لزيادة التركيز بالامتحانات.. 14 نصيحة طبية من القومي للبحوث
تاريخ النشر: 15th, May 2025 GMT
قدمت وزارة التعليم العالي والبحث العلمي، بالتعاون مع المركز القومي للبحوث، مجموعة من النصائح الطبية لـ الطلاب، من أجل زيادة التركيز فترة الامتحانات.
زيادة التركيز بالامتحاناتوتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص نصائح لـ زيادة التركيز بالامتحانات وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
- في الليلة السابقة للامتحان، راجع بهدوء، ونم جيدًا، وادخل الامتحان بثقة وهدوء.
- حافظ على توازنك النفسي، واطلب الدعم من الأهل أو الأصدقاء إذا شعرت بالضغط.
- النوم جيدًا من 7 لـ 9 ساعات يوميًا، يساعد على تعزيز الذاكرة وزيادة التركيز.
- قسِّم وقت المذاكرة وابتعد عن الحشو في اللحظات الأخيرة.
- مارس تمارين التنفس والتأمل للتغلب على القلق والتوتر.
- لا تُهمل الراحة، الترفيه البسيط مهم لاستعادة نشاطك.
- تناول الأكل بذكاء، ركز على البروتينات، الخضروات، الفاكهة، والمكسرات. وتجنّب السكريات.
- استعن بالأعشاب المفيدة للتركيز مثل المورينجا: غنية بالفيتامينات والمعادن، تقلل التوتر وتعزز الذاكرة.
الجينسنج ينشط الدماغ ويزيد التركيز، الروزماري: يحسن النشاط العصبي واليقظة، والحلبة تحتوي على فيتامينات تقوّي الذاكرة.
الزنجبيل يحسّن تدفق الدم للدماغ ويقلل التعب الذهني، والنعناع ينعش الذهن ويحسن التركيز قصير المدى.
اقرأ أيضاً«تعليم الفيوم» تُناقش الاستعدادات النهائية لامتحانات الشهادة الإعدادية
اخترقتا قواعد الامتحان.. إحالة معلمة وطالبة في دمياط للتحقيق
بيان هام من مؤسس «أمهات مصر» لأولياء الأمور والطلاب قبل انطلاق امتحانات النقل غدا
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: وزارة التعليم العالي والبحث العلمي المركز القومي للبحوث
إقرأ أيضاً:
«تعزز الذاكرة».. أفضل 10 أطعمة لصحة الدماغ
يعزز النظام الغذائي الغني بعناصر غذائية محددة صحة الدماغ، والذاكرة والتركيز والوظائف الإدراكية، ويقلل خطر الإصابة بالأمراض العصبية التنكسية.
وتشمل قائمة الأطعمة التي تعزز صحة الدماغ، الأسماك الدهنية حيث تتميز أسماك «السالمون والماكريل والسردين» بغناها بأحماض «أوميجا-3 الدهنية»، الضرورية لبنية خلايا الدماغ ووظائفها، ويمكنها تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر، وفق «العربية».
كذلك يتميز التوت الأزرق بمضادات الأكسدة مثل الفلافونويد، فيقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهابات، يحسن تواصل خلايا الدماغ ويؤخر التدهور المعرفي، كما يتميز «الجوز» بغناه بحمض الدوكوساهيكسانويك وفيتامين E والبوليفينول، ويدعم وظائف الدماغ ويحمي من الضرر التأكسدي، حال انتظام تناوله مما يمكن أن يعزز الذاكرة والتعلم.
وتسهم الخضراوات الورقية (السبانخ والملفوف) في دعم بنية الدماغ وتقليل الالتهابات لغناها بفيتامين K وحمض الفوليك وبيتا كاروتين واللوتين، أما الأفوكادو، فغني بالدهون الأحادية غير المشبعة، لذا فإن تناوله يُعزز تدفق الدم إلى الدماغ، ويُوفر فيتامين E، المرتبط بانخفاض التدهور المعرفي.
أيضا يعد البيض مصدرًا غنيًا بالكولين، ويدعم إنتاج الأستيل كولين، وناقلا عصبيا أساسيا للذاكرة وتنظيم الحالة المزاجية، أما الكركم فيحتوي على «الكركمين» المركب المضاد للالتهابات والمضاد للأكسدة، ويمكنه اختراق حاجز الدم الدماغي، مما يقلل خطر الإصابة بالزهايمر ويُحسّن الحالة المزاجية.
وتحتوي الشوكولاتة الداكنة وتحديدًا التي تشتمل على أكثر من 70% من الكاكاو، على الفلافونويدات والكافيين ومضادات الأكسدة التي تُعزز الذاكرة وتُحسن تدفق الدم إلى الدماغ وتحمي من التدهور المعرفي، كما توفر الحبوب الكاملة ( الأرز البني والكينوا والشوفان) الكربوهيدرات المُعقدة وفيتامينات B، مما يُوفر طاقة مُستقرة للدماغ ويدعم وظيفة النواقل العصبية.
وتعد المكسرات والبذور ( اللوز وبذور دوار الشمس وبذور اليقطين) غنية بفيتامين E والزنك والدهون الصحية، التي تحمي خلايا الدماغ وتدعم الصحة الإدراكية.
الكركمأخبار السعوديةالذاكرةصحة الدماغقد يعجبك أيضاًNo stories found.
رونالدو يتصدر.. الكشف عن قائمة الأعلى أجرًا في الدوري السعودي