صدى البلد:
2025-07-31@02:32:27 GMT

بعد انتهاء شهر رمضان وعيد الفطر 2025.. كيف تستعيد نظامك الغذائي؟

تاريخ النشر: 3rd, April 2025 GMT

بعد انتهاء شهر رمضان المعظم، وعيد الفطر المبارك وما يتناوله الفرد من كعك وبسكويت وغيره من الحلويات والمأكولات المتنوعة، وهو الأمر الذي يستلزم من الفرد بذل الكثير من الجهد للعودة إلى النظام الغذائي المعتاد قبل بدء الشهر المبارك، وسنرصد خلال السطور التالية نصائح للحفاظ على النظام الغذائي. 

تجنب الإفراط في الطعام 

أشار موقع organicnatione  إلى أنه لابد على الفرد أن يتجنب الإفراط في تناول الطعام بعد انقضاء شهر رمضان، حيث أكد على ضرورة البدء بوجبات صغيرة حتى تتكيف المعدة مع النظام الغذائي الصحي بالتدريج بدون إحداث أي انزعاج في الجهاز الهضمي.

الاهتمام بشرب المياه

أوضح الموقع أن الاهتمام بشرب المياه والحفاظ على تركيب الجسم من العوامل الهامة في الحفاظ على صحة الفرد والعودة إلى النظام الغذائي المعتاد، لذلك يجب على الفرد شرب 8 أكواب من المياه على الأقل يوميًا، هذا بالإضافة إلى ضرورة إدخال الأطعمة المرطبة كالخضروات والفواكه المليئة بالمياه إلى الوجبات اليومية.

وجبات غذائية متوازنة

الاهتمام بتناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على مزيج من البروتينات والكربوهيدرات والألياف والدهون، وذلك لما لها من عناصر غذائية قيمة تساعد في توفير الطاقة للجسم والعمل على بناء العضلات ونموها. 

إلى جانب ذلك، من الضروري بدء الوجبات الغذائية بإفطار خفيف يحتوي على مصادر مناسبة من البروتينات والألياف والكربوهيدرات المعقدة مثل الزبادي والمكسرات والشوفان والفواكه الطازجة.

المحافظة على النشاط البدني

يجب على الفرد الاهتمام بالنشاط البدني والمحافظة على ممارسة الرياضة بانتظام، حيث أن النشاط البدني جزء مهم من النظام الغذائي حيث أن التمارين الرياضية لها دور هام في التحكم بوزن الفرد، كما أنها تعمل على تحسين الحالة المزاجية للفرد وترفع من مستويات الطاقة لديه. 

تجنب الأطعمة الدسمة

من الضروري الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمقلية حيث ينصح بتناول الأطعمة المشوية والمسلوقة لتجنب إرهاق الجهاز الهضمي والمساعدة على إنقاص الوزن.

الخضروات والفواكه

من بين الخطوات الهامة للوصول إلى النظام الغذائي الصحي قبل الصيام هو التركيز على تضمين الخضروات والفواكه الغنية بالمعادن والفيتامينات والألياف التي تعزز من صحة الجهاز الهضمي وأيضًا الشعور بالشبع.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: النظام الغذائي عيد الفطر شهر رمضان عيد الفطر 2025 المزيد النظام الغذائی

إقرأ أيضاً:

مراسل سانا: القافلة مؤلفة من 22 شاحنة تحمل 27000 ليتر محروقات، و2000 سلة غذائية و2000 سلة صحية و10000 عبوة مياه شرب و40 طن طحين، إضافة إلى مواد طبية

2025-07-29najwaسابق مراسل سانا: قافلة مساعدات رابعة تستعد للانطلاق من دمشق باتجاه السويداء عن طريق معبر بصرى الشام الإنساني بريف درعا انظر ايضاًمراسل سانا: قافلة مساعدات رابعة تستعد للانطلاق من دمشق باتجاه السويداء عن طريق معبر بصرى الشام الإنساني بريف درعا

آخر الأخبار 2025-07-29مراسل سانا: القافلة مؤلفة من 22 شاحنة تحمل 27000 ليتر محروقات، و2000 سلة غذائية و2000 سلة صحية و10000 عبوة مياه شرب و40 طن طحين، إضافة إلى مواد طبية 2025-07-29مراسل سانا: قافلة مساعدات رابعة تستعد للانطلاق من دمشق باتجاه السويداء عن طريق معبر بصرى الشام الإنساني بريف درعا 2025-07-29الأجندة الثقافية في سوريا ليوم الثلاثاء الـ 29 من تموز 2025 2025-07-29مندوبة الولايات المتحدة تؤكد ضرورة دعم ومساعدة الحكومة السورية للانتصار في الحرب على الإرهاب 2025-07-29هيئة الاستثمار السورية تبحث مع شركات التطوير العقاري سبل تعزيز دورها في مرحلة إعادة الإعمار 2025-07-29في يومه الثاني.. ملتقى الكتاب السوريين يجمع عصارة إبداع نخبة من المثقفين 2025-07-29الضحاك: الاحتلال الإسرائيلي يواصل محاولة ضرب الوحدة الوطنية السورية وعرقلة جهود ترسيخ الاستقرار 2025-07-28الخطوط الجوية التركية تعلن استئناف رحلاتها إلى حلب بداية آب المقبل 2025-07-28نائب وزير الاقتصاد يبحث مع غرفة تجارة ريف دمشق سبل تعزيز البيئة التجارية والاستثمارية 2025-07-28المراسلات الإدارية والقانونية والبروتوكولات الرسمية ضمن دورة تدريبية لوزارة التنمية الإدارية- فيديو

صور من سورية منوعات اكتشاف بصمة يد عمرها 4 آلاف عام على أثر طيني مصري 2025-07-28 رجل صيني يثير جدلاً بتحويل سيارته إلى حوض أسماك متنقل 2025-07-28
مواقع صديقة أسعار العملات رسائل سانا هيئة التحرير اتصل بنا للإعلان على موقعنا
Powered by sana | Designed by team to develop the softwarethemetf © Copyright 2025, All Rights Reserved

مقالات مشابهة

  • صحیفة صدىقبل ۵ ساعة
  • أسباب تؤدي لشعور الإنسان بأعراض الكسل ما بعد الظهر .. فيديو
  • أميرة خالد نبه استشاري طب الأسرة والسكري، حسن الشهري، بالأسباب التي تؤدي لشعور الفرد بأعراض الكسل ما بعد الظهر . وأضاف أن البعض أحيانا يستيقظ في الصباح الباكر ويتناول فطور صحي وبعدما يذهب للدوام يشعر بالنعاس بعد الظهر وهذه الحالة شائعة وتسمى “أعراض الكسل والخمول ما بعد الظهر”، وفقا لما ذكره بإذاعة العربية. ولفت إلى أن أسباب هذا الخمول تكون فسيولوجية وبعضها تكون سلوكية، لافتا إلى أن هناك مركب يسبب النعاس يتراكم بشكل طبيعي في الدماغ في فترتين وهما فترة ما بعد الظهر من الساعة الواحدة إلى الساعة الثالثة، أما...
  • صدى البلدقبل ۱۱ ساعة
  • الأرز الابيض.. ماذا يفعل لجهاز الهضمي وللشعر؟
  • الأرز الأبيض لا يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم، ولكن قد تكون له بعض الفوائد الصحية نقدمها لك فى هذا التقرير وفقا لموقع DailyMedicalinfo.فوائد لا تعلمها عن الأرز الأبيض..1-فوائد للمعدة والجهاز الهضمي:قد تتفاجأ من أن الأرز الأبيض أكثر فائدة للمعدة و الجهاز الهضمى في حالة الإصابة بألم المعدة والغثيان والقيء والحموضة والإسهال، لأنه يحتوي على ألياف أقل ويسهل هضمه أكثر من الأرز البني والحبوب الكاملة التي يصعب هضمها.2- فوائد لكمال الأجسام:الأرز الأبيض من أكثر مصادر الكربوهيدرات سريعة الهضم على عكس الحبوب الكاملة، لذلك يُنصح بتناوله كمصدر للطاقة قبل...
  • CNN Arabicقبل ۱۳ ساعة
  • أول طائرة ركاب نفاثة في العالم تستعيد مجدها.. فهل كانت آمنة؟
  • دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- اليوم، أصبح من السهل بالنسبة إلينا أن نسافر بالطائرات النفاثة كأمر مسلّم به، إذ اعتدنا على ذلك الاندفاع السريع على المدرج الذي يُثبتنا في مقاعدنا، وتلك اللحظات التي نشقّ فيها الغيوم الكثيفة المهيبة نحو سماء زرقاء صافية. واعتدنا كذلك على الوصول إلى وجهتنا بسلام.لكن السفر التجاري بالطائرات النفاثة لا يتجاوز عمره 73 عاماً فقط. وكانت الملكة إليزابيث الثانية، ملكة بريطانيا الراحلة، قد اعتلت العرش بالفعل عندما أقلعت طائرة دي هافيلاند DH106 1A كومت G-ALYP من مطار لندن، المعروف اليوم بهيثرو، حوالي الساعة الثالثة مساءً، في...
  • لبنان ٢٤قبل ۱۳ ساعة
  • الاشغال: انتهاء الأعمال على جسر الفيدار قبل المهلة المحددة
  • اعلنت وزارة الأشغال العامة والنقل في بيان الانتهاء من أعمال الصيانة والتأهيل لفاصل التمدّد والانكماش العائد لجسر الفيدار، ضمن إطار الخطة الوطنية الشاملة لتأهيل وصيانة الجسور والطرقات لبنان على السكّة في مختلف المناطق اللبنانية. ولفتت الى ان هذه الأعمال أُنجزت قبل المهلة الزمنية المحددة، على الرغم من التحديات اللوجستية وضغط السير، مع الإشارة إلى أنّ الأشغال نُفّذت خلال ساعات الليل للحدّ من تأثيرها على حركة المرور، ووفق أعلى معايير السلامة العامة.   واذ توجهت ببالغ التقدير إلى المواطنين على صبرهم وتفهّمهم خلال فترة الأشغال، دعت إلى المزيد من...
  • عربی۲۱قبل ۱۵ ساعة
  • حصار السفارات وهدير المعصرة: مصر تستعيد قلبها الثائر
  • أصبحنا في زمن تُداس فيه الكرامة الإنسانية، وتُخنق فيه أصوات الحق تحت وطأة الطغيان، ينهض الشعب المصري -في الداخل والخارج- ليعلن رفضه للظلم وتحديه للقمع، خاصة بعدما قام النظام العسكري في مصر بمعاقبة نشطاء قافلة الصمود بالاعتداء عليهم واهانتهم فأصبحت صورته قميئة أكثر. إن حراك السفارات المصرية في الخارج، وهجوم شبان على مكتب أمن الدولة في قسم المعصرة، ليسا مجرد حدثين عابرين، بل هما صرخة مدوية في وجه نظام فقد شرعيته، وخائن لقضية الأمة فلسطين، وقامع لحريات شعبه. هذه الكلمات والسطور القادمة ليس سردا تاريخيا فحسب، بل هي...
  • صدى البلدقبل ۱ یوم
  • سر الخصوبة.. دراسات تكشف تأثير النظام الغذائي على الصحة الإنجابية للمرأة
  • كشفت تقارير بحثية دولية عن علاقة وثيقة بين التغذية ونسبة الخصوبة لدى النساء، مؤكدة أن نمط الغذاء قد يكون عاملًا حاسمًا في دعم الصحة الإنجابية وتحقيق الحمل، خاصة في ظل انتشار مشكلات تأخر الإنجاب المرتبطة بالعادات الغذائية الخاطئة.تأثير النظام الغذائى في تعزيز فرصة الخصوبة لدى النساء وكشف العديد من الدراسات عن تأثير مكونات النظام الغذائي على التبويض، وتوازن الهرمونات، وفرص الحمل، ومن أهمها :بتقوى الذاكرة وتظبط الهرمونات .. عشبة مهملة تمتلك فوائد خارقةبدون أدوية.. خطوات بسيطة لخفض السكر التراكمي بالتغذية العلاجيةـ الدهون الصحية تدعم التبويضأشارت دراسة من جامعة هارفارد (2007) إلى...
  • جریدة زمان الترکیةقبل ۱ یوم
  • تركيا تستعيد 8 مطلوبين دوليًا
  • أنقرة (زمان التركية) – أعلن وزير الداخلية علي يرلي كايا، أن تركيا استعادت 8 مطلوبين بموجب النشرة الحمراء الدولية ومطلوبًا واحدًا على المستوى الوطني، حيث تم جلب 6 منهم من جورجيا، إضافة إلى مطلوبين من إسبانيا وأذربيجان والجبل الأسود. وأكدت وزارة الداخلية في بيان لها أن الأشخاص الذين أُلقي القبض عليهم في عمليات نُفذت بالتعاون مع جورجيا وإسبانيا وأذربيجان والجبل الأسود، يواجهون تهمًا خطيرة. من بين المشتبه بهم الذين جرى البحث عنهم بالنشرة الحمراء وتم تسليمهم، أعضاء في جماعتي الجريمة المنظمة المعروفتين باسم “دالتونلار” و**”ديميروزلير”**. وتشمل الجرائم التي ارتكبها هؤلاء...
  • الوکالة العربیة السوریة للأنباءقبل ۲ یوم
  • قافلة مؤلفة من 22 شاحنة تحمل مواد غذائية وإغاثية تدخل إلى مدينة السويداء عن طريق معبر بصرى الشام الإنساني بريف درعا
  •  قافلة مواد غذائية وإغاثية 2025-07-29najwaسابق غرام الذهب يرتفع 10 آلاف ليرة في السوق السوريةآخر الأخبار 2025-07-29تحذير أممي: المجاعة تتكشف في غزة 2025-07-29حمص… فتح باب الاكتتاب على بذار البطاطا المستوردة 2025-07-29زراعة طرطوس.. تقديرات أولية بإنتاج أكثر من 149 ألف طن من الحمضيات 2025-07-29مباحثات سورية لبنانية لتعزيز التعاون العلمي 2025-07-29تواصل العمل في مشروع تأهيل جسر الرستن الحيوي بحمص 2025-07-29قبيل التشغيل المرتقب… تحديث وصيانة شاملة في شركة إسمنت حماة 2025-07-29المتحدثة باسم مفوضية الأمم المتحدة لشؤون اللاجئين في سوريا: تسيير أول قافلة عودة طوعية من لبنان إلى سوريا 2025-07-29الحرارة أعلى من معدلاتها في...
  • الوکالة العربیة السوریة للأنباءقبل ۲ یوم
  • مراسل سانا: القافلة مؤلفة من 22 شاحنة تحمل 27000 ليتر محروقات، و2000 سلة غذائية و2000 سلة صحية و10000 عبوة مياه شرب و40 طن طحين، إضافة إلى مواد طبية
  • 2025-07-29najwaسابق مراسل سانا: قافلة مساعدات رابعة تستعد للانطلاق من دمشق باتجاه السويداء عن طريق معبر بصرى الشام الإنساني بريف درعا انظر ايضاًمراسل سانا: قافلة مساعدات رابعة تستعد للانطلاق من دمشق باتجاه السويداء عن طريق معبر بصرى الشام الإنساني بريف درعاآخر الأخبار 2025-07-29مراسل سانا: القافلة مؤلفة من 22 شاحنة تحمل 27000 ليتر محروقات، و2000 سلة غذائية و2000 سلة صحية و10000 عبوة مياه شرب و40 طن طحين، إضافة إلى مواد طبية 2025-07-29مراسل سانا: قافلة مساعدات رابعة تستعد للانطلاق من دمشق باتجاه السويداء عن طريق معبر بصرى الشام الإنساني بريف درعا 2025-07-29الأجندة الثقافية...
  • الوکالة العربیة السوریة للأنباءقبل ۲ یوم
  • توزيع مساعدات غذائية وصحية على العائلات الوافدة من السويداء في عدد من قرى ريف درعا
  • درعا-ساناوزع الهلال الأحمر العربي السوري مساعدات غذائية وصحية على العائلات الوافدة من السويداء والمقيمة في بلدات علما ونامر والصورة في ريف درعا، بدعم من الهلال الأحمر القطري وبرنامج الغذاء العالمي.وشملت هذه المساعدات 38 سلة مواد صحية، و120 سلة غذائية، و120 سلة معلبات.يذكر أن منظمة الهلال الأحمر العربي السوري أطلقت استجابة إنسانية للمنطقة الجنوبية تضمنت تقديم خدمات منقذة للحياة في السويداء ودرعا، وإرسال قوافل مساعدات. قرى ريف درعا مساعدات غذائية وصحية 2025-07-28BOUTHINA BOUTHINAسابق وزير الثقافة السوري يستقبل عميد المعتقلين السوريين الطيار رغيد الططريالتالي في خطوة لتعزيز القطاع الصحي… جولة تفقدية لموقع...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار