5 عادات أساسية فى حياة مريض الضغط المنخفض
تاريخ النشر: 28th, May 2025 GMT
يعد انخفاض ضغط الدم من المشكلات الصحية العديدة التى يعاني منها عدد كبير من النساء والرجال خاصة فى فصل الصيف.
ووفقا لما جاء فى موقع مؤسسة القلب البريطانية إليكم أهم خمس نصائح حول كيفية علاج انخفاض ضغط الدم في المنزل.
لتجنب الشعور بالدوار عند النهوض من السرير أو الكرسي، خذ وقتك وحاول التمدد من السرير لتنشيط الدورة الدموية في الجسم قبل الانتقال إلى وضعية الجلوس، ثم قف ببطء وعند النهوض، ضع ساقيك فوق الأخرى ثم فكها عدة مرات قبل الوقوف.
النوم برأس مرفوع قد يُساعدك للقيام بذلك، ارفع سريرك بحيث يكون طرفه العلوي، حيث توضع وسادتك، أعلى من طرفه السفلي ويمكنك القيام بذلك بوضع وسائد إضافية تحت رأسك أو بوضع أسافين أسفل المرتبة أو أرجل السرير.
البقاء ساكنًا لفترة طويلة، كالجلوس على كرسي لمشاهدة التلفاز أو العمل على مكتب، قد يُسبب انخفاض ضغط الدم و إن أمكن مارس المشي بانتظام طوال اليوم ،و حتى لو كان المشي قصيرًا لمدة 10 دقائق سيفيدك أو إذا كنت تعمل من المنزل، جرّب استخدام مكتب قائم، أو حتى جهاز مشي أسفل المكتب يسمح لك بالحركة أثناء العمل.
إذا كنتَ غير قادر على الحركة، فإن ارتداء جوارب مرنة داعمة (جوارب ضاغطة) قد يُساعدك فهي ترفع ضغط الدم عن طريق زيادة الضغط على ساقيك، مما يُساعد على ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.
تناول وجبات أصغر حجمًا
هل تساءلت يومًا عن سبب شعورك بالإرهاق بعد الاستمتاع بوجبة احتفالية دسمة.. أحد الأسباب هو انخفاض ضغط الدم نتيجة تدفق المزيد من الدم إلى الأمعاء للمساعدة في عملية الهضم، لذا حاول تناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا.
تُظهر الأبحاث أن تناول الكربوهيدرات سريعة الهضم، مثل الخبز الأبيض والمكرونة والأرز والكحك والبسكويت، قد يؤدي إلى انخفاض مفاجئ في ضغط الدم وتناول المزيد من الحبوب الكاملة التي تستغرق وقتًا أطول في الهضم، قد يساعد في الحفاظ على ضغط الدم مرتفعًا بعد تناول الطعام.
اشرب الكثير من السوائل
يتكون حوالي 55% من الدم من البلازما، التي تشكل المياه 90% منها. هذا يعني أن شرب كميات وفيرة من الماء أمر أساسي للحفاظ على ضغط دم صحي.
توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بشرب من ستة إلى ثمانية أكواب من السوائل يوميًا.
مع ذلك، تجنب الكافيين والكحول ، فقد يُسببان الجفاف. إذا وصف لك طبيبك نظامًا غذائيًا مُقيّدًا للسوائل، فتحدث معه قبل زيادة كمية السوائل التي تتناولها.
ربما تعلم أن الإفراط في تناول الملح مضرٌّ بالقلب ولكن إذا كان ضغط دمك منخفضًا جدًا، فقد ينصحك طبيبك بزيادة تناول الملح.
عند إضافة الملح إلى نظامك الغذائي، اختر أطعمة صحية ومغذية بدلًا من الأطعمة المصنعة المالحة ويُعد الزيتون، والأنشوجة، والأسماك المدخنة أو المعلبة، والجبن القريش خيارات جيدةمع ذلك، من المهم استشارة طبيبك قبل زيادة كمية الملح التي تتناولها.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: انخفاض ضغط الدم ضغط الدم علاج انخفاض ضغط الدم علاج الضغط المنخفض انخفاض ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
المنخفض الجوي سيصل الى لبنان... ونصيحة للمواطنين
يترّقب اللبنانيون بدء "الشتوة الأولى" التي ستطرق أبوابهم، وسط حديث واسع عن تأثيراتها.في هذا السياق، أوضح رئيس قسم التقديرات في مصلحة الأرصاد الجوية في مطار بيروت، محمد كنج، في حديث لـ "لبنان 24"، أنّ لبنان سيبدأ اعتبارًا من يوم غد بالتأثر بمنخفض جوي يقع مركزه شمال غرب تركيا بعيدًا عن لبنان إلا أنّ تأثيره سيمتد عبر اندفاع كتل هوائية باردة نحو منطقتنا، ما يؤدي إلى انخفاض درجات الحرارة على الجبال بحوالى أربع درجات وعلى الساحل بين درجتين وثلاث درجات، مع كون منطقة الشمال الأكثر تأثرًا.
وأشار إلى أنّ الأمطار ستبدأ من يوم غد وستكون غزيرة يوم الخميس حيث تصل في الشمال إلى 10 إلى 15 ملم، وفي بيروت حوالي 5 ملم، بينما ستكون في المناطق الجنوبية خفيفة حوالى 2 ملم، كما سترتفع أمواج البحر إلى مترين، ويبلغ نشاط الرياح غدًا حوالي 50 كلم بالساعة ليصل يوم الخميس إلى 60 كلم بالساعة.
أما درجات الحرارة فستكون باردة خلال الليل في المناطق الجبلية والداخلية، وتهبط إلى حوالي 10 درجات في الجبال و12 درجة في البقاع، بينما تنخفض على الساحل إلى أقل من 20 درجة، ليكون هذا الانخفاض الأشد في هذا الموسم خاصة في الشمال، ونصح كنج المواطنين بتنظيف مجاري الأمطار على الطرقات والشرفات والأسطح وحمل المظلة يوم الخميس، مع توقع تقلب الطقس يوم الجمعة اعتبارًا من بعد الظهر وارتفاع درجات الحرارة يوم السبت واستقرار الطقس بعدها. المصدر: "رصد" لبنان 24 مواضيع ذات صلة بالفيديو.. هكذا بدت طريق ضهر البيدر مع وصول المنخفض الجوي Lebanon 24 بالفيديو.. هكذا بدت طريق ضهر البيدر مع وصول المنخفض الجوي
مناقشة ترتيبات استئناف الرحلات الجوية بين ليبيا والإمارات