المؤقتة عدن الجهات المعنية بسرعة التدخل لمعالجة أزمة الغاز، وضمان توفيره بصورة منتظمة، إلى جانب مراقبة المحطات وضبط أي مخالفات تتعلق برفع الأسعار أو احتكار المادة.
وتأتي هذه الأزمة في وقت يعاني فيه المواطنون من ضغوط اقتصادية متزايدة، ما يجعل استمرار انقطاع أو شح المواد الأساسية عبئًا إضافيًا على الأسر وسائقي وسائل النقل على حد سواء.
اللجنة المنظمة لـ”APPO 2026″ تزور معهد النفط ومركز بحوث النفط