كيف تتغلب على مشاكل النوم فى رمضان؟.. 5 نصائح
تاريخ النشر: 9th, March 2025 GMT
يعاني عدد كبير من الأشخاص من مشاكل النوم فى رمضان بسبب الاندماج فى السهرات والتجمعات العائلية ومتابعة عدد كبير من المسلسلات ولكن عدم الحصول على قسط كاف من النوم ليلا يعرض الجسم على عدد كبير من المشاكل الصحية.
ووفقا لما جاء فى موقع “ كيلافند كلينك” نعرض لكم نصائح لنوم أفضل خلال شهر رمضان.
حاول الحصول على نوم متواصل
إن الحصول على فترات نوم أطول هو أكثر فائدة من القيلولة القصيرة المتعددة للحصول على قسط كافٍ من الراحة لذا حاول أن تنام لمدة 4 ساعات على الأقل في الليل بعد الإفطار، قبل الاستيقاظ للسحور والفجر ثم عد إلى النوم لبضع ساعات قبل الاستيقاظ لبدء اليوم التالي.
حاول التخطيط لروتين نوم منضبط خلال شهر رمضان بحيث تنام وتستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم وسيساعد هذا جسمك على الدخول في إيقاع نوم أكثر راحة.
احصل على قيلولة قصيرة
إن القيلولة لمدة 20 دقيقة في فترة ما بعد الظهر قد تعيد إحياء مستويات الطاقة والتركيز و اضبط المنبه لأن الإفراط في النوم قد يجعلك تشعر بالخمول والنعاس أكثر من ذي قبل.
تجنب تناول الأطعمة الثقيلة أو الدهنية أو السكرية في الإفطار وفقد يضطرب نومك لأن جسمك يعمل لساعات إضافية لهضم وجبتك كما أن الأطعمة الحارة جدًا قد تكون سيئة لنوم هادئ لأنها قد تسبب الغازات وحموضة المعدة بالإضافة إلى تجنب الكافيين لعدة ساعات قبل النوم قد يساعد في الحصول على نوم هادئ.
إن المكان الهادئ والمظلم هو المكان المثالي للنوم والاستمرار فيه وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف المحمول والكمبيوتر المحمول والتلفزيون قبل النوم مباشرة، حيث تشير الدراسات إلى أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات قد يؤثر على جودة النوم.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: رمضان النوم النوم فى رمضان الإفطار المزيد الحصول على
إقرأ أيضاً:
عامان حبسا نافذا لمغترب حاول سرقة محل للمجوهرات بشوفالي
أدانت محكمة الجنح ببئر مراد رايس بالعاصمة مغترب في العقد الثاني من العمر بعقوبة عامين حبسا نافذا و 200 الف دج غرامة مالية نافذة. بعد أن إقتحم محل المجوهرات المتواجد بمنطقة شوفالي من أجل سرقته. و تهديد صاحب المحل بسكين من الحجم الكبير .
وبالرجوع إلى تفاصيل قضية الحال تعود وقائعها منتصف هذا الشهر بعدما ،إقتحم مغترب جزائري مقيم ببلجيكا يبلغ من العمر 29 سنة. محل لبيع المجوهرات بمنطقة شوفالي بالعاصمة حاول سرقته مع تهديد صاحب المحل بسكين من نوع بوشية.
وحسب تصريحات الضحية صاحب المحل، فإن المتهم دخل إلى محله في حدود الساعة 12 منتصف النهار وكان يرتدي كمامة. كما طلب منه احضار قطع من الذهب بغرض معاينتها و شرائها من بينها حلي وقلادة. إلا أنه تفاجأ بإخراج المتهم لسكين كبير الحجم من نوع “بوشية “وحاول سرقة تلك المجوهرات ،والفرار بها .
المتهم وجهت له جنحة محاولة السرقة حيث انكر التهمة المنسوبة اليه. وصرح أنه ذهب إلى محل المجوهرات بغرض عرض سكين على صاحب المحل لشرائه. ولم تكن له اي نية في سرقة المجوهرات ،في حين واجهه القاضي بأنه بعد مراجعة كاميرات المراقبة تم رصد تحركاته اثناء دخوله الى المحل و محاولة سرقته.
إضغط على الصورة لتحميل تطبيق النهار للإطلاع على كل الآخبار على البلاي ستور
إضغط على الصورة لتحميل تطبيق النهار للإطلاع على كل الآخبار على البلاي ستور
كوريا مستشار «فيفا» وكوليت مدير مارسيليا السابق يحاضران في ختام ورشة تطوير الأندية