تسهم عاداتٌ عديدة في ضعف صحة الدماغ، ولكن هناك أربعة عوامل يُمكن أن يكون لها التأثير الأكبر.
وهي: كثرة الجلوس، وقلة التفاعل الاجتماعي، وقلة النوم، والتوتر المزمن.
- قلة النوم
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، لا يحصل ثلث البالغين على ساعات النوم الموصى بها، والتي تتراوح بين سبع وثماني ساعات.
وقد وجدت دراسة نُشرت في عدد ديسمبر 2018 من مجلة " سليب" أن المهارات المعرفية - كالذاكرة والتفكير المنطقي وحل المشكلات - تتراجع عندما ينام الناس أقل من سبع ساعات في الليلة
- الإجهاد المزمن
يمكن للتوتر المزمن أن يُدمر خلايا الدماغ ويُقلص حجم القشرة الجبهية، وهي المنطقة المسؤولة عن الذاكرة والتعلم، كما إن من أبرز مُسببات التوتر لدى كبار السن اتباع نهج ثابت دون التغير والتطوير من الذات .
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الذاكرة ضعف الذاكرة اسباب ضعف الذاكرة المزيد
إقرأ أيضاً:
لمرضى اضطراب ثنائي القطب.. عادات تسهل السيطرة على المرض
يعد اضطراب ثنائي القطب هو حالة نفسية تُسبب تقلبات مزاجية حادة ويمكن للأدوية والعلاج النفسي أن يُساعدا في السيطرة عليه.
ووفقا لما جاء فى موقع “nhs ” أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في علاج اضطراب ثنائي القطب.
إذا كنت تعاني من اضطراب ثنائي القطب، فمن المهم أن تعرف ما الذي قد يسبب تقلبات مزاجية وقد يشمل ذلك الشعور بالتوتر، أو قلة النوم، أو الانشغال الزائد.
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على استقرار مزاجك وخفض نوبات الاضطراب ثنائي القطب، إليك أبرزها:
حاول أن يكون لديك روتين منتظم.
احصل على قسط كبير من النوم.
تناول نظام غذائي صحي.
ممارسة الرياضة بانتظام
حاول تجنب التوتر وإدارته.
لا تتناول المخدرات الترفيهية.
لا تدخن السجائر ولا الكحول.
لا تعمل بنظام المناوبات أو تعمل لساعات طويلة إذا كان بإمكانك تجنب ذلك.
لا تسافر ليلاً أو عبر مناطق مختلفة فى التوقيت الزمنى إذا كان بإمكانك تجنب ذلك.
قلل المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي أو الصودا.
مسؤول أممي يرجح عودة ملايين الأفغان لبلادهم ويحذر من التداعيات