الكرش هى مشكلة تعانى منها أغلب النساء بعد الحمل و الولادة، لذا نقدم لك فى هذا التقرير بعض التعليمات التى يمكنك اتباعها للتخلص من تراكم الدهون الحشوية فى منطقة البطن.
لتخلص من الكرش عليك اتباع الخطوات التالية1- إنقاص الوزن
أي شخص يعاني من تراكم الدهون الحشوية لا بد وأن يكون لديه الكثير من الوزن الزائد، الذي يجب التخلص منه.
2- التقليل من الدهون المشبعة
للتخلص من الكرش، يجب التقليل من كميات الدهون "المشبعة" التي يتناولها الشخص. والدهون المشبعة موجودة في اللحوم الحمراء وزيت جوز الهند وزيت النخيل، ومنتجات الألبان كاملة الدسم. ويفضل استبدالها بالدهون التي تتوافر في الأطعمة النباتية أو الأسماك مثل سمك السلمون والتونة والماكريل الغني بأوميغا 3.
3- المواضبة على تمرينات رياضية
لا يهم عدد الساعات التي يقضيها الشخص في ممارسة المشي أو العدو طالما كانت هذه الرياضة متقطعة أو غير منتظمة. في المقابل، المواظبة على بعض تمرينات الإحماء لمدة دقيقة يوميا يمكن أن يكون أكثر تأثيرا وإيجابية في سبيل التخلص من الكرش.
4- النوم لفترة مناسبة
إن النوم لأقل من 5 ساعات يومياً يؤدي إلى زيادة الوزن، مما قد يعني دهوناً أكثر في البطن، كما هو الحال مع النوم لأكثر من 8 ساعات. إن العدد المناسب من ساعات النوم هو بين 6 و8 ساعات.
5- الابتعاد عن العمليات الجراحية
لا تقدم الجراحة التجميلية أي حلول في حالة وجود كرش، حيث إن عمليات شفط الدهون لا تصل إلى داخل جدار البطن. وبالتالي لا يمكن التخلص من دهون البطن الحشوية. وبالمثل، فإن الحمية الغذائية المتقطعة ليست هي الحل أيضاً. ولكن يتمثل الحل الحقيقي في انتقاء الخيار الأكثر بطئاً وثباتاً، بمعنى تغيير نمط الحياة لفترة طويلة.
6- تجنب التوتر
يتسبب التوتر في تناول الشخص للمزيد من الدهون والسكريات، كما وفي إطلاق العنان للكورتيزول، المعروف باسم "هرمون الإجهاد"، والذي يمكن أن يعزز تراكم الدهون في البطن. يتسبب التوتر في النوم لفترات أقل ولممارسة تمارين رياضية أقل من العادة. يمكن التخلص من التوتر ومن تراكم الدهون في البطن بممارسة التأمل والاستماع إلى الموسيقى.
7- تناول كمية مناسبة من الماء
يجب التفكير مليا عند تناول قهوة "لاتيه" أو مشروب "صودا"، وتذكُّر عدد السعرات الحرارية العالية التي سيتم تجرعها، ويجب إعادة النظر في الكمية التي سيتم تناولها أو استبدال هذه المشروبات بكوب من الماء.
المصدر موقع بولد سكاى
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الكرش الكرش دهون البطن تراکم الدهون التخلص من
إقرأ أيضاً:
أربع نصائح سريعة للسيطرة على إدمان السكر
وجد باحثون أن الرغبة الشديدة في تناول السكر قد تكون بنفس خطورة إدمان المخدرات، حيث ينشّط كلاهما أجزاء الدماغ نفسها.
لن تعرّض قطعة حلوى إضافية أو كوب من المشروبات الساخنة المحلاة صحتك للخطر، لكن الإفراط في تناول السكر المكرّر قد يؤدي إلى عواقب وخيمة على الأمد الطويل.
يمكن أن تؤدي الكميات الكبيرة من السكر في الدم إلى زيادة الوزن، ومرض السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، وأمراض القلب.
أوضحت الممرضة كاثرين مسعود لصحيفة إندبندنت البريطانية: "أن الإفراط في تناول السكر يزيد من خطر الإصابة بمقدمات السكري، ومرض السكري، والعديد من الحالات الصحية المزمنة الأخرى".
تعتبر مكافحة الرغبة الشديدة في تناول الحلويات سهلة نظريا، لكن عند التطبيق تبدأ الصعوبات بالظهور. لمقاومة الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ينصح الخبراء بهذه الإجراءات:
1- الإقلاع المفاجئينقسم الخبراء حول التخلص المفاجئ من الأطعمة الضارة، فترى مختصة التغذية المعتمدة بيث تشيروني، أن هذه الطريقة لن تنجح على الأمد الطويل. ويرى بعض الخبراء أن الامتناع التام عن تناول الحلويات يمكن أن يساعد في التخلص من إدمان السكريات بسرعة.
قالت الدكتورة فيجايا سورامبودي، الأستاذة المساعدة في كلية الصحة بجامعة كاليفورنيا، لوس أنجلوس في الولايات المتحدة: "يستغرق التخلص من إدمان السكر نحو ثلاثة إلى أربعة أسابيع. لذا يعدّ التوقف المفاجئ إحدى طرقي المفضلة".
جرب استبدال الشوكولاتة بفاكهة حلوة وصحية، تحتوي الفاكهة على سكريات -تصل أحيانا إلى ما يقارب 20 غراما لكل قطعة- لكنها طبيعية وتأتي إلى جانب فيتامينات ومعادن أساسية مثل فيتامين سي الذي يحمي المناعة وفيتامين إيه الذي يقوي البصر.
قالت بيث: "ما لم تكن مصابا بداء السكري أو أي حالة صحية أخرى تتطلب مراقبة مستويات السكر في الدم، فمن المحتمل أنك لا تتناول كمية كافية من الفاكهة بحيث يصبح السكر فيها مصدر قلق".
إعلان 3- اختر مصادر الطاقة المناسبةقالت مختصة التغذية المعتمدة آنا تايلور، إن جسمك سيشتهي السعرات الحرارية من أي مصدر وإن لم يكن مغذيا إذا لم تحصل على ما يكفي من الطاقة خلال اليوم، السكريات البسيطة من أسرع مصادر الطاقة، لكنها ليست الوقود الذي تريده.
وأضافت: "هذا يؤدي إلى شعور كبير بالجوع، ما يجعلك تشتهي أي شيء حلو يقع بين يديك".
تقدم الوجبات الغنية بالبروتين خيارا ممتازا يمنح الشعور بالشبع والامتلاء فترة أطول.
إذا كنت تشتهي الشوكولاتة كثيرا، فاختر الشوكولاتة الداكنة، فهي غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم من التلف، وقد تحتوي على سكر أقل بما يصل إلى 100 غرام من شوكولاتة الحليب.
4- اعتن بنفسك جيّدا
يمكن لعوامل مثل النوم، وممارسة الرياضة، وشرب كمية كافية من الماء، أن تشتت الانتباه وتمنع الرغبة الشديدة في تناول السكر، لا يحصل معظم الناس على ما يكفي من واحد على الأقل من هذه الأنشطة.
يعتبر شرب كمية كافية من الماء أمرا بالغ الأهمية لأنه يساعد على توصيل العناصر الغذائية إلى خلايا الجسم، وينظم درجة حرارته، ويحمي المفاصل وأعضاء الجسم.
تشير الأبحاث إلى أن الخلط بين الجفاف والجوع قد يحفّز الرغبة الشديدة في تناول الطعام أيضا.
ينبغي على النساء شرب ما لا يقل عن 2.7 لتر يوميا، وعلى الرجال 3.7 لترات، أي ما يعادل نحو 11 إلى 15 كوبا، يمكن الحصول على كمية أكبر خلال اليوم بحمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام وتناول أطعمة مرطّبة مثل العنب أو البطيخ.
حفل أسطوري.. أحمد سعد يتألق على مسرح يايلا أرينا بألمانيا