لصحة مثالية في الشتاء.. المكملات الغذائية الضرورية لتعزيز المناعة
تاريخ النشر: 7th, November 2025 GMT
مع اقتراب فصل الشتاء، تنتشر الفيروسات الموسمية في المكاتب والمدارس ودور الحضانة وغيرها من الأماكن العامة، مسببة السعال والزكام ونزلات البرد.
ويقول الخبراء إن تناول المكملات الغذائية اليومية يمكن أن يمنح الجسم دفعة قوية لحماية نفسه من الأمراض المزعجة. ووفقا للدكتور دونالد غرانت، الطبيب العام وكبير المستشارين السريريين في صيدلية "ذا إندبندنت": "يمكن للمكملات الغذائية أن تحمي من نزلات البرد والإنفلونزا وفيروس نوروفيروس، وتعزز قوة جهاز المناعة".
أهمية فيتامين D
يوصى بتناول فيتامين D خلال الخريف والشتاء لدعم وظائف الجسم الأساسية وصحة العظام وجهاز المناعة.
مكملات أساسية لفصل الشتاء
فيتامين C: مضاد أكسدة يحمي خلايا الجسم ويدعم جهاز المناعة. توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية بتناول 40 ملغ يوميا للبالغين. ويوجد في الفواكه والخضراوات، مثل الحمضيات والتوت والبطيخ.
الزنك: يدعم وظائف الخلايا المناعية ويقلل الالتهابات ويساعد على مكافحة العدوى. التوصية اليومية 9.5 ملغ للرجال و7 ملغ للنساء. ويمكن استخدامه عند ظهور أعراض البرد لتقليل شدتها ومدتها، حسب الدكتورة إيما ديربيشاير، أخصائية التغذية الصحية العامة.
المغنيسيوم: يشارك في أكثر من 300 وظيفة جسدية، ويدعم جهاز المناعة ويحسن النوم والمزاج وصحة البشرة. التوصية اليومية: 270 ملغ للنساء و300 ملغ للرجال. ويوجد في المكسرات والخضراوات الورقية والشوكولاتة الداكنة والحبوب الكاملة.
أحماض أوميغا 3 الدهنية: تشمل EPA وDHA لدعم القلب والدماغ وتقليل الالتهابات وحماية البصر. التوصية اليومية: 450-500 ملغ. وتوجد في الأسماك الزيتية والمصادر النباتية مثل بذور الكتان والشيا والجوز.
البروبيوتيك: يدعم صحة ميكروبيوم الأمعاء، ما يعزز المناعة والهضم. ويمكن الحصول عليه من الأطعمة المخمرة أو المكملات الغذائية.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: فصل الشتاء ت الموسمية الحضانة نزلات البرد السعال المكملات الغذائية
إقرأ أيضاً:
أطباء يحذرون.. التوتر المزمن يضعف المناعة وبزيد خطر الإصابة بالأورام
يشير الدكتور سيرغي إيفانوف، أخصائي الأورام، إلى أن التوتر المزمن يضعف مناعة الجسم ويقلل من نشاط الخلايا التي تتعرف على الأورام.
يوضح الطبيب أن العادات اليومية البسيطة يمكن أن تساعد على استعادة توازن الجهاز العصبي وتقوية المناعة.
ويشرح أن التوتر المزمن، الناتج عن الضغط النفسي أو الجسدي المستمر، يؤدي إلى ارتفاع دائم في مستوى هرمون الكورتيزول، مما يثبط نشاط الخلايا التائية والخلايا القاتلة الطبيعية المسؤولة عن مقاومة العدوى وتدمير الخلايا المتحورة. ومع استمرار التوتر لأسابيع أو أشهر، تضعف المراقبة المناعية، فتبدأ الأورام المجهرية التي كان الجسم يسيطر عليها سابقا بالنمو بسرعة أكبر.
ويضيف أن ارتفاع هرمونات التوتر يسبب التهابا خفيفا، وإرهاقا عاما، واضطرابا في قدرة الجسم على التعرف على الخلايا غير الطبيعية، مما يقلل من فعالية الدفاعات المناعية. ومن العلامات الشائعة للإرهاق المزمن: التعب الدائم، ضعف التركيز، اضطرابات النوم، اللامبالاة، والانفعال الزائد.
ويؤكد الطبيب أن الهدف الرئيسي هو تقليل التحفيز المزمن للجهاز العصبي. ولتحقيق ذلك، يُنصح بـ:
أخذ استراحات قصيرة (5-10 دقائق) يوميا بعيدا عن الشاشات والضوضاء.
المشي المنتظم في الهواء الطلق وممارسة نشاط بدني معتدل.
تمارين التنفس العميق لتحسين الدورة الدموية واستقرار هرمونات التوتر.
اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على فيتامين D، والمغنيسيوم، والبروتين لدعم المناعة.
كما يشدد على أن النوم الجيد أساس الصحة، إذ إن النوم لأقل من ست ساعات يوميا يرفع الكورتيزول ويضعف إنتاج البروتينات الواقية. وينصح بالنوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة، مع الحرص على سبع ساعات نوم على الأقل.
وفي حال استمرار التعب أو ضعف المناعة أو اضطرابات النوم، ينصح الطبيب بمراجعة طبيب عام أو أخصائي غدد صماء لتقييم مستوى الكورتيزول ووضع خطة علاج مناسبة.
عاجل | مصر تؤكد تمسكها بحقوقها في مياه النيل وترفض تصرفات إثيوبيا الأحادية