5 مكملات غذائية يجب أن تعرفها لتحسين صحتك وتقوية المناعة
تاريخ النشر: 20th, October 2025 GMT
القول المأثور القديم، "تفاحة يوميا تبقي الطبيب بعيدا"، قد يكون لها بعض الحقيقة وراءها، بعد كل شيء. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة المغذية الغنية ببعض الفيتامينات والمعادن جهاز المناعة لديك على محاربة المرض.
تقول أخصائية التغذية المسجلة جوليا زومبانو، RD، LD: "يعزز الجهاز المناعي القوي جسمك ضد نزلات البرد والإنفلونزا".
يشارك زومبانو أفضل المعادن والفيتامينات لجهاز المناعة لديك.
1. فيتامين أ
يدعم فيتامين (أ) خلايا الدم البيضاء والأغشية المخاطية (البطانات الواقية التي تزيل الجسيمات الغريبة) في المسالك البولية والأمعاء والرئتين، تظهر الأبحاث أن هذا يساعد في الحفاظ على جهاز المناعة لديك في أفضل حالاته من خلال حمايته من العدوى المحتملة.
تشمل المصادر الجيدة لفيتامين أ ما يلي:
الحليب والزبادي
بيض
الأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون والماكريل
الخضروات، مثل البطاطا الحلوة والجزر والسبانخ والبروكلي
2. فيتامين ب6
فيتامين ب 6 ضروري لجهازك المناعي، أحد أدوارها الرئيسية هو إنتاج خلايا الدم البيضاء والخلايا التائية - الخلايا التي تساعد في محاربة الغزاة، مثل الفيروسات والبكتيريا.
تشمل المصادر الجيدة لفيتامين B6 ما يلي:
الحمص
لحم بقري
سمك السلمون
سمك التونة
التوفو
3. فيتامين سي
فيتامين ج هو واحد من أفضل الفيتامينات لتعزيز جهاز المناعة لديك. في الواقع، يقول الباحثون إن نقص فيتامين ج يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض. يعمل فيتامين ج كمضاد للأكسدة، مما يعني أنه يمكن أن يحمي جسمك من السموم التي تسبب الالتهاب.
الحصول على تناول فيتامين ج بانتظام أمر ضروري لصحة جيدة لأن جسمك لا ينتجه من تلقاء نفسه، كما أنه لا يخزنها لوقت لاحق.
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ج ما يلي:
فلفل حلو
الحمضيات
كالي
يلاحظ زومبانو: "الخبر السار هو أن فيتامين ج موجود في العديد من الأطعمة التي لا يحتاج معظم الناس إلى تناول مكملات فيتامين ج ما لم ينصح الطبيب بذلك".
4. فيتامين د
لا يساعد فيتامين (د) جسمك فقط على الدفاع عن نفسه ضد العدوى. كما أنه يعزز الشفاء. تشير الدراسات إلى أن فيتامين (د) قد يؤخر قدرة الفيروس على التكاثر وتقليل الالتهاب وزيادة مستويات الخلايا التائية.
يمكنك الحصول على فيتامين (د) من الأطعمة مثل:
الأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون المرقط والسلمون
السمك المعلب، مثل السردين والتونة
صفار البيض
فطر
عصير برتقال مدعم
"ينتج جسمك فيتامين د بشكل طبيعي عندما تكون في الشمس." يقول زومبانو إن التعرض اليومي لأشعة الشمس المباشرة هو أفضل طريقة لتلبية احتياجاتك من هذا الفيتامين الأساسي. "لا يوجد العديد من الأطعمة الكاملة التي تعد مصادر جيدة لفيتامين د." هذا يمكن أن يجعل من الصعب تلبية احتياجاتك من الطعام وحده."
5. فيتامين إي
فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد جسمك على مكافحة العدوى. تظهر الأبحاث أن فيتامين E هو أحد أكثر العناصر الغذائية فعالية لوظيفة المناعة لديك، ذلك لأنه يساعد في الحفاظ على عمل الخلايا التائية الخاصة بك في ذروة الأداء.
يشجع زومبانو بشدة على تجنب مكملات فيتامين E.
وتحذر: "لا يوجد القليل من الأبحاث السريرية التي تظهر أن مكملات فيتامين E تفيد صحتك فحسب، بل قد تكون ضارة أيضا في بعض الحالات".
بدلا من ذلك، قم بتحميل طبقك بالأطعمة المليئة بفيتامين E، مثل:
بذور عباد الشمس
لوز
بروكلي
أفوكادو
المصدر: health.clevelandclini
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: المناعة جهاز المناعة الفيتامينات نزلات البرد الإنفلونزا فیتامین ج فیتامین د فیتامین E یمکن أن
إقرأ أيضاً:
شعر بالانتفاخ؟ خبير تغذية يكشف أسباب غير متوقعة وراء المشكلة
يشير خبراء التغذية إلى أن الانتفاخ لا يرتبط دائمًا بما نتناوله من طعام أو شراب، بل قد يكون له جذور متعددة تتعلق بعاداتنا اليومية أو بحالتنا النفسية.
توضح أخصائية التغذية العامة الدكتورة إيما ديربيشاير أن هناك خمسة أنواع رئيسية من الانتفاخ، وهي: انتفاخ الغازات، وانتفاخ احتباس الماء، وانتفاخ الهرمونات، وانتفاخ الحساسية الغذائية، وانتفاخ بطء الهضم.
وتضيف أن الشعور بالامتلاء والضغط في البطن بعد تناول الطعام ليس سوى أحد أشكال هذه الحالة، مشيرة إلى أن احتباس الماء والتوتر والإمساك عوامل شائعة تساهم أيضًا في زيادة الانتفاخ.
تؤكد ديربيشاير أن السبب الأكثر شيوعًا للانتفاخ هو تراكم الغازات في الجهاز الهضمي، والذي قد ينتج عن تناول الطعام بسرعة، أو الإصابة بحساسية أو عدم تحمل بعض المكونات الغذائية.
وتوضح أن القلق قد يؤدي بدوره إلى ابتلاع الهواء، مما يزيد من الإحساس بالانتفاخ، كما يمكن لمتلازمة القولون العصبي أن تُفاقم الأعراض.
تلفت ديربيشاير إلى أن النساء غالبًا ما يعانين من الانتفاخ خلال فترات الدورة الشهرية بسبب التغيرات الهرمونية واحتباس السوائل.
كما يمكن أن يحدث احتباس الماء نتيجة الرحلات الطويلة أو تناول بعض الأدوية، مما يجعل الجسم يبدو أكثر تورمًا في الوجه أو الأصابع أو الكاحلين.
تشمل الأطعمة المسببة للانتفاخ البقوليات مثل الفاصوليا والحمص والعدس، إلى جانب المشروبات الغازية ومنتجات الألبان والأطعمة الغنية بالدهون أو الغلوتين.
وتوصي ديربيشاير بتقليل تناول الخضروات الصليبية مثل الكرنب والقرنبيط وبراعم بروكسل، مع الاعتدال في الأطعمة الحارة والمحليات الصناعية.
وتضيف أن الحل لا يكمن في الامتناع الكامل عن هذه الأطعمة، بل في تقليل الكميات وتحسين توازن بكتيريا الأمعاء من خلال نظام غذائي صحي.
تنصح الخبيرة بالحفاظ على الترطيب الجيد رغم الشعور باحتباس السوائل، مؤكدة أن شرب الماء يساعد الجسم على التخلص منها.
كما توصي بتناول شاي النعناع والمشي الخفيف واستخدام كمادات دافئة لتخفيف الانزعاج، مع تجنب الملابس الضيقة التي تضغط على البطن.
وترى أن الوقاية هي العلاج الأفضل، إذ يجب تدوين الأطعمة والأعراض لملاحظة المحفزات المتكررة.
تحذر ديربيشاير من تجاهل الانتفاخ المستمر لأكثر من ثلاثة أسابيع أو تكرره لأكثر من ثلاث مرات أسبوعيًا، خاصة إذا صاحبه ألم أو حمى أو فقدان للشهية أو تغيّر في عادات الإخراج.
وتنصح في هذه الحالات بمراجعة الطبيب العام لاستبعاد الأسباب المرضية الأكثر خطورة.
تختم الخبيرة نصائحها بالتأكيد على أهمية ممارسة الرياضة اليومية وتقنيات التنفس العميق لتقليل التوتر، وتناول البروبيوتيك الغني ببكتيريا Bifidobacterium longum 35624 التي أظهرت الدراسات فعاليتها في تخفيف الانتفاخ وآلام البطن.
وتقول ديربيشاير إن تبني أسلوب حياة متوازن يجمع بين النشاط البدني والغذاء الصحي يمكن أن يكون الحل النهائي لتقليل الانتفاخ وتحسين الهضم.
مسير راجل ووقفة في سنحان بالذكرى الثانية لعملية طوفان الأقصى