للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي .. 7 طرق لتنظيف وتطهير القولون
تاريخ النشر: 17th, November 2025 GMT
يلعب الجهاز الهضمي دورًا محوريًا في صحة الإنسان، ويعتبر القولون أو الأمعاء الغليظة أحد أهم أعضائه نظرًا لوظيفته الحيوية في تنظيم الهضم والتخلص من الفضلات.
لذلك فإن الحفاظ على صحة القولون أمرًا بالغ الأهمية، ويمكن لبعض الطرق الطبيعية أن تسهم في تنظيفه وتعزيز كفاءته بطريقة آمنة، وفقًا لما أشار إليه تقرير موقع Healthline.
شرب الماء بكميات كافية وسيلة ممتازة لدعم عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء، حيث يوصي الخبراء بتناول 6 إلى 8 أكواب من الماء الدافئ يوميًا لتسهيل تنظيف القولون، ويُنصح أيضًا بتناول الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ والطماطم والخس والكرفس والخيار، فهذه الأطعمة تعمل على تنظيف القولون طبيعيًا دون الاعتماد على الملينات التي قد يؤدي الإفراط في استخدامها إلى إضعاف الجهاز الهضمي وإحداث نوع من الاعتماد عليها.
التنظيف بالماء المالحغسل القولون بالماء المالح خيارًا مناسبًا لمن يعانون من الإمساك أو عدم انتظام حركة الأمعاء، إذ تشير دراسة أُجريت عام 2010 إلى أن الماء المالح يساعد على تنظيف القولون عند دمجه مع بعض وضعيات اليوجا، ويمكن القيام بهذه الطريقة عن طريق خلط ملعقتين صغيرتين من الملح مثل ملح البحر أو ملح الهيمالايا مع ماء فاتر وتناوله على معدة فارغة، وغالبًا ما يشعر الشخص بالحاجة للذهاب إلى الحمام خلال دقائق، ويُفضل تكرار التجربة صباحًا ومساءً مع البقاء في المنزل قرب الحمام، مع ضرورة تجنبها لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو من يحتاجون إلى الحد من الصوديوم.
تناول نظام غذائي غني بالأليافتُعد الألياف عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي لدورها في تحسين حركة الأمعاء ومنع الإمساك، وتوجد بكثرة في الفواكه والخضراوات والحبوب والمكسرات والبذور وغيرها من الأطعمة النباتية الكاملة، وتساعد هذه الألياف على تعزيز صحة القولون من خلال تنظيم الهضم وزيادة نشاط البكتيريا النافعة التي تعمل كمضاد طبيعي لمشكلات الجهاز الهضمي.
العصائر والمشروبات المخفوقةتُستخدم العصائر بأنواعها كأحد أشهر طرق تنظيف القولون، سواء كانت من الفواكه أو الخضراوات، ورغم قلة الأبحاث المؤكدة حول فعاليتها إلا أن تناولها باعتدال يعتبر مفيدًا لاحتوائها على بعض الألياف والعناصر الغذائية الهامة للجسم، كما تساعد السوائل الموجودة فيها على ترطيب الجسم وتعزيز حركة الأمعاء، وتشير دراسة عام 2015 إلى أن فيتامين سي الموجود في البرتقال والليمون والخضراوات الخضراء يساهم في تطهير القولون.
كما ينصح بعض خبراء التغذية بتناول العصائر المثلجة لأنها تحتفظ بألياف الفاكهة الضرورية لصحة القولون على عكس العصائر الطبيعية التي تفقد جزءًا من أليافها.
النشويات الأكثر مقاومةالنشا المقاوم هو نوع من النشويات الشبيه بالألياف ويتواجد في البطاطس والأرز والبقوليات والموز الأخضر والحبوب، وتُسهم هذه الأطعمة في تعزيز صحة القولون عبر دعم نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، كما أشارت دراسة عام 2013 إلى أن النشا المقاوم قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون، ومع ذلك فإن هذه النشويات جزء من الكربوهيدرات، ولذلك يجب الانتباه إلى الكمية المتناولة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات، ومن الخيارات المقبولة لهم القمح الكامل والموز الأخضر والعدس.
البروبيوتيك ودوره في صحة القولونإضافة البروبيوتيك إلى النظام الغذائي تُعد خطوة فعالة لتطهير القولون، إذ يمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية أو من الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والمخللات، حيث تعمل البروبيوتيك على دعم البكتيريا الجيدة في الأمعاء مما يساعد على تقليل الالتهابات وتعزيز حركة الأمعاء المنتظمة، كما يُعد خل التفاح أحد المصادر الطبيعية للبروبيوتيك لاحتوائه على إنزيمات وأحماض تُثبط نمو البكتيريا الضارة.
مشروبات الأعشابتُعرف بعض مشروبات الأعشاب بخصائصها الملينة التي تسهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتخفيف الإمساك مثل السيليوم والصبار، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل تناولها لأنها قد تتداخل مع بعض الأدوية، ويُنصح باستهلاكها مرة واحدة يوميًا فقط لتجنب أي آثار ضارة، كما تحتوي أعشاب أخرى مثل الزنجبيل والثوم والفلفل الحار على مركبات نباتية مضادة للميكروبات يُعتقد أنها تعمل على مقاومة البكتيريا الضارة، ولهذا يُنصح بتناول كوب من الزنجبيل يوميًا لدعم صحة القولون.
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: القولون تنظيف القولون الجهاز الهضمي الأمعاء الأمعاء الغليظة تنظیف القولون الجهاز الهضمی حرکة الأمعاء صحة القولون
إقرأ أيضاً:
تحرّك في الحكومة للحفاظ على رصيد الإسكندرية الحضاري والتراثي والثقافي
تابع الدكتور مصطفى مدبولي، رئيس مجلس الوزراء، اليوم، الموقف التنفيذي للمشروعات التنموية والخدمية بمحافظة الإسكندرية، وذلك في اجتماع حضره الدكتورة منال عوض، وزيرة التنمية المحلية والبيئة، وأيمن عطية، محافظ الإسكندرية، ومحمد صلاح، السكرتير العام للمحافظة.
وخلال الاجتماع، أكد رئيس مجلس الوزراء حرصه على متابعة تنفيذ المشروعات الخدمية والتنموية بمختلف المحافظات؛ للوقوف على معدلات التنفيذ وتسريع وتيرة العمل بها، من أجل الارتقاء بمستوى الخدمات المقدمة للمواطنين.
فيما أكدت وزيرة التنمية المحلية والبيئة حرص الحكومة على الحفاظ على الهوية الساحلية المميزة التي تتمتع بها محافظة الإسكندرية، وكذلك رصيدها الحضاري والتراثي والثقافي العريق لتعود المحافظة لوجهها المشرق، باعتبارها مدينة التراث والثقافة ومقصداً حضارياً وسياحياً يعكس عمقها وتاريخها ومكانتها الفريدة.
وخلال الاجتماع، قدم محافظ الإسكندرية عرضا تضمن عددا من محاور العمل، من بينها الخطة الاستثمارية والموارد الذاتية، وموقف مشروعات المبادرة الرئاسية" حياة كريمة"، بالإضافة لملف التصالح وتقنين الأوضاع، وكذلك المتغيرات المكانية، فضلا عن الفرص الاستثمارية بالمحافظة.
وبدأ محافظ الإسكندرية عرضه، بالإشارة للموقف التنفيذي للخطة الاستثمارية للعام المالي الجاري 2025- 2026، وذلك فيما يتعلق بالإنفاق على عدد من البرامج التنموية، ومنها الطرق والنقل والمواصلات المحلية، وتحسين البيئة، بالإضافة إلى تدعيم الخدمات المحلية والمجتمعية، والتنمية الاقتصادية المحلية، فضلا عن برنامج التنمية الحضرية والريفية، وغيرها، مبينا في ضوء ذلك نسب حجم الاستثمارات العامة من الدولة، والموارد الذاتية.
وفيما يتعلق بمشروعات المبادرة الرئاسية "حياة كريمة" بالمحافظة، أشار أيمن عطية إلى أنه يتم تنفيذ تلك المشروعات (وعددها 193 مشروعا) بمركز برج العرب يشمل 9 قرى، تم الانتهاء من 173 منها، بنسبة 93.14%، ويتبقى 20 مشروعا جار الانتهاء منها.
أما فيما يخص ملف التصالح وتقنين الأوضاع، فأوضح محافظ الإسكندرية أن نسبة إنجاز أعمال البت في الطلبات المقدمة للمحافظة وصلت إلى 93.32%، لافتا أيضا إلى موقف تقنين واسترداد أراضي الدولة وفقا للقانون 144 لسنة 2017، التي وصلت نسبة إنجازه إلى 76%، وبلغت حالات الاسترداد 2672 حالة، بينما فيما يتعلق بالقانون رقم 168 لسنة 2025، فبلغت طلبات المنصة 344 طلبا.
وبشأن المتغيرات المكانية من بداية المنظومة حتى نهاية مايو 2026، فقد بلغ إجمالي عدد المتغيرات 64008 متغيرات، تم الانتهاء من معاينة 63767 حالة، بنسبة 98.60%، لافتا في هذا الصدد إلى أن المحافظة اتخذت عددا من الإجراءات اللازمة للتقليل من مخالفات البناء الجديدة منذ أواخر عام 2024، وبالتالي تقليل عدد المتغيرات المكانية غير القانونية المرصودة، ومن بين هذه الإجراءات محاسبة المقصرين بالأحياء المختلفة، بجانب حملات الإزالة المستمرة.
كما تطرق المحافظ لعدد من الموضوعات الأخرى، التي من بينها مبادرة "الشباك الواحد" لتراخيص المحال العامة؛ مشيرا إلى أن محافظة الإسكندرية أطلقت ـ بالتعاون مع الغرفة التجارية في أبريل 2026 ـ أول "شباك موحد" لتراخيص المحال العامة" داخل مقر الغرفة التجارية بالإسكندرية؛ بهدف تبسيط الإجراءات، وتيسير الخدمات على التجار، وتقليل زمن استخراج التراخيص من مكان واحد لدعم الاستثمار بالمحافظة.
كما تحدث المهندس أيمن عطية عن تعزيز إجراءات التعاون مع عدد من الشركاء الدوليين لتوفير تمويلات إضافية للمشروعات التنموية، ومنها تنفيذ مشروع بناء القدرات من خلال تطوير البنية التحتية في المناطق الحضرية وزيادة فرص الاستثمار بالمحافظة.
واختتم المحافظ عرضه بطرح بعض التحديات على رئيس مجلس الوزراء فيما يخص بعض القطاعات بالمحافظة، والإجراءات المقترحة للتغلب على هذه التحديات، مستعرضا في ضوء ذلك الخرائط التوضيحية لحل المشكلات من خلال عدة بدائل ممكنة، بالتعاون مع الوزارات والجهات المعنية.
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو