للحد من نزلات البرد.. إليكم أفضل 5 مكملات غذائية

مع اقتراب فصل الشتاء، تبدأ أمراض الموسم المعتادة في الانتشار، من السعال والزكام إلى الإنفلونزا ومتحور جديد من كوفيد-19.    
وأظهرت بيانات هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) ارتفاعاً حاداً في حالات الإصابة بفيروس الأنف المعروف بنزلة البرد خلال الشهر الماضي، مع زيادة متوقعة في الإنفلونزا، واستعداد الأطباء لاحتمال عودة فيروس الجهاز التنفسي المخلوي (RSV).

ورغم هذه المخاطر، يشير الأطباء إلى أن الوقاية ممكنة عبر مكمّلات غذائية يومية تعزز المناعة.

ويقول الدكتور دونالد غرانت، طبيب عام ومستشار سريري أول في The Independent Pharmacy: "المكمّلات تمنح الجسم دفعة ضرورية لمواجهة أمراض الشتاء الشائعة مثل نزلات البرد والإنفلونزا والنوروفيروس. باختيار الأنواع الصحيحة، يمكن تقوية الجهاز المناعي إلى أقصى حد".

لكن الواقع يكشف أن نسبة قليلة فقط من البريطانيين تلتزم بهذه المكمّلات، فبينما يدرك 70% أهمية فيتامين D في الشتاء، لا يتناوله سوى 26% فعلياً، رغم توصية الحكومة البريطانية بتناوله لتعويض نقص التعرض لأشعة الشمس، وفق موقع "دايلي ميل".

وفي ما يلي أبرز المكمّلات التي ينصح بها الأطباء لهذا الموسم:

1. فيتامين C: الدفاع الطبيعي ضد الفيروسات  
يُعرف بخصائصه المضادة للأكسدة ودوره في دعم المناعة ومكافحة العدوى. توصي الجهات الصحية بالحصول على 40 ملغ يومياً عبر الحمضيات والتوت والخضروات الطازجة.  
ويقول الدكتور غرانت إن "أجسامنا لا تُنتج فيتامين C، لذا من المهم دعمه بالمكمّلات، خاصة مع تزايد خطر العدوى في الشتاء".

2. الزنك: لوقف البرد في بدايته  
يعزز الزنك المناعة ويقلل الالتهابات ويسرع التئام الجروح. توصي الـNHS الرجال بتناول 9.5 ملغ يومياً والنساء بـ7 ملغ.  
وتشير خبيرة التغذية الدكتورة إيما ديربيشاير إلى أن تناول الزنك عند أول أعراض البرد يمكن أن يقلل من مدته وشدته، مما يجعله خياراً فعالًا لمكافحة العدوى في بدايتها.

3. المغنيسيوم: لمناعة أقوى ونوم أفضل  
يدعم أكثر من 300 وظيفة حيوية في الجسم، بما في ذلك تنظيم النوم والمزاج والطاقة.  
ويوصي الأطباء بتناوله لتعويض نقصه الناتج عن قلة الضوء في الشتاء، إذ يساعد على تحسين جودة النوم ومواجهة الإرهاق والتوتر. يمكن الحصول عليه من المكسرات والخضروات الورقية والشوكولاتة الداكنة، أو من خلال المكملات الغذائية.

4. أحماض أوميغا-3: دعم للمناعة والقلب والعينين  
تعد أوميغا-3 أساسية لصحة القلب والدماغ والمناعة، كما تحمي العينين من الجفاف وتحافظ على الرؤية الطبيعية. توجد في الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين والماكريل، إضافة إلى بذور الكتان والجوز.  
وتحذر الدكتورة ديربيشاير من انخفاض مستويات أوميغا-3، مؤكدة أن نقصها مرتبط بضعف المناعة وزيادة الالتهابات.

5. البروبيوتيك: صحة الأمعاء أساس المناعة  
تقول الدكتورة ديربيشاير: "الميكروبيوم المعوي الصحي هو خط الدفاع الأول للمناعة. يمكن دعمه بالأطعمة المخمرة أو بمكمّلات البروبيوتيك".

وبهذه المكمّلات، يمكن للأشخاص تعزيز دفاعاتهم الطبيعية خلال الشتاء، وتقليل فرص الإصابة بالأمراض الموسمية، مع تذكير بسيط من الخبراء بأن التغذية المتوازنة والنشاط البدني لا يقلان أهمية عن المكملات في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي. (24) مواضيع ذات صلة كيف تفرّق بين نزلة البرد والحساسية الموسمية؟ Lebanon 24 كيف تفرّق بين نزلة البرد والحساسية الموسمية؟ 08/11/2025 00:10:25 08/11/2025 00:10:25 Lebanon 24 Lebanon 24 أسباب خفية وراء تكرار إصابتك بنزلات البرد والإنفلونزا.. هذا ما قاله العلماء Lebanon 24 أسباب خفية وراء تكرار إصابتك بنزلات البرد والإنفلونزا.. هذا ما قاله العلماء 08/11/2025 00:10:25 08/11/2025 00:10:25 Lebanon 24 Lebanon 24 بعد الأربعين.. اليكم أفضل 5 تمارين لتنحيف البطن في 30 يوماً Lebanon 24 بعد الأربعين.. اليكم أفضل 5 تمارين لتنحيف البطن في 30 يوماً 08/11/2025 00:10:25 08/11/2025 00:10:25 Lebanon 24 Lebanon 24 مكمل غذائي قادر على تجديد الخلايا المناعية لكبار السن Lebanon 24 مكمل غذائي قادر على تجديد الخلايا المناعية لكبار السن 08/11/2025 00:10:25 08/11/2025 00:10:25 Lebanon 24 Lebanon 24 البريطانيين البريطانية البريطاني الفيروس دونالد العين كوفيد ماكري قد يعجبك أيضاً مكمل غذائي قادر على تجديد الخلايا المناعية لكبار السن Lebanon 24 مكمل غذائي قادر على تجديد الخلايا المناعية لكبار السن 17:19 | 2025-11-07 07/11/2025 05:19:19 Lebanon 24 Lebanon 24 ما هي كمية الملح المثالية لطهو المعكرونة؟ Lebanon 24 ما هي كمية الملح المثالية لطهو المعكرونة؟ 13:58 | 2025-11-07 07/11/2025 01:58:39 Lebanon 24 Lebanon 24 كيف يخفف الكافيين الصداع… ومتى يصبح سبباً له؟ Lebanon 24 كيف يخفف الكافيين الصداع… ومتى يصبح سبباً له؟ 10:43 | 2025-11-07 07/11/2025 10:43:02 Lebanon 24 Lebanon 24 دبي تستضيف مؤتمر "الابتكار في الرعاية الصحية 2025": رؤية لمستقبل الطب Lebanon 24 دبي تستضيف مؤتمر "الابتكار في الرعاية الصحية 2025": رؤية لمستقبل الطب 09:29 | 2025-11-07 07/11/2025 09:29:50 Lebanon 24 Lebanon 24 مزيل العرق.. هل يسبب السرطان؟ Lebanon 24 مزيل العرق.. هل يسبب السرطان؟ 06:56 | 2025-11-07 07/11/2025 06:56:48 Lebanon 24 Lebanon 24 الأكثر قراءة دخل في غيبوبة وأصيب بكسر في الجمجمة.. فنان شهير يتعرّض لحادث سير مروع (فيديو) Lebanon 24 دخل في غيبوبة وأصيب بكسر في الجمجمة.. فنان شهير يتعرّض لحادث سير مروع (فيديو) 07:22 | 2025-11-07 07/11/2025 07:22:19 Lebanon 24 Lebanon 24 بيروت في دائرة الخطر.. إسرائيل تختار التصعيد Lebanon 24 بيروت في دائرة الخطر.. إسرائيل تختار التصعيد 14:32 | 2025-11-07 07/11/2025 02:32:27 Lebanon 24 Lebanon 24 فيديو لحادث سير مروّع... وشخصٌ خسر حياته! Lebanon 24 فيديو لحادث سير مروّع... وشخصٌ خسر حياته! 16:29 | 2025-11-07 07/11/2025 04:29:57 Lebanon 24 Lebanon 24 نزوح الجنوب بدأ.. الخوف يحكمُ الشارع Lebanon 24 نزوح الجنوب بدأ.. الخوف يحكمُ الشارع 12:30 | 2025-11-07 07/11/2025 12:30:00 Lebanon 24 Lebanon 24 أصيبت بورم في المخ.. تدهور الحالة الصحية لهذه الفنانة المعروفة (صورة) Lebanon 24 أصيبت بورم في المخ.. تدهور الحالة الصحية لهذه الفنانة المعروفة (صورة) 11:38 | 2025-11-07 07/11/2025 11:38:00 Lebanon 24 Lebanon 24 أخبارنا عبر بريدك الالكتروني بريد إلكتروني غير صالح إشترك أيضاً في صحة 17:19 | 2025-11-07 مكمل غذائي قادر على تجديد الخلايا المناعية لكبار السن 13:58 | 2025-11-07 ما هي كمية الملح المثالية لطهو المعكرونة؟ 10:43 | 2025-11-07 كيف يخفف الكافيين الصداع… ومتى يصبح سبباً له؟ 09:29 | 2025-11-07 دبي تستضيف مؤتمر "الابتكار في الرعاية الصحية 2025": رؤية لمستقبل الطب 06:56 | 2025-11-07 مزيل العرق.. هل يسبب السرطان؟ 20:15 | 2025-11-06 دراسة: العلاج عبر الرسائل النصية يعالج الإكتئاب فيديو انهار وفقد السيطرة على نفسه.. فنان يكشف خيانة حبيبته له مع مطرب شهير! (فيديو) Lebanon 24 انهار وفقد السيطرة على نفسه.. فنان يكشف خيانة حبيبته له مع مطرب شهير! (فيديو) 10:42 | 2025-11-05 08/11/2025 00:10:25 Lebanon 24 Lebanon 24 مباشرة على الهواء.. إعلامي شهير يُعلن اعتزاله المهنة قريباً (فيديو) Lebanon 24 مباشرة على الهواء.. إعلامي شهير يُعلن اعتزاله المهنة قريباً (فيديو) 10:58 | 2025-11-03 08/11/2025 00:10:25 Lebanon 24 Lebanon 24 تحيةً لذكرى منصور رحباني.. عمر رحباني يطلق النسخة الأوركسترالية من "غريبين وليل" Lebanon 24 تحيةً لذكرى منصور رحباني.. عمر رحباني يطلق النسخة الأوركسترالية من "غريبين وليل" 20:16 | 2025-11-02 08/11/2025 00:10:25 Lebanon 24 Lebanon 24 Download our application مباشر الأبرز لبنان فيديو خاص إقتصاد عربي-دولي متفرقات أخبار عاجلة Download our application Follow Us Download our application بريد إلكتروني غير صالح Softimpact Privacy policy من نحن لإعلاناتكم للاتصال بالموقع Privacy policy جميع الحقوق محفوظة © Lebanon24

المصدر: لبنان ٢٤