كيف يؤثر روتينك الصباحي على حرق الدهون؟
تاريخ النشر: 28th, April 2025 GMT
أميرة خالد
تؤكد دراسات حديثة أن الطريقة التي تبدأ بها يومك تلعب دورًا كبيرًا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتحفيز حرق الدهون.
ووفقًا لما أورده موقع “تايمز ناو”، تُعد دهون البطن أو ما يُعرف بالدهون الحشوية من أكثر أنواع الدهون صعوبة في التخلص منها، ما يجعل العناية بروتين الصباح أمرًا بالغ الأهمية.
فالاستيقاظ وأنت تعاني من الجفاف، على سبيل المثال، قد يؤدي إلى بطء الأيض، وزيادة الشعور بالجوع، إضافة إلى الإحساس بالخمول، ولهذا، ينصح الخبراء بشرب الماء فور الاستيقاظ للمساعدة في ترطيب الجسم، وتنشيط عملية الهضم، وتسريع حرق السعرات الحرارية.
ويبرز البروتين كعنصر أساسي في دعم عملية إنقاص الوزن، إذ يسهم النظام الغذائي الغني بالبروتين في زيادة إفراز هرمون الشبع “ببتيد YY”، مما يعزز الشعور بالامتلاء ويحد من الرغبة في تناول الطعام.
كما أظهرت الدراسات أن تناول كميات كافية من البروتين يرفع معدل الأيض ويحافظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن. وللحصول على أفضل النتائج، يوصى بدمج أطعمة مثل المكسرات، ومنتجات الألبان، وبروتين مصل اللبن ضمن وجبة الإفطار.
إلى جانب النظام الغذائي، تُعد التمارين الرياضية جزءًا لا يتجزأ من خطة حرق الدهون، فممارسة الكارديو أو التمارين الهوائية في الصباح تساعد في تحسين اللياقة البدنية وتسريع فقدان الوزن.
وتشير أبحاث إلى أن النساء اللواتي مارسن التمارين الهوائية بمعدل 300 دقيقة أسبوعيًا فقدن نسبة أعلى من الدهون، خصوصًا في منطقة البطن، مقارنة بمن تمرنّ لنصف تلك المدة. ويمكن إدخال أنشطة ممتعة مثل السباحة، الملاكمة، رفع الأثقال، أو القفز بالحبل، لجعل الرياضة جزءًا ممتعًا من الروتين اليومي.
ويلعب التوتر دورًا خفيًا في زيادة دهون البطن، إذ يحفز إفراز هرمون الكورتيزول المرتبط بزيادة الشهية وتخزين الدهون حول الخصر، ومن أجل السيطرة على مستويات التوتر، ينصح باللجوء إلى تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو جلسات التأمل اليومية.
ولا تكتمل العناية بالجسم دون التأكد من الحصول على الاحتياجات اليومية من الفيتامينات، إذ أن نقص الفيتامينات قد يعرقل عملية حرق الدهون ويؤثر على مستويات الطاقة والتعافي البدني.
لذا من المهم إجراء فحوصات دورية وتناول المكملات اللازمة عند الحاجة، مع الحرص على المشي السريع لمدة 20 إلى 30 دقيقة صباحًا، مما يعزز حرق الدهون، ويحسن المزاج، ويدعم تنظيم الهرمونات عبر التعرض لأشعة الشمس.
إقرأ أيضًا
الحداد يوضح أفضل شيء صحي يدخل المعدة في الصباح .. فيديو
المصدر: صحيفة صدى
كلمات دلالية: دهون البطن روتين صباحي فحوصات دورية حرق الدهون
إقرأ أيضاً:
هل يؤثر قرار ترامب بحظر سفر مواطني 12 دولة على مونديال 2026؟
قالت ميج كين، المديرة التنفيذية لمدينة فيلادلفيا، وهي إحدى المدن المضيفة لكأس العالم لكرة القدم 2026، إن المنظمين للحدث يدركون مدى تأثير الحملة التي أطلقها الرئيس الأميركي دونالد ترامب على الهجرة، بالنسبة للبطولة التي ستقام العام المقبل.
وأصدر ترامب قرار حظر السفر بحق مواطني 12 دولة، استثنى منها اللاعبين والمدربين فقط، من دون التطرق إلى الجماهير التي ستحرم من دخول الولايات المتحدة بشكل عام.
اقرأ أيضا list of 2 itemslist 1 of 2مباشر.. مباراة البرازيل ضد باراغواي في تصفيات كأس العالم 2026list 2 of 2نتيجة وملخص مبارة الأرجنتين ضد تشيلي في تصفيات مونديال 2026end of listوأضافت كين في اجتماع أقيم الاثنين بين المسؤولين عن المدن الـ11 التي ستستضيف المونديال: "هناك أمور تحدث على الصعيدين المحلي والعالمي، كما ستكون هناك قضايا سياسية لا نعرفها حتى الآن ستؤثر على البطولة العام المقبل، لذلك ندرك جيدا أننا في ظروف يحيط بها عدم الاستقرار".
وأوضحت كين أن اللجان المسؤولة يجب أن تتكيف مع القرارات التي يتم اتخاذها من الجهات المختلفة.
وستقام بطولة كأس العالم على 16 ملعبا في الولايات المتحدة الأميركية والمكسيك وكندا ابتداء من 11 يونيو/حزيران إلى 19 يوليو/تموز من العام المقبل، وتم زيادة عدد الفرق إلى 48 منتخبا و104 مباريات، وستقام كل المباريات في أميركا ابتداء من دور الثمانية، وسيقام النهائي في ملعب "ميتلايف" في نيوجيرسي.
إعلانمن جانبه قال أليكس لاسري، الرئيس التنفيذي للجنة المنظمة في نيويورك ونيوجيرسي: "سواء كانت الألعاب الأولمبية أو كأس العالم أو سوبربول أو أيا كان المسمى، فإن للجغرافيا السياسية دورا كبيرا بالنسبة للحدث".
وفيما يلي الـ12 دولة الخاضعة لحظر الدخول لأميركا: أفغانستان. ميانمار. تشاد. جمهورية الكونغو. غينيا الاستوائية. إريتريا. هاييتي. إيران. ليبيا. الصومال. السودان. اليمن.
مظاهرات حاشدة في إيران تطالب بالرد على إسرائيل والثأر لدماء القادة