المأكولات البحرية.. كنز غذائي يقوي المناعة ويحمي القلب والعظام
تاريخ النشر: 9th, August 2025 GMT
أكد تقرير طبي، أن المأكولات البحرية يجب أن تكون جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي، لما توفره من فوائد صحية تفوق مذاقها اللذيذ.
فوائد تناول المأكولات البحريةوتعتبر المأكولات البحرية من أهم مصادر البروتين الأبيض وتحتوي على مجموعة عناصر غذائية يصعب الحصول عليها من مصادر أخرى، مثل أحماض أوميجا 3، فيتامين ب12، الحديد، السيلينيوم، الزنك، وفيتامين د.
وأشار التقرير، إلى أن تناول الأسماك بانتظام يساعد في الوقاية من أمراض شائعة، أبرزها أمراض القلب وسرطان القولون والمستقيم، كما يدعم المناعة ويحافظ على قوة العضلات وصحة العظام.
ويمكن معرفة أبرز أنواع المأكولات البحرية وفوائدها، وفقا لما نشر في موقع هيلث، وهي :
ـ الماكريل: غني بفيتامين ب12، السيلينيوم، والمغنيسيوم، ويوفر دهونًا صحية دون التعرض لمخاطر الزئبق.
ـ الرنجة: مصدر آمن للدهون الصحية وفيتامينات ب والمغنيسيوم، يعزز الصحة العامة.
ـ المحار: يحتوي على نسب عالية من فيتامين ب12 والزنك والحديد، ما يجعله علاجًا طبيعيًا لفقر الدم وتقوية المناعة.
ـ السلمون والتروت: غنيان بفيتامين د، يقويان العظام ويدعمان الجهاز المناعي، مع بروتين عالي الجودة وأحماض دهنية مفيدة للقلب والمخ.
ـ السردين: صغير الحجم لكنه غني بالكالسيوم، الحديد، فيتامين هـ، وحمضي EPA وDHA المعروفين بفوائدهما القلبية ومكافحة الالتهابات.
ـ اختيار الأسماك منخفضة الزئبق مثل السردين والسلمون.
ـ تجنب القلي العميق للحفاظ على القيمة الغذائية وتفادي المركبات الضارة.
ـ دمج المأكولات البحرية مع نظام غذائي متوازن لتحقيق أفضل النتائج الصحية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: المأكولات البحرية النظام الغذائي فوائد صحية البروتين أوميجا 3 السيلينيوم الحديد
إقرأ أيضاً:
بسيطة وخارقة .. اعرف فوائد الجري
يعد الجري من أفضل الرياضات المفيدة للجسم بشكل كبير وتحسن اللياقة البدنية وتقوى العضلات وفي نفس الوقت يحمى من أمراض عديدة.
ووفقا لما جاء في موقع ويبمد نعرض لكم كيف يُحسّن الجري صحتك النفسية والجسدية.
صحة قلبية أفضل
يُعدّ الجري، أو الهرولة، من أفضل تمارين القلب التي يُمكنك ممارستها ويُمكن للجري لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا أن يُقلّل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية كما يُقلّل من احتمالية الوفاة بأمراض القلب إلى النصف.
وجدت دراسة أجريت على 675 عدّاء ماراثون أن معدل إصابتهم بالتهاب المفاصل كان أقل من غيرهم.
تأثرت ركب العدّائين وظهرهم بشكل إيجابي كلما ركضتَ أكثر، قلّ احتمال إصابتك بمشاكل الظهر مع التقدم في السن.
تحسين الذاكرةإذا كنت تعاني من مشاكل في الذاكرة، فمارس رياضة الجري فهي تؤثر على دماغك على المدى القصير والطويل و تُحسّن التمارين الهوائية معدل ضربات القلب وتُسبب التعرق و هذا يُعزز حجم الحُصين ، وهو الجزء من الدماغ المسؤول عن الذاكرة والتعلم
إذا بدأت تشعر ببعض الضيق، فإن الجري لمدة 30 دقيقة يُحفّز جهازك المناعي ويساعدك على الشعور بتحسن و عند ممارسة التمارين الهوائية كالجري 5 أيام أسبوعيًا على الأقل، تُقلّل من احتمالية إصابتك بالتهابات الجهاز التنفسي العلوي بنسبة 43%.
مزاج وطاقة أفضل
يمارس الكثيرون رياضة الجري رغبةً منهم في الشعور بتحسن وتساعد هذه الرياضة على تحسين مزاجك وتركيزك وجودة حياتك بشكل عام وشعور من يمارس رياضي الجري بالفرحة.
سباق السيطرة في الفضاء يشتدّ.. الولايات المتحدة تستعد لإنشاء مفاعل نووي على القمر