الفيتامينات وصحة الدماغ.. غذاء العقل ووقود الذاكرة
تاريخ النشر: 7th, November 2025 GMT
تعد الفيتامينات والمعادن من أهم العناصر التي يعتمد عليها الدماغ للحفاظ على أدائه ووظائفه الحيوية، إذ يحتاج المخ إلى تغذية متوازنة ليتمكن من التركيز والتذكر والتفاعل بمرونة مع المواقف اليومية.
. مرمر حليم تكشف أسرار تصميم فستان انتصار السيسي بافتتاح المتحف الكبير (صور)
يؤكد خبراء التغذية أن بعض الفيتامينات تلعب دورًا مباشرًا في تحفيز الذاكرة وتحسين التركيز، أبرزها فيتامين B12 الذي يساعد في تكوين الخلايا العصبية ويحمي من تدهور القدرات الذهنية مع التقدم في العمر، ونقصه قد يؤدي إلى شعور دائم بالتعب وضعف الذاكرة.
كما يُعد فيتامين D عنصرًا أساسيًا لصحة الجهاز العصبي، إذ تشير الدراسات إلى ارتباط نقصه بزيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب واضطرابات المزاج، بينما يساهم الحصول عليه من أشعة الشمس أو المكملات في دعم صحة الدماغ والمناعة معًا.
أما فيتامين E فهو مضاد أكسدة قوي يحمي خلايا الدماغ من التلف الناتج عن الجذور الحرة، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر. ويوجد بكثرة في المكسرات والزيوت النباتية.
وتلعب الأحماض الدهنية أوميجا 3، رغم أنها ليست فيتامينًا، دورًا لا يقل أهمية، حيث تدخل في بناء الخلايا العصبية وتحسين الاتصال بينها، ويمكن الحصول عليها من الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.
وينصح الأطباء بالحفاظ على نظام غذائي غني بالخضروات الورقية والفواكه والمكسرات والأسماك، مع الابتعاد عن الدهون المشبعة والسكريات الزائدة، لأنها تُضعف نشاط الدماغ على المدى الطويل.
ومع تزايد الضغوط اليومية وتحديات الحياة الحديثة، بات الاهتمام بـ تغذية العقل ضرورة لا رفاهية، فالعقل القوي يبدأ من طبق متوازن يمدّه بما يحتاجه من فيتامينات ليبقى متيقظًا، حاضرًا، ومفعمًا بالحيوية.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الفيتامينات الدماغ فيتامين B12 ضعف الذاكرة الأحماض الدهنية انتصار السیسی مرمر حلیم
إقرأ أيضاً:
ماكرون: نقدر جهود السيسي لتحقيق التنمية الشاملة في مصر ونحرص على تعزيز العلاقات
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
أعرب الرئيس الفرنسي إيمانويل ماكرون عن تقديره للجهود التي يقوم بها الرئيس لتحقيق التنمية الشاملة في مصر، مثمناً حرص الرئيس عبد الفتاح السيسي على تعزيز العلاقات المصرية الفرنسية في كافة المجالات ذات الاهتمام المشترك
وتلقى الرئيس عبد الفتاح السيسي، اليوم، اتصالاً هاتفياً من الرئيس إيمانويل ماكرون رئيس الجمهورية الفرنسية.
وصرح المتحدث الرسمي باسم رئاسة الجمهورية بأن الاتصال تناول سبل تعزيز العلاقات الثنائية المتميزة بين مصر وفرنسا، حيث جدد الرئيس التأكيد على اعتزاز مصر بالشراكة الاستراتيجية الشاملة القائمة بين البلدين وبالزخم المتنامي الذي تشهده العلاقات، منوهاً بالترحيب الشعبي الكبير الذي حظيت به زيارة الرئيس ماكرون مؤخراً لمصر للمشاركة في افتتاح المقر الجديد لجامعة سنجور بالأسكندرية، الأمر الذي مثل تجلياً جديداً لخصوصية العلاقات المصرية الفرنسية على المستويات الشعبية والرسمية.
السفارة السعودية في لبنان احتفلت بـيوم التأسيس