اليوم القصير أسوأ جزء بالخريف والشتاء.. كيفية الاستفادة منه على أكمل وجه

يشعر الكثيرون بتناقض في المشاعر وذل مع حلول فصلي الخريف والشتاء، فمن جهة، يشعرون بفرحة غامرة لأن درجات الحرارة أصبحت باردة والطقس تغير وانتهت الحرارة الخانقة، ويستطيعون ارتداء السترات والملابس الشتوية الأنيقة المريحة، ومن جهة أخرى، يخشون بشدة قصر الأيام، وما يصاحبها من اكتئاب وضيق، خاصة مع إنهاء يوم العمل والظلام قد حل، كما أن غروب الشمس المبكر يجعلهم يشعرون بالتعب والكسل بشكل أسرع.

 

سبب تأثير الأيام الأقصر سلبًا على حياتنا

ووفق لموقع "Real Simple"، هناك الكثير من الناس يشعرون بتلك المشاعر تجاه قصر النهار، ولكن يختلفون في مدى تقبلهم لتغير المواصم، فهناك من يعاني من حالة خفيفة من الاضطراب الموسمي، والاخر يعانون من خوف حقيقي ومشاعر اكتئاب.
ويؤكد المعالجين النفسيين، والأخصائيين الاجتماعيين، على أن أجسامنا عادة ما تبدأ بالشعور بتغير ضوء الشمس في الخريف والشتاء، قبل أن نبدأ بملاحظة غروب الشمس المبكر، وربما نشعر بإرهاق أكبر ، أو ربما نعاني من قلة التركيز، أو ببساطة نتوق إلى ضوء الشمس الأقوى الذي زودنا بالطاقة طوال الصيف.
كما أنه عندما تتغير جودة وكمية أشعة الشمس، يُحدث ذلك تحولات فسيولوجية عديدة، ويصبح إيقاعنا اليومي أكثر تأثرًا، وغالبًا ما تتأثر طاقتنا ومزاجنا، بالإضافة إلى ذلك، تُعطي الشمس الكثير منا دفعة من السيروتونين، مما يُساعد على تنظيم المزاج.

ويشير الخبراء إلى أنه عندما تقلّ كمية أشعة الشمس المتاحة لنا، تتفاعل أجسامنا بشكل طبيعي، وقد تُصبح أكثر استجابةً لخصائصها الدفاعية.
كما أن الشعور بقلة التركيز والخمول وفقدان الحافز غالبًا ما يكون مؤشرًا قويًا على أن أجسامنا وعقولنا تتوق إلى المزيد من أشعة الشمس.

كيف أستفيد من الأيام القصيرة في الخريف والشتاء 

مع أننا لا نستطيع تغيير حقيقة أن الأيام ستزداد قصرًا في الشتاء، إلا أن هناك أمورًا صغيرة تحت سيطرتنا تُحدث فرقًا كبيرًا، منها

تغيير جدول التمرين
يمكنك تغيير مواعيد التمارين الرياضية من الليل إلى منتصف النهار، لأنه يُتيح لك الخروج من المنزل في ذلك الوقت بدلًا من الذهاب إلى النادي الرياضي بعد العمل (الذي يستغرق الدقائق الأخيرة من ضوء الشمس).
إذهب في نزهة بعد الظهر أو عند غروب الشمس
حاول القيام بنزهة ممتعة يوميًا إن امكن، فالتنزه قرب غروب الشمس يجعلك تستمتع بتلك السماء الجميلة بألوانها الزاهية. فمع قلة ساعات الضوء، يقضي الكثير من الناس وقتًا أقل في الهواء الطلق وفي الحركة، لذا إذا استطعنا إعطاء الأولوية لضمان تعرضنا لأشعة الشمس قدر الإمكان، فنحن نتخذ إجراءات استباقية.
كما أن كلًا من أشعة الشمس والحركة مفيدان لصحتنا العقلية، حتى في جوانب خفية قد لا ندركها.
الالتزام بروتين صباحي ثابت
عود نفسك على الاستيقاظ مبكرًا، قبل التزاماتك بحوالي ساعة أو اثنين، فهذا يجعلك تستمتع ببعض الوقت لنفسك، وهذا مهمٌّ جدًا في فصل الشتاء، لأنه قد يُحدث فرقًا بين الجلوس تحت أشعة الشمس مع مشروعك الصباحي والتحرك ببطء ووعي، وبين الجلوس على كرسي المكتب في الداخل بعد الاستيقاظ مباشرةً دون الحصول على تلك الجرعة الثمينة مع نفسك وحصولك على فيتامين د والسيروتونين.

التواصل الاجتماعي
عندما يحل الظلام بعد العشاء، يصبح النهوض من الأريكة والقيام بأي شيء أمرًا سخيفا.
عليك التواصل الاجتماعي مع عائلتك وأصدقائك بدلا من إغراق نفسك في تصفح هاتفك والسوشيال ميديا، خاصةً أن التواصل الاجتماعي مهم لصحتك النفسية.
وفي الليالي التي لا تتمكن ولا ترغب فيها بالتواصل الاجتماعي، يمكنك مشاركة اسرتك في المنزل بعمل جماعي، أو قراءة كتاب جيد، أو القيام ببعض الأعمال المنزلية الخفيفة. باختصار، حاول الاستمرار في الحركة وتجنب ساعات التصفح للإنترنت التي ليس لها استفادة أو معنى، واعلم أن حتى الجهود الصغيرة يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في حياتك مع الاستمرار.

المصدر: بوابة الوفد