طريقة تحضير ساندويتش السلمون الصحي
تاريخ النشر: 9th, November 2025 GMT
يعد السلمون صحيًا لأنه مصدر غني بالبروتين والأحماض الأساسية مثل أوميجا 3، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات. تشمل فوائده تحسين صحة القلب والدماغ، وتقليلات، وتقوية العظام، بما في ذلك صحة الجلد.
كما أنها تعمل على تحسين الصحة النفسية وأعراض الإصابة بالمرض والقلق.
ويسهل تحضير السلمون بأكثر من طريقة لتحضير أصناف مختلفة تفيد صحة الجسم، وهذا ما يجعل الأمهات يضفوا للعديد من الأطباق لتحضير وجبات شهية لأفراد أسرتها.
واليوم نقدم لكم طريقة تحضير ساندويتش السلمون الصحي بخطوات سهلة وبسيطة.
مقادير ساندويش السلمون الصحي
- التوست الاسمر : شريحة
- السلمون المدخن : شريحة
- خضار مشكلة : ربع كوب
طريقة تحضير ساندويتش السلمون الصحي
1. قطعي شريحة خبز التوست الأسمر باستخدام قالب التقطيع بالشكل المفضل لديك.
2. ضعي شريحة من السلمون فوق قطعة التوست.
3. زيني الطبق بالخضار المشكلة وقدمي الساندويتش لطفلك.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: السلمون الصحة النفسية التوست السلمون المدخن خضار الصحى صحة القلب أوميجا 3
إقرأ أيضاً:
5 فوائد مذهلة للأسماك.. تعرف عليها
يؤكد الأطباء وخبراء التغذية أن الأسماك لا تُعدّ مصدرا غنيا بأحماض أوميغا-3 فحسب، بل تحتوي أيضا على العديد من العناصر الغذائية التي تعود بفوائد كبيرة على صحة الإنسان.
وفيما يلي خمس منها:
1. مصدر طبيعي لفيتامين D
تُعدّ الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل من أغنى المصادر بفيتامين D. فمجرد تناول 100 غرام من السلمون يكفي لتغطية حاجة الجسم اليومية من هذا الفيتامين الضروري لتقوية العظام، وتعزيز المناعة، والوقاية من الاكتئاب.
2. بروتين عالي الجودة
يمتص الجسم بروتين السمك بنسبة تتراوح بين 95 و98 بالمئة، مقارنة بـ85 إلى 90 بالمئة فقط من بروتين اللحوم. كما يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، ما يجعله مثاليا للرياضيين وكبار السن والأطفال.
3. عناصر دقيقة لإطالة العمر
تحتوي الأسماك على مجموعة من العناصر الحيوية المهمة:
السلينيوم: مضاد قوي للأكسدة يحمي من السرطان.
اليود: ضروري لصحة الغدة الدرقية.
الزنك: يعزز المناعة والصحة الإنجابية.
4. الكولاجين لبشرة شابة
تُعدّ الأسماك، خاصة السلمون والتونة، مصدرا غنيا بالكولاجين الطبيعي الذي يحسّن مرونة الجلد وصحة المفاصل، ويؤخر ظهور التجاعيد.
5. ببتيدات طبيعية لتنظيم ضغط الدم
تحتوي بروتينات السمك على ببتيدات طبيعية تساعد في خفض ضغط الدم بطريقة مشابهة لتأثير بعض الأدوية، كما تقوّي الأوعية الدموية وتحسّن تدفق الدم.
وعموما، فإن تناول أنواع مختلفة من الأسماك بانتظام يساعد على الحفاظ على صفاء الذهن، وصحة القلب، وحيوية الجسم لسنوات طويلة.
غزة تسجّل أعلى معدل لبتر الأطراف بين الأطفال عالمياً