كيف تتغلب على مشاكل النوم فى رمضان؟.. 5 نصائح
تاريخ النشر: 9th, March 2025 GMT
يعاني عدد كبير من الأشخاص من مشاكل النوم فى رمضان بسبب الاندماج فى السهرات والتجمعات العائلية ومتابعة عدد كبير من المسلسلات ولكن عدم الحصول على قسط كاف من النوم ليلا يعرض الجسم على عدد كبير من المشاكل الصحية.
ووفقا لما جاء فى موقع “ كيلافند كلينك” نعرض لكم نصائح لنوم أفضل خلال شهر رمضان.
حاول الحصول على نوم متواصل
إن الحصول على فترات نوم أطول هو أكثر فائدة من القيلولة القصيرة المتعددة للحصول على قسط كافٍ من الراحة لذا حاول أن تنام لمدة 4 ساعات على الأقل في الليل بعد الإفطار، قبل الاستيقاظ للسحور والفجر ثم عد إلى النوم لبضع ساعات قبل الاستيقاظ لبدء اليوم التالي.
حاول التخطيط لروتين نوم منضبط خلال شهر رمضان بحيث تنام وتستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم وسيساعد هذا جسمك على الدخول في إيقاع نوم أكثر راحة.
احصل على قيلولة قصيرة
إن القيلولة لمدة 20 دقيقة في فترة ما بعد الظهر قد تعيد إحياء مستويات الطاقة والتركيز و اضبط المنبه لأن الإفراط في النوم قد يجعلك تشعر بالخمول والنعاس أكثر من ذي قبل.
تجنب تناول الأطعمة الثقيلة أو الدهنية أو السكرية في الإفطار وفقد يضطرب نومك لأن جسمك يعمل لساعات إضافية لهضم وجبتك كما أن الأطعمة الحارة جدًا قد تكون سيئة لنوم هادئ لأنها قد تسبب الغازات وحموضة المعدة بالإضافة إلى تجنب الكافيين لعدة ساعات قبل النوم قد يساعد في الحصول على نوم هادئ.
إن المكان الهادئ والمظلم هو المكان المثالي للنوم والاستمرار فيه وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف المحمول والكمبيوتر المحمول والتلفزيون قبل النوم مباشرة، حيث تشير الدراسات إلى أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات قد يؤثر على جودة النوم.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: رمضان النوم النوم فى رمضان الإفطار المزيد الحصول على
إقرأ أيضاً:
السائق المتهم بالتحرش بسيدة أجنبية.. حاول ملامستها ومصايقتها لفظيا
كشفت تحقيقات النيابة العامة في واقعة ضبط سائق بإحدى شركات النقل الذكى، على خلفية اتهامه بمحاولة التحرش بسيدة أجنبية داخل سيارته الخاصة، أن السائق المتهم حاول بالفعل مضايقة السيدة الأجنبية، وحاول التحرش بها مرة لفظيا، وأخرى محاولا لمسها، خلال قيامه بتنفيذ رحلة توصيلها.
وأضافت التحقيقات، أن السيدة نهرته وطلبت منه عدم التحدث معها ولا الاقتراب منها، بالإضافة إلى طلبها إنهاء الرحلة، وإيقاف السيارة، إلا أنه رفض الانصياع إلى طلبها، واستمر فى مضايقتها، حتى أنهى الرحلة، وأمرت النيابة بحبس المتهم 4 أيام على ذمة التحقيق.
جاء ذلك فى إطار كشف ملابسات ما تبلغ لقسم شرطة النزهة بمديرية أمن القاهرة من سيدة "تحمل جنسية إحدى الدول بقيام "سائق بإحدى شركات النقل الذكى" بالتحرش بها حال قيامه بتوصيلها بدائرة القسم.
بالفحص أمكن تحديد وضبط السيارة وقائدها (مقيم بدائرة قسم شرطة الحدائق)، وبمواجهته إعترف بإرتكاب الواقعة على النحو المشار إليه.. تم إتخاذ الإجراءات القانونية والإدارية حيال السيارة وقائدها.
مشاركة
نتيجة الصف الرابع الابتدائي.. موعد ظهورها ورابط الاستعلام المباشر