كيف تحمي نفسك من الشمس وتتفادى الهبوط وتحافظ على بشرتك من الأمراض الجلدية؟
تاريخ النشر: 9th, May 2025 GMT
مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف وزيادة التعرض لأشعة الشمس، تزداد مخاطر الإصابة بالإجهاد الحراري والهبوط، إلى جانب الأضرار التي قد تلحق بالبشرة مثل الحروق، الجفاف، وظهور الأمراض الجلدية. لذلك، من الضروري اتباع مجموعة من النصائح التي تضمن الحماية الشاملة للجسم والبشرة.
أولًا: تجنب التعرض المباشر للشمس في الأوقات الحرجة
أفضل وسيلة لحماية نفسك من أشعة الشمس الضارة هي تقليل فترة التعرض المباشر، خصوصًا في ساعات الذروة من الساعة 11 صباحًا حتى 4 عصرًا، حيث تكون الأشعة فوق البنفسجية في أعلى مستوياتها.
الهبوط (أو انخفاض ضغط الدم المفاجئ) من المشاكل الشائعة في الحر الشديد، ويمكن الوقاية منه باتباع الخطوات التالية:
شرب كميات كافية من المياه: احرص على تناول من 2.5 إلى 3 لترات يوميًا، ويمكن زيادة الكمية في حال التعرق الزائد.تناول وجبات خفيفة وغنية بالأملاح الطبيعية: مثل الزبادي، الفواكه، الخيار، والبطيخ.تجنب الكافيين والمشروبات الغازية، لأنها تزيد من فقدان السوائل.الاستراحة في أماكن جيدة التهوية وتفادي بذل مجهود بدني شديد في الشمس.ثالثًا: حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة
أشعة الشمس قد تسبب حروقًا جلدية وتسرّع شيخوخة الجلد وتزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد، لذا من المهم:
استخدام واقٍ شمسي (Sunscreen) بمعامل حماية لا يقل عن +30 SPF، وتجديد وضعه كل ساعتين.ترطيب البشرة يوميًا باستخدام كريمات أو لوشن خفيف مناسب لنوع البشرة.استخدام النظارات الشمسية لحماية محيط العين من الأشعة فوق البنفسجية.غسل الوجه والجسم بعد العودة من الخارج للتخلص من العرق والشوائب.رابعًا: الوقاية من الأمراض الجلدية الصيفية
الصيف يرفع من احتمالات الإصابة ببعض الأمراض الجلدية مثل التينيا، الحساسية، حمو النيل، والفطريات الجلدية. ولتجنب ذلك:
الحفاظ على النظافة الشخصية وتغيير الملابس المبللة بالعرق باستمرار.ارتداء الملابس القطنية لتقليل احتكاك الجلد.تجنب مشاركة المناشف أو أدوات العناية الشخصية.استشارة طبيب الجلد فور ملاحظة أي تغيرات جلدية غير معتادة.الوقاية من تأثيرات الشمس لا تتعلق فقط بالجمال أو المظهر، بل هي ضرورة صحية لحماية الجسم من الهبوط، الإجهاد الحراري، ومشاكل البشرة. بتبني أسلوب حياة واعٍ يعتمد على الترطيب، الحماية، والاهتمام بالنظافة، يمكنك الاستمتاع بفصل الصيف بأمان وصحة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: اشعة الشمس الاشعة فوق البنفسجية ارتفاع درجات الحرارة شيخوخة الجلد سرطان الجلد مخاطر الإصابة فطريات الجلد وجبات خفيفة ارتداء الملابس مشاكل البشرة التعرض لأشعة الشمس الاصابة بالاجهاد الحراري حماية البشرة ترطيب البشرة انخفاض ضغط الدم الحساسية النظارات الشمسية الأمراض الجلدیة
إقرأ أيضاً:
مع ارتفاع درجات الحرارة.. «ازاي تحافظ على نفسك من ضربات الشمس»؟
ترتفع درجات الحرارة بشكل كبير في مصر والعالم، حيث إن ارتفاع الحرارة بهذه الصورة لم يسبق لها مثيل في بعض مناطق العالم ومن ضمنها مصر، كما يقول خبراء الأرصاد، هذا ما جعل الكثير من الأشخاص يتساءلون حول طرق الوقاية من ضربة الشمس.
طرق الوقاية من ضربة الشمسوتتمثل طرق الوقاية من ضربة الشمس، تتمثل فيما يلي:
1) الحفاظ على رطوبة الجسميعد شرب الماء بكثرة من أهم الخطوات للحفاظ على توازن درجة حرارة الجسم.
عند الشعور بالصداع أو الإرهاق يفضل تناول مشروب يحتوي على أملاح ومعادن وكميات قليلة من السكر، لتعويض السوائل والأملاح التي يفقدها الجسم أثناء التعرّق.
2) اختيار الملابس المناسبةينصح بارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة ذات ألوان فاتحة لتقليل امتصاص الحرارة، ويُفضل ارتداء قبعة واسعة الحواف لتوفير حماية إضافية للرأس من أشعة الشمس المباشرة.
يُفضل عدم الخروج في أوقات الذروة «من 10 صباحًا إلى 4 مساءً»، حيث تكون أشعة الشمس في أقوى حالاتها.
4) استخدام واقي الشمسمن الضروري استخدام واقي من الشمس بمعامل حماية عالي لحماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.
5) الراحةحاول تجنب البقاء في الأماكن المفتوحة لفترات طويلة خلال فترات الحر الشديد، واحرص على الاستراحة في أماكن مظللة أو مكيفة للحفاظ على توازن حرارة الجسم.
الإسعافات الأولية لضربة الشمسفي حال ظهور أعراض مثل ارتفاع درجة حرارة الجسم، صداع، دوخة، تسارع ضربات القلب، غثيان أو فقدان للوعي، يجب اتباع الخطوات التالية:
- يُفضل نقل المصاب فورًا إلى مكان بارد أو مظلل لتقليل درجة حرارة جسمه.
- يمكن استخدام مروحة أو تكييف هواء لخفض درجة الحرارة بشكل أسرع.
- يفضل إعطاء المصاب ماء أو مشروبات تحتوي على أملاح لتعويض الفقد في السوائل.
- في حالة فقدان الوعي، يُمنع تمامًا إعطاء أي سوائل لتجنب خطر الاختناق.
- إذا ظهرت على المصاب علامات خطيرة مثل الإغماء أو التشنجات، يجب الاتصال بالطوارئ فورًا للحصول على المساعدة الطبية العاجلة.
اقرأ أيضاًأعراض تشير إلى إصابتك بـ ضربة الشمس.. ما هي الإسعافات الأولية اللازمة؟
بعد إعلان الأرصاد ارتفاع الحرارة.. إزاي تحافظ على نفسك من ضربة الشمس؟
نصائح للحماية من ضربة الشمس والإجهاد الحراري
وزارة الخارجية تستقبل سفير هولندا وتعزز آفاق الشراكة الثنائية