ماذا يفعل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.. ستذهلك النتائج
تاريخ النشر: 27th, July 2025 GMT
لا يحتاج المشي إلى معدات خاصة، ولا اشتراك في صالة رياضية، ومع ذلك فهو واحد من أكثر الأنشطة فعالية في تحسين الصحة الجسدية والنفسية. سواء كنت تمشي في الصباح أو المساء، فإن هذه العادة اليومية قادرة على إحداث تغيير كبير في حياتك.
فوائد المشي على الجسم:1. تعزيز صحة القلب: يساعد المشي المنتظم على تحسين الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم، وتقليل مستويات الكوليسترول الضار، ما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 30%.
2. تحسين الهضم وتنشيط الأمعاء: المشي بعد تناول الطعام يساعد على تنشيط حركة الجهاز الهضمي والوقاية من عسر الهضم والإمساك.
3. خفض مستوى السكر في الدم: المشي لمدة 15 دقيقة بعد كل وجبة يمكن أن يساعد في السيطرة على مستويات السكر، خاصة لدى مرضى السكري من النوع الثاني.
4. تحسين اللياقة البدنية: يساعد المشي على تقوية العضلات، وتحسين التوازن، وحرق الدهون، خاصة عند ممارسة المشي السريع أو صعود المرتفعات.
5. الوقاية من هشاشة العظام: المشي يحفز الجسم على بناء العظام ويحافظ على كثافتها، مما يقي من هشاشتها مع التقدم في العمر.
6. المساعدة في إنقاص الوزن: المشي المنتظم لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًا يمكن أن يساهم في حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون الزائدة.
تقليل التوتر والقلق بفضل تحفيز إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين.
تعزيز الإبداع والتركيز، خاصة عند المشي في الهواء الطلق.
تحسين جودة النوم ومكافحة الأرق.
ابدأ بخطوات بسيطة، لا تحتاج إلى أكثر من حذاء مريح ووقت هادئ، وكن على يقين أن المشي سيمنحك جسدًا أقوى ونفسًا أكثر صفاءً.
المصدر Verywell
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: المشي فوائد المشي رياضة المشي
إقرأ أيضاً:
الابتزاز لن يساعد أوكرانيا
صراحة نيوز-صرّح رئيس الوزراء الهنغاري فيكتور أوربان بأنّ سياسة الابتزاز لن تساعد أوكرانيا في الحصول على عضوية الاتحاد الأوروبي.
وقال أوربان في منشور على منصة “إكس”، الاثنين، إنّ “زيلينسكي يستخدم من جديد تكتيك الابتزاز النفسي لدفع الدول نحو دعم جهوده العسكرية”، مضيفاً: “لم يشق أي بلد طريقه إلى الاتحاد الأوروبي من خلال الابتزاز، ولن يحدث ذلك هذه المرة أيضاً”.
وجاءت تصريحات أوربان ردّاً على دعوة الرئيس الأوكراني المنتهية ولايته فلاديمير زيلينسكي للاتحاد الأوروبي إلى الالتفاف على الفيتو الهنغاري الذي يعطّل انضمام كييف إلى الاتحاد، قائلاً إنّ أوكرانيا ستكون “في الاتحاد الأوروبي من أوربان أو من دونه”.
وكان أوربان قد أكد، عشية قمة الاتحاد الأوروبي في كوبنهاغن يوم 1 أكتوبر، أن القمة لا يمكن أن تتخذ أي قرارات بشأن تكامل أوكرانيا مع الاتحاد، لأن هنغاريا لا تؤيد انضمامها في الوقت الراهن.
مناقشة ترتيبات استئناف الرحلات الجوية بين ليبيا والإمارات