عادات صباحية شائعة ترفع ضغط الدم دون أن تدري.. احذر هذه الأخطاء اليومية
تاريخ النشر: 21st, October 2025 GMT
يحذر خبراء الصحة من بعض العادات الصباحية التي قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم دون أن يلاحظها الكثيرون، خاصة مع نمط الحياة السريع والاعتماد على الكافيين والإفطار السريع أو المهمل.
عادات صباحية ترفع ضغط الدموكشف موقع Times of India، أن ما بعض العادات الصباحية وبالاخص في أول ساعة بعد الاستيقاظ يحدد صحة قلبك وضغط دمك على المدى الطويل، ومن أبرز العادات الصباحية التي ترفع ضغط الدم:
. 10 حيل منزلية غير متوقعة تجعل حياتك أسهل وأنظف
ـ بدء اليوم بسرعة ودون استرخاء:
الاستيقاظ المفاجئ والاندفاع مباشرة إلى العمل أو تصفّح الهاتف يرفع هرمون التوتر "الكورتيزول" ويزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم.
وينصح الأطباء بترك 5 إلى 10 دقائق للراحة والتمدد وشرب الماء قبل بدء النشاط.
ـ شرب القهوة على معدة فارغة:
الكافيين يحفّز الجهاز العصبي الودي، مما يسبب ارتفاعًا مؤقتًا في ضغط الدم، خاصة إذا تم تناوله دون طعام أو بجرعات كبيرة.
ويُفضل شرب القهوة بعد تناول وجبة خفيفة أو كوب ماء.
ـ تخطي وجبة الإفطار أو تأخيرها:
تشير الدراسات إلى أن تجاهل الإفطار يرفع هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، ما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم على المدى الطويل، ويرتبط أيضًا بتصلب الشرايين وأمراض القلب.
ـ تناول إفطار غني بالملح أو الأطعمة المصنعة:
الأطعمة المعلبة والمالحة تزيد احتباس السوائل وتضيّق الأوعية الدموية، مما يرفع ضغط الدم سريعًا في الصباح.
ويُفضل تناول وجبة متوازنة منخفضة الصوديوم تحتوي على فواكه أو حبوب كاملة.
ـ قلة النوم أو تغيّر مواعيده:
النوم غير المنتظم أو الاستيقاظ في أوقات مختلفة كل يوم يربك الساعة البيولوجية للجسم، ويزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
للحفاظ على ضغط دم طبيعي وصحي، ينصح الأطباء باتباع روتين صباحي هادئ ومنتظم يشمل شرب الماء فور الاستيقاظ، تناول إفطار صحي، تقليل الكافيين والملح، والحرص على نوم كافٍ ومنتظم.
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: ضغط الدم ارتفاع ضغط الدم عادات صباحية القهوة الإفطار النوم القلب
إقرأ أيضاً:
صدق أو لا تصدق.. مطالب بإعادة نهائي كأس العالم 2026 بين الأرجنتين وإسبانيا بسبب الأخطاء التحكيمية
تصاعدت حالة الجدل عقب نهائي كأس العالم 2026 بين الأرجنتين وإسبانيا، بعدما أطلق مشجعون أرجنتينيون عريضة إلكترونية للمطالبة بإعادة المباراة، بداعي وجود أخطاء تحكيمية أثرت على نتيجة اللقاء.
وكان منتخب إسبانيا قد توج بلقب كأس العالم بعد فوزه على الأرجنتين بهدف دون رد، إلا أن عددًا من الجماهير الأرجنتينية شككوا في قرارات الحكم السلوفيني سلافكو فينتشيتش، مطالبين الاتحاد الدولي لكرة القدم «فيفا» بمراجعة أحداث المباراة وإعادة النهائي.
وتجاوزت العريضة الإلكترونية 80 ألف توقيع، وسط تأكيدات بأن المطالبة لا تستند إلى قرار رسمي بإعادة المباراة، إذ لا تملك العرائض الجماهيرية وحدها صلاحية تغيير نتيجة نهائي كأس العالم.
نادي الأسير الفلسطيني: ارتفاع عدد الأسيرات إلى 89 داخل السجون الصهيونية