بدون رياضة.. نظام غذائي يرفع معدل الحرق ويقضي على الدهون العنيدة بطريقة طبيعية
تاريخ النشر: 11th, August 2025 GMT
نظام دايت مصمَّم لمساعدتك على رفع معدل حرق السعرات الحرارية حتى بدون ممارسة رياضة، من خلال التركيز على أنواع الأطعمة، توقيت الأكل، وتنظيم الوجبات بشكل يحفّز عملية الأيض الميتابوليزم.
نظام غذائي يرفع معدل الحرق ويقضي على الدهون العنيدة بطريقة طبيعيةكشف الدكتور عبد الرحمن شمس خبير التغذية، فى تصريحات خاصة لـ صدى البلد، عن نظام دايت لرفع معدل الحرق بدون رياضة.
الفكرة الأساسية
زيادة معدل الحرق لا تعتمد فقط على الرياضة، بل يمكن تحقيقها من خلال:
الإفطار بين 7–9 صباحًابيضتين مسلوقتين أو مقليتين بزيت جوز الهند أو زيت زيتون2 شريحة خبز توست أسمر أو نصف كوب شوفانشرائح خيار وطماطم + رشة كمونكوب شاي أخضر أو قهوة بدون سكر يساعد على تحفيز الحرقلماذا؟: البروتين + دهون صحية = شعور بالشبع + تحفيز الأيض
سناك 1 بعد 3 ساعات من الفطور
حبة فاكهة منخفضة السكر تفاح أخضر / كيوي / جوافة.أو حفنة مكسرات نيّة لوز أو جوزلماذا؟: يُبقي مستوى السكر في الدم ثابت ويمنع بطء الحرق
الغداء بين 1–3 عصرًابروتين (150–200 جم): دجاج مشوي أو لحم أو سمك أو تونة بدون زيتخضار مشوية أو مسلوقة أو سوتيه بروكلي، كوسا، سبانخ، جزرنصف كوب أرز بني أو 1 ثمرة بطاطا مشويةلماذا؟: وجبة متكاملة تساعد على حرق الدهون وتحسين الإحساس بالشبع
سناك 2 عصرًا أو قبل العشاء بـ3 ساعاتزبادي لايت أو زبادي يوناني + رشة قرفة أو بذور شيا
أو قطعة صغيرة (مربعين) شوكولاتة داكنة 85%
لماذا؟: الزبادي يحفّز البكتيريا النافعة والجهاز الهضمي، وهذا مرتبط بتحفيز الحرق
علبة تونة بدون زيت أو بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراء (خيار، خس، فلفل، نعناع، ليمون
أو شوربة عدس أو خضار بدون كريمة
لماذا؟: عشاء خفيف غني بالألياف والبروتين، يدعم حرق الدهون أثناء النوم
نصائح إضافية لرفع الحرق بدون رياضةاشرب الكثير من الماء: على الأقل 2–3 لتر يوميًا. الماء البارد يحفّز الحرق مؤقتًا.تناول البروتين في كل وجبة: يهضم ببطء، ويستهلك طاقة أكثر للهضم.قلّل السكريات والنشويات البيضاء: تُبطئ الأيض وتُخزّن دهون.استخدم التوابل الحارّة الفلفل، الزنجبيل، القرفة: ترفع حرارة الجسم وتزيد من معدل الحرق.نظّم نومك: النوم الجيد 7–8 ساعات ضروري لضبط هرمونات الحرق.تناول الطعام في نفس الأوقات تقريبًا يوميًا: يساعد الجسم على تنظيم عملية الحرق.هل يمكن نزول الوزن بدون رياضة؟
الرياضة تُسرّع النتائج وتحافظ على الكتلة العضلية، لكن بدونها يمكنك تحقيق نتائج جيدة جدًا بالنظام الغذائي الصحيح.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: نظام دايت السعرات الحرارية حرق السعرات الحرارية معدل حرق السعرات الحرارية دايت السعرات الحراریة بدون ریاضة
إقرأ أيضاً:
التحريف بطريقة مسيئة.. بلاغ يتهم صاصا بسرقة لحن أغنية شيرين
كشف المحامي سامح قناوي، مقدم البلاغ ضد مؤدي المهرجانات عصام صاصا، عن قضية سرقة لحن أغنية "على بالي" للفنانة شيرين عبدالوهاب، مؤكداً أن استخدام اللحن دون تصريح يُعد استيلاءً على حقوق الملكية الفكرية.
وأوضح في مداخلة هاتفية لبرنامج "خط أحمر" الذي يقدمه الإعلامي محمد موسى على قناة الحدث اليوم، أن البلاغ لم يقتصر على استخدام اللحن فقط، بل شمل تحريف كلمات الأغنية بطريقة مسيئة وغير لائقة.
وأشار قناوي إلى أن القانون ينص على أن الملحن يمتلك حق اللحن، ويقوم بالتنازل عنه للمطرب الذي يغنيه، وأن أي شخص آخر يريد استخدام نفس اللحن يجب أن يحصل على تنازل رسمي من الملحن، وهو ما لم يحدث في هذه الحالة.
حقوق الملكية الفكريةوأكد المحامي أن من يسرق أو يستولي على حقوق الملكية الفكرية سيُحاكم أمام المحكمة الاقتصادية، ويطلب منه التعويض المناسب عن الضرر، مشيراً إلى أن القضية أحيلت بالفعل إلى المحكمة يوم 6 يناير.
أغاني التسعينات والألفيناتوعن مدى انتشار هذه الظاهرة، قال قناوي إن حالة عصام صاصا ليست فردية، مشيراً إلى أن العديد من مؤدي المهرجانات يستخدمون ألحاناً مأخوذة من أغاني التسعينات والألفينات بدون إذن، ويضعون عليها كلماتهم الخاصة ويحققون أرقام مشاهدة عالية على منصات مثل يوتيوب، متجاهلين حقوق الملحنين والفنانين.
وأشار المحامي إلى أن التصالح مع المخالفين ممكن، من خلال دفع تعويض مالي، لكنه شدد على أن الحق القانوني للفنانين والملحنين محفوظ، وأن المحكمة هي الجهة التي تحدد قيمة التعويض في حال رفض المخالفون الحل الودي.
صلاح يقود تشكيل ليفربول أمام نوتنجهام في الدوري الإنجليزي