تمارين لراحة العمود الفقري وتخفيف آلام الظهر
تاريخ النشر: 18th, November 2025 GMT
تمارين لراحة العمود الفقري وتخفيف آلام الظهر، آلام الظهر أصبحت من أكثر المشكلات انتشارًا بسبب الجلوس الطويل أمام الحاسوب وقلة الحركة.
تمارين لراحة العمود الفقري وتخفيف آلام الظهرإليك أفضل التمارين التي ينصح بها أخصائيو العلاج الطبيعي، وفقا لما نشره موقع هيلثي.
1) تمرين القطة والجمل Cat–Cow
يساعد على تمدد العمود الفقري وإزالة التصلب.
قومي بالانحناء على اليدين والركبتين وبدّلي بين تقويس الظهر للأعلى ثم للأسفل ببطء.
2) تمرين الجسر Bridge
استلقي على ظهرك وارفعي الحوض لأعلى مع شد عضلات الأرداف.
يقوّي العضلات الداعمة للعمود الفقري ويخفف الضغط عنه.
3) سحب الركبتين نحو الصدر
استلقي واسحبي ركبة واحدة ثم الاثنتين نحو صدرك، هذا التمرين يريح أسفل الظهر ويقلل التشنجات.
4) إطالة أوتار الفخذ
شد العضلات الخلفية للساق يساعد على تخفيف الضغط على أسفل الظهر.
5) تمرين البلانك Plank
أفضل تمرين لتقوية عضلات البطن والظهر معًا.
ابقي في وضعية البلانك 20–30 ثانية يوميًا.
6) دوران الظهر Sitting Twist
اجلسي ولفّي جزعك إلى اليمين ثم اليسار.
هذا يخفف تيبس العمود الفقري ويحسّن مرونته.
7) المشي اليومي
يعّد المشي أهم تمرين لصحة العمود الفقري ويزيد من تدفق الدم للعضلات.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: العمود الفقري تخفيف آلام الظهر حظک الیوم السبت 8 نوفمبر 2025
إقرأ أيضاً:
أسعار السجائر اليوم السبت 15 نوفمبر 2025
ارتفعت معدلات البحث عن أسعار السجائر اليوم السبت 15 نوفمبر 2025 في السوق المحلي، مع استمرار اهتمام المدخنين بمتابعة أحدث قوائم الأسعار الصادرة من الشركات المختلفة، وسط تنوع كبير في الأنواع والماركات المتداولة بالأسواق لتناسب جميع الفئات.
أسعار السجائر اليوموتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص أسعار السجائر اليوم وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنـــــــــــــــا.
جاءت أسعار السجائر المحلية اليوم في الأسواق، كالتالي:
- بلغ سعر سجائر كليوباترا كينج سايز نحو 44 جنيهًا.
- بلغ سعر سجائر كليوباترا سوفت كوين نحو 44 جنيهًا.
- بلغ سعر سجائر كليوباترا بوكس نحو 44 جنيهًا.
- بلغ سعر سجائر كليوباترا سوبر نحو 44 جنيهًا.
- بلغ سعر سجائر كليوباترا بلاك ليبول نحو 44 جنيهًا.
- بلغ سعر سجائر مونديال أحمر أزرق فضي نحو 44 جنيهًا.
- بلغ سعر سجائر مونديال سويتش منتول بلو بيري نحو 44 جنيهًا.
- بلغ سعر سجائر بوسطن ليمونت نحو 44 جنيهًا.
- بلغ سعر سجائر ماتوسيان سوبر نحو 44 جنيهًا.
أسعار السجائر المستوردة اليوم- سجل سعر سجائر «ميريت» نحو 105 جنيهات.
- سجل سعر سجائر «مارلبورو» نحو 97 جنيهًا.
- سجل سعر سجائر «مارلبورو كرافتد» نحو 79 جنيهًا.
- سجل سعر سجائر« إل آند إم» نحو 79 جنيهًا.
أسعار التبغ المسخن- سعر التبغ المسخن HEETS Selection بـ 69 جنيهًا.
- سعر التبغ المسخن HEETS Dimension بـ 69 جنيهًا.
- سعر التبغ المسخن TEREA بـ 66 جنيهًا.
- سعر التبغ المسخن TEREA Capsules بـ 77 جنيهًا.
اقرأ أيضاًأسعار السجائر في السوق المصري اليوم الجمعة 14 نوفمبر 2025
أسعار السجائر المعلنة رسميًا اليوم الخميس 13 نوفمبر 2025
أسعار السجائر للمستهلك في مصر اليوم السبت 8 نوفمبر 2025
الداخلية تكشف حقيقة فيديو دهس سيدة بأسيوط وضبط السائق المتسبب في الحادث