7 طرق طبيعية لتطهير القولون وتحسين صحة الجهاز الهضمي.. خطوات بسيطة لأمعاء أكثر صحة
تاريخ النشر: 18th, November 2025 GMT
تلعب صحة الجهاز الهضمي دورًا محوريًا في دعم المناعة والوقاية من العديد من المشكلات الصحية، ويُعد القولون من أهم الأعضاء المسؤولة عن تنقية الجسم والتخلص من السموم.
خطوات طبيعية لتطهير القولون وتعزيز الهضمواتباع بعض الطرق الطبيعية يمكن أن يساعد في تطهير القولون وتعزيز وظيفته دون الحاجة إلى ملينات صناعية أو إجراءات طبية معقدة.
وبحسب تقرير موقع Healthline، فهناك 7 خطوات طبيعية لتطهير القولون وتعزيز الهضم، ومن أبرزها ما يلي :
ـ شرب كميات كافية من الماء:
يُعد شرب الماء أساسًا للحفاظ على صحة الأمعاء وتنظيم عملية الهضم.
ينصح الخبراء بشرب 6 – 8 أكواب من الماء الدافئ يوميًا للمساعدة على تنظيف القولون وتعزيز حركة الأمعاء.
كما يُفضل تناول الفواكه والخضروات الغنية بالمياه مثل البطيخ، الطماطم، الخس، الكرفس والخيار.
ـ تجربة التنظيف بالماء المالح:
وُجد أن غسل القولون بالماء المالح قد يساعد في تخفيف الإمساك وتنظيم حركة الأمعاء.
للتطبيق: اخلطي ملعقتين صغيرتين من ملح البحر أو ملح الهيمالايا في كوب ماء دافئ، وتناوليه على معدة فارغة.
هذه الطريقة غير مناسبة لمرضى الضغط أو من يتابعون حمية قليلة الصوديوم.
ـ تناول نظام غذائي غني بالألياف:
الألياف عنصر ضروري للحفاظ على صحة القولون ومنع الإمساك.
توجد الألياف في:
الفواكه والخضراوات
البقوليات
المكسرات والبذور
الحبوب الكاملة
تساعد الألياف على تعزيز نمو البكتيريا النافعة وتحسين الهضم.
ـ العصائر والمشروبات المخفوقة:
العصائر الطبيعية الغنية بفيتامين C قد تدعم تنظيف القولون، خاصة عصائر البرتقال والليمون والخضراوات الخضراء.
وتشير الدراسات إلى أن العصائر المثلجة قد تكون أفضل لأنها تحتفظ بالألياف المهمة لصحة القولون، بخلاف بعض العصائر الطبيعية المصفّاة.
ـ تناول النشويات المقاومة:
النشا المقاوم يشبه الألياف في دوره بالحفاظ على صحة القولون وتنشيط البكتيريا المفيدة.
أبرز مصادره:
البطاطس
الأرز
البقوليات
الموز الأخضر
الحبوب الكاملة
وأشارت دراسة عام 2013 إلى أن النشا المقاوم قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.
يمكن لمن يتبعون نظامًا منخفض الكربوهيدرات اختيار البدائل الأقل تأثيرًا على مستوى السكر.
ـ تعزيز البروبيوتيك في النظام الغذائي:
تناول الأطعمة الغنية بـالبروبيوتيك مثل الزبادي، المخللات، والأطعمة المخمرة يساعد على دعم صحة القولون عبر تعزيز البكتيريا الجيدة.
كما يُعد خل التفاح خيارًا شائعًا لدعم الهضم بفضل إنزيماته الطبيعية.
ـ مشروبات الأعشاب:
تساعد بعض الأعشاب على تهدئة الجهاز الهضمي والتخفيف من الإمساك، مثل:
السيليوم
الصبار
الزنجبيل
الثوم
الفلفل الحار
لكن يُفضل استشارة الطبيب قبل تناول الأعشاب الملينة، خاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية منتظمة.
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: صحة الجهاز الهضمي الألياف البروبيوتيك الماء الدافئ الإمساك العصائر الطبيعية النشا المقاوم الجهاز الهضمی صحة القولون
إقرأ أيضاً:
5 خطوات تعزِّز شعور الطفل بالمسؤولية
ترجمة: أحمد عاطف
أخبار ذات صلة
الحرية للأطفال لا تعلَّم عبر النصائح المباشرة فقط، بل من خلال منحهم فرصاً صغيرة ومتكرِّرة لاتخاذ قرارات حقيقية في حياتهم اليومية.
ويرى خبراء التربية أن حرية الاختيار لا تعني ترك الطفل يفعل كل ما يريد، لكنها تقوم على منحه مساحة مناسبة لعمره، داخل حدود آمنة وواضحة تساعده على بناء الثقة والمسؤولية.
ويؤكد متخصِّصون أن القرارات الصغيرة التي يتخذها الطفل يومياً تساعده على تعلّم التفكير، وتحمل نتائج اختياراته، وتطوير شخصيته بصورة أكثر توازناً. ونذكر عدة خطوات تعزِّز ثقة الطفل بنفسه.
1 - اختيار الملابس
قد يبدو السماح للطفل باختيار ملابسه أمراً بسيطاً، لكنه من أسهل الطرق لبناء الاستقلال منذ الصغر. ويمكن للوالدَين مساعدة الطفل عبر تقديم خيارَين أو 3 خيارات مناسبة للطقس والمناسبة، ثم تركه يقرِّر ما يريد ارتداءه. ومع الوقت، يتعلّم الطفل ما يُشعره بالراحة، ويبدأ في التعبير عن ذوقه وشخصيته، حتى لو بدت اختياراته غير متناسقة أحياناً.
2 - إدارة وقت الفراغ
يمثل وقت الفراغ مساحة مهمة يكتشف الطفل من خلالها اهتماماته وهواياته، بعيداً عن الجدول الكامل الذي يضعه الكبار. ولا يعني ذلك ترك الوقت بلا ضوابط، بل منحه حرية موجهة داخل حدود آمنة ومعقولة، فالطفل الذي يتعلّم إدارة جزء بسيط من وقته، يصبح لاحقاً أقل اعتماداً على الترفيه الخارجي، وأكثر قدرة على تنظيم استخدام الشاشات واختيار أنشطة تناسبه.
3 - اختيار الطعام
يُعَد الطعام من أكثر المجالات التي تتحوّل فيها السيطرة إلى صراع داخل الأسرة، ولهذا ينصح الخبراء بمنح الطفل حرية محدودة، بحيث يحدِّد الوالدان الاختيارات الصحية المتاحة، بينما يختار الطفل ما يفضِّله بينها. ويساعد هذا الأسلوب على تقليل الرفض والعناد، ويمنح الطفل شعوراً بالمشاركة من دون أن يفتح الباب لعادات غذائية غير صحية.
4 - الارتباط بالقراءة
تصبح القراءة أكثر تأثيراً عندما يشعر الطفل بأنها اختيار وليست واجباً مفروضاً عليه، فإجبار الطفل على كتاب معين لأنه مفيد قد يجعله ينفر من القراءة، في حين أن منحه فرصة اختيار كتب مناسبة لعمره يزيد ارتباطه بها. ويصبح الطفل مع تكرار التجربة أكثر استعداداً للقراءة، ويطوِّر علاقة طويلة الأمد مع الكتب والمعرفة.
5 - المساحة الشخصية
عندما يعيد الآباء ترتيب غرفة الطفل أو أشياءه باستمرار من دون إشراكه بالأمر، فإنهم قد يقلِّلون من إحساسه بالمسؤولية من دون قصد. ويحتاج الطفل إلى مساحة يشعر بأنها تخصّه، حتى لو كانت صغيرة، ليتعلّم كيف ينظِّمها ويحافظ عليها. ومن خلال إدارة هذه المساحة، يكتسب الطفل معنى الملكية والمسؤولية، ويتعلّم احترام بيئته الشخصية تدريجاً.
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو