صدى البلد:
2025-08-01@10:45:59 GMT

كيف تتغلب على مشاكل النوم فى رمضان؟.. 5 نصائح

تاريخ النشر: 9th, March 2025 GMT

يعاني عدد كبير من الأشخاص من مشاكل النوم فى رمضان بسبب الاندماج فى السهرات والتجمعات العائلية ومتابعة عدد كبير من المسلسلات ولكن عدم الحصول على قسط كاف من النوم ليلا يعرض الجسم على عدد كبير من المشاكل الصحية. 

ووفقا لما جاء فى موقع “ كيلافند كلينك” نعرض لكم نصائح لنوم أفضل خلال شهر رمضان.


حاول الحصول على نوم متواصل


إن الحصول على فترات نوم أطول هو أكثر فائدة من القيلولة القصيرة المتعددة للحصول على قسط كافٍ من الراحة لذا حاول أن تنام لمدة 4 ساعات على الأقل في الليل بعد الإفطار، قبل الاستيقاظ للسحور والفجر  ثم عد إلى النوم لبضع ساعات قبل الاستيقاظ لبدء اليوم التالي.

حاول تنظيم نمط نومك


حاول التخطيط لروتين نوم منضبط خلال شهر رمضان بحيث تنام وتستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم وسيساعد هذا جسمك على الدخول في إيقاع نوم أكثر راحة.

احصل على قيلولة قصيرة
إن القيلولة لمدة 20 دقيقة في فترة ما بعد الظهر قد تعيد إحياء مستويات الطاقة والتركيز و اضبط المنبه لأن الإفراط في النوم قد يجعلك تشعر بالخمول والنعاس أكثر من ذي قبل.

انتبه لما تأكله وتشربه


تجنب تناول الأطعمة الثقيلة أو الدهنية أو السكرية في الإفطار وفقد يضطرب نومك لأن جسمك يعمل لساعات إضافية لهضم وجبتك كما أن الأطعمة الحارة جدًا قد تكون سيئة لنوم هادئ لأنها قد تسبب الغازات وحموضة المعدة بالإضافة إلى تجنب الكافيين لعدة ساعات قبل النوم قد يساعد في الحصول على نوم هادئ.

بيئة النوم الصحيحة


إن المكان الهادئ والمظلم هو المكان المثالي للنوم والاستمرار فيه وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف المحمول والكمبيوتر المحمول والتلفزيون قبل النوم مباشرة، حيث تشير الدراسات إلى أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات قد يؤثر على جودة النوم.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: رمضان النوم النوم فى رمضان الإفطار المزيد الحصول على

إقرأ أيضاً:

نصائح للتعامل مع الأجواء الحارة

من المهم خلال موجة الحر الشديد أن تتخذ خطوات لحماية نفسك من الجفاف، وضربة الشمس، والإرهاق الحراري، فيما يلي أهم النصائح للتعامل مع الأجواء الحارة سواء خارج المنزل وداخل المنزل:

اقرأ ايضاًدعاء الحر الشديد ابن بازيفضل البقاء في الظل أو الأماكن المكيّفة قدر الإمكان بين الساعة 11 صباحًا و4 عصرًا.يجب ارتداء ملابس خفيفة وتكون فضفاضة من القطن أو الكتان، ويفضّل أن تكون فاتحة اللون.ارتداء قبعة ونظارات شمسية عند الخروج.من الأفضل وضع واقي شمس (SPF 30 على الأقل)** قبل الخروج والتجديد كل ساعتين.تجنّب التمارين الرياضية المجهدة في الأوقات الحارة.شرب كميات كبيرة من الماء حتى لو لم تشعري بالعطش.تجنّب المشروبات الغازية وأيضاً الكافيين وذلك لأنها تسبب فقدان السوائل.تناول الخضروات والفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ، الخيار، والخس.تناول وجبات خفيفة مثل السلطات والمعكرونة بدلاً من الثقيلة أو الدهنية التي ترفع حرارة الجسم.نصائح داخل المنزل خلال الأجواء الحارةيفضل استخدام المراوح أو المكيف عند توفرها.ارتداء ملابس خفيفة.إغلاق الستائر والنوافذ خلال النهار لخفض دخول الحرارة.وضع وعاء ماء أو منشفة مبللة أمام المروحة من أجل زيادة التبريد.يفضل أخذ حمام بارد أو تبليل اليدين والقدمين والمرفقين بالماء البارد. كلمات دالة:نصائح للتعامل مع الأجواء الحارةالأجواء الحارة تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)

نادين طاهر مُحررة قسم صحة وجمال

انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.

الأحدثترند نصائح للتعامل مع الأجواء الحارة ما هي السورة التي تقرأ في شهر صفر؟ أكثر الأبراج حظاً في شهر أغسطس/ آب 2025 الطريقة الصحيحة للدعاء المستجاب حظك اليوم الخميس 31 يوليو/تموز 2025‎‎‎‎‎‎‎‎ Loading content ... الاشتراك اشترك في النشرة الإخبارية للحصول على تحديثات حصرية ومحتوى محسّن إشترك الآن Arabic Footer Menu عن البوابة أعلن معنا اشترك معنا حل مشكلة فنية الشكاوى والتصحيحات تواصل معنا شروط الاستخدام تلقيمات (RSS) Social media links FB Linkedin Twitter YouTube

اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن

اشترك الآن

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com) Arabic social media links FB Linkedin Twitter

مقالات مشابهة

  • صراحة نیوزقبل ۱ ساعة
  • لأطفال أكثر سعادة.. 10 عادات نوم صحية
  • صراحة نيوز – تخلو أمسيات الأطفال من الطرافة والتحديات؛ فهي اللحظة التي يكتشف فيها الصغار فجأة أنهم في أمسّ الحاجة للماء، أو لإجابة عن سؤال وجودي حول الكواكب، أو ربما لعناق جديد قبل النوم. وبين التثاؤب والحوارات، تضيع لحظة الخلود للراحة، ويبدأ صراع جديد مع النعاس المؤجل. لكن ما قد يغفل عنه البعض هو أن النوم الجيد لا يرتبط فقط بمزاج الطفل في اليوم التالي، بل هو ركيزة أساسية في نموه البدني، وتوازنه العاطفي، وقدرته على التركيز والتعلم. ووفقًا لتقرير نشرته صحيفة Times of India، فإن اعتماد مجموعة من العادات...
  • صدى البلدقبل ۱۱ ساعة
  • عندك مشاكل في القولون العصبي؟ العب رياضة
  • متلازمة القولون العصبي .. قالت الرابطة المهنية لأطباء الباطنة بألمانيا، إن ممارسة الرياضة تساعد على تخفيف متاعب متلازمة القولون العصبي، إذ إنها تعمل على تقليل هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، وتفرز هرمونات السعادة في الوقت نفسه، ما يساعد المصابين على التأقلم مع أعراضهم على نحو أفضل، والشعور براحة أكبر بشكل عام.متلازمة القولون العصبيأضافت الرابطة أن ممارسة الرياضة تُحسّن عملية الهضم على نحو عام، إذ إنها تُحفّز الدورة الدموية في الأمعاء وتُنظّم حركة الأمعاء وتُعزّز حركة البراز في حالات الإمساك، كما أنها تساعد على إخراج الغازات بسهولة أكبر، ما يسهم في...
  • سوالیفقبل ۱ یوم
  • الجيش يضبط شخصا حاول اجتياز الحدود من الواجهة الشمالية
  • #سوايلف أحبطت #المنطقة_العسكرية_الشمالية اليوم الخميس، #محاولة تسلل أحد الأشخاص على واجهتها الشمالية ضمن منطقة مسؤوليتها، وذلك بعد محاولته اجتياز الحدود بطريقة غير مشروعة حيث تم إلقاء القبض عليه، وتحويله إلى الجهات المختصة.
  • شفق نیوزقبل ۱ یوم
  • مرصد بيئي يعزو اشتعال الحرائق في هور الحويزة بالعراق إلى 4 مشاكل طبيعية
  • مرصد بيئي يعزو اشتعال الحرائق في هور الحويزة بالعراق إلى 4 مشاكل طبيعية
  • صدى البلدقبل ۱ یوم
  • غرف في الجنة يدخلها من فعل 4 أمور.. حاول أن تكون منهم
  • قال مجمع البحوث الإسلامية، إن رسول الله- صلى الله عليه وسلم- أخبرنا عن 4 أعمال إذا قام بها الإنسان في الدنيا؛ فإنه يفوز بغرف في الجنة.واستشهد المجمع، عبر صفحته الرسمية بموقع التواصل الاجتماعي فيس بوك، بحديث رسول الله- صلى الله عليه وسلم-، حيث قَالَ النَّبِيُّ- صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ-: إِنَّ فِي الجَنَّةِ غُرَفًا تُرَى ظُهُورُهَا مِنْ بُطُونِهَا وَبُطُونُهَا مِنْ ظُهُورِهَا، فَقَامَ أَعْرَابِيٌّ فَقَالَ: لِمَنْ هِيَ يَا رَسُولَ اللهِ؟ قَالَ: لِمَنْ أَطَابَ الكَلاَمَ، وَأَطْعَمَ الطَّعَامَ، وَأَدَامَ الصِّيَامَ، وَصَلَّى بِاللَّيْلِ وَالنَّاسُ نِيَامٌ. رواه الترمذي.دعاء النبي عند الحر الشديد .. ردد أفضل 14...
  • البوابةقبل ۲ یوم
  • نصائح للتعامل مع الأجواء الحارة
  • من المهم خلال موجة الحر الشديد أن تتخذ خطوات لحماية نفسك من الجفاف، وضربة الشمس، والإرهاق الحراري، فيما يلي أهم النصائح للتعامل مع الأجواء الحارة سواء خارج المنزل وداخل المنزل:اقرأ ايضاًدعاء الحر الشديد ابن بازيفضل البقاء في الظل أو الأماكن المكيّفة قدر الإمكان بين الساعة 11 صباحًا و4 عصرًا.يجب ارتداء ملابس خفيفة وتكون فضفاضة من القطن أو الكتان، ويفضّل أن تكون فاتحة اللون.ارتداء قبعة ونظارات شمسية عند الخروج.من الأفضل وضع واقي شمس (SPF 30 على الأقل)** قبل الخروج والتجديد كل ساعتين.تجنّب التمارين الرياضية المجهدة في الأوقات الحارة.شرب كميات كبيرة من...
  • صحیفة البلادقبل ۲ یوم
  • ضبط وافد حاول دخول المملكة بطريقة غير نظامية
  • البلاد (جدة) كشفت المديرية العامة للجوازات عن ضبط وافد من جنسية جزر القمر حاول دخول المملكة بطريقة غير نظامية عبر مطار الملك عبدالعزيز الدولي، في مخالفة صريحة للأنظمة المعمول بها في المملكة. وأوضحت “الجوازات” أن الجهات المختصة باشرت الحالة فور الاشتباه، وتمت إحالة الوافد إلى الجهات المعنية؛ لاستكمال الإجراءات النظامية بحقه؛ وفق ما تقضي به التعليمات. يأتي ذلك في إطار الجهود المتواصلة، التي تبذلها الجوازات بالتنسيق مع الجهات ذات العلاقة؛ لتعزيز أمن الحدود والمنافذ، والتصدي لمحاولات التسلل والتجاوز غير القانوني.
  • صدى البلدقبل ۳ یوم
  • برج السرطان.. حظك اليوم الأربعاء 30 يوليو 2025: مشاكل مهنية
  • برج السرطان (22 يونيو - 22 يوليو)، ويتميز مولود السرطان بأنه حدسي، عملي، لطيف، نشيط، فني، محب للخير، مهتم بشئون الآخرين.تعرف على توقعات برج السرطان وحظك اليوم الأربعاء 30 يوليو 2025 على الصعيد العاطفي والصحي والمهني والمالي خلال التقرير التالي.برج السرطان.. حظك اليوم الثلاثاء 29 يوليو 2025: استشر صديقًابرج السرطان.. حظك اليوم الإثنين 28 يوليو 2025: راجع ميزانيتكبرج السرطان وحظك اليوم الأربعاء 30 يوليو 2025حلّ مشاكلك في العلاقة، وفكّر أيضًا في تولي أدوار جديدة في العمل. لن تُعاني من مشاكل مالية كبيرة، وستكون صحتك جيدة أيضًا. برج السرطان اليوم على الصعيد...
  • صدى البلدقبل ۳ یوم
  • حفنة صغيرة بتأثير كبير.. ماذا يحدث لجسمك عند تناول اللب الأبيض يوميًا؟
  • أصبح اللب الأبيض أو بذور اليقطين من الوجبات الخفيفة المفضلة للكثيرين، لكن ما لا يعرفه البعض أن هذه البذور الصغيرة تحمل فوائد صحية مذهلة.فوائد تناول اللب الأبيضوتبيّن أن تناول كمية معتدلة من بذور اليقطين بانتظام قد يؤدي إلى تحسّن ملحوظ في عدة وظائف حيوية داخل الجسم.سريرك قد يتحول إلى مستنقع بكتيري.. ماذا يحدث لك عند عدم غسل الملاءات؟سر الخصوبة.. دراسات تكشف تأثير النظام الغذائي على الصحة الإنجابية للمرأةوهناك العديد من فوائد بذور اليقطين الصحية، أو اللي الابيض، وفقا لما نشره تقرير في موقع Times Now، ومن أبرزها ما يلي :ـ...
  • صحیفة صدىقبل ۳ یوم
  • أعراض تشير إلى مشاكل في المرارة
  • أميرة خالد تعتبر مشاكل المرارة من الحالات الصحية الشائعة التي تؤثر على العديد من الأشخاص، وتتضمن التهاب المرارة أو تكون الحصوات المرارية، تظهر هذه المشاكل من خلال أعراض معينة تستدعي الانتباه وزيارة الطبيب فوراً. ومن أبرز هذه الأعراض الألم الشديد في الجانب الأيمن العلوي من البطن، والذي قد يمتد إلى الكتف الأيمن أو الظهر، ويزداد خاصة بعد تناول وجبة دسمة أو مليئة بالدهون، كما يعاني البعض من غثيان وقيء متكرر بعد الأكل، يصاحبه شعور بعدم الراحة في المعدة، إضافة إلى انتفاخ البطن ووجود غازات مع إحساس بثقل غير مبرر. ويظهر...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار