المعذرة ، الصفحة التي تحاول الوصول لها غير متوفرة
يمكنك اعادة التوجية إلى الصفحة الرئيسية : أضغط هنا


اختيار المحرر السبت, 15 نوفمبر, 2025 ثلاث شركات إماراتية تعمل في اليمن وتستحوذ على أهم القطاعات وتسبب تداعيات واسعة الخميس, 13 نوفمبر, 2025 معهد أمريكي: استمرار تهديدات الحوثيين في البحر الأحمر سيؤثر بالدرجة الأولى على رؤية الرياض 2030 (ترجمة خاصة) الاربعاء, 12 نوفمبر, 2025 صفحة "واعي" تلفت أنظار اليمنيين بعد حذفها حسابات للحوثيين والجدل يتصاعد حولها الاربعاء, 12 نوفمبر, 2025 أحمد الزرقة يكتب لـ "الموقع بوست" عن: الحوثيون والسلام الأكثر خطورة من الحرب والتفاعلات الداخلية للجماعة الأحد, 09 نوفمبر, 2025 تصريحات وزير الخارجية عن موقف المجتمع الدولي بشأن وحدة اليمن.

. لماذا أثارت حفيظة الانتقالي؟ السبت, 08 نوفمبر, 2025 من "الميليشيا" إلى "السلطة": تحولات الحوثيين منذ مقتل صالح الصماد (تحليل خاص) الخميس, 06 نوفمبر, 2025 اتفاق الرياض في ذكراه السادسة.. تسوية متعثرة فككت الشرعية وعززت الانقسام في اليمن (تقرير) الاربعاء, 05 نوفمبر, 2025 ميثاق تعاون بين قبائل المهرة وحضرموت والأصابع تشير لوقوف السعودية فما الدوافع؟ تابع أخبار محافظتك: أمانة العاصمة عدن تعز لحج إب أبين البيضاء شبوة حضرموت المهرة الحديدة ذمار صنعاء ريمة المحويت حجة صعدة الجوف مأرب عمران الضالع سقطرى [ الكتابات والآراء تعبر عن رأي أصحابها ولا تمثل في أي حال من الأحوال عن رأي إدارة الموقع بوست ]
جميع الحقوق محفوظة © 2015 - 2025 إتصل بنا الأرشيف من نحن إتفاقية وسياسة الإستخدام Privacy Policy المنصة برس

المصدر: الموقع بوست

إقرأ أيضاً:

تمارين لراحة العمود الفقري وتخفيف آلام الظهر

تمارين لراحة العمود الفقري وتخفيف آلام الظهر، آلام الظهر أصبحت من أكثر المشكلات انتشارًا بسبب الجلوس الطويل أمام الحاسوب وقلة الحركة. 

تمارين لراحة العمود الفقري وتخفيف آلام الظهر

إليك أفضل التمارين التي ينصح بها أخصائيو العلاج الطبيعي، وفقا لما نشره موقع هيلثي.

1) تمرين القطة والجمل Cat–Cow

تمارين لراحة العمود الفقري وتخفيف آلام الظهر

يساعد على تمدد العمود الفقري وإزالة التصلب.
قومي بالانحناء على اليدين والركبتين وبدّلي بين تقويس الظهر للأعلى ثم للأسفل ببطء.

2) تمرين الجسر Bridge

استلقي على ظهرك وارفعي الحوض لأعلى مع شد عضلات الأرداف.
يقوّي العضلات الداعمة للعمود الفقري ويخفف الضغط عنه.

3) سحب الركبتين نحو الصدر

استلقي واسحبي ركبة واحدة ثم الاثنتين نحو صدرك، هذا التمرين يريح أسفل الظهر ويقلل التشنجات.

4) إطالة أوتار الفخذ

تمارين لراحة العمود الفقري وتخفيف آلام الظهر

شد العضلات الخلفية للساق يساعد على تخفيف الضغط على أسفل الظهر.

5) تمرين البلانك Plank

أفضل تمرين لتقوية عضلات البطن والظهر معًا.
ابقي في وضعية البلانك 20–30 ثانية يوميًا.

6) دوران الظهر Sitting Twist

تمارين لراحة العمود الفقري وتخفيف آلام الظهر

اجلسي ولفّي جزعك إلى اليمين ثم اليسار.
هذا يخفف تيبس العمود الفقري ويحسّن مرونته.

برج العقرب حظك اليوم السبت 15 نوفمبر 2025..لا تستعجل الحلولبرج القوس حظك اليوم السبت 15 نوفمبر 2025.. ركز على مشروع واحدبرج الحوت حظك اليوم السبت 15 نوفمبر 2025..ضع حدودًا واضحةحظك اليوم السبت وتوقعات الأبراج الموافق 8 نوفمبر 2025 على الصعيد المهنى والعاطفي والصحيبرج الحمل حظك اليوم السبت 8 نوفمبر 2025..الحب الحقيقي لا يحتاج إلى أقنعةبرج الثور حظك اليوم السبت 8 نوفمبر 2025 .. أظهر حبك بالأفعال وليس بالكلماتبرج الجوزاء حظك اليوم السبت 8 نوفمبر 2025..تعلّم الإصغاء بقدر ما تتحدثبرج السرطان حظك اليوم السبت 8 نوفمبر 2025..لا تخف من التعبير عن مشاعركبرج الأسد حظك اليوم السبت 8 نوفمبر 2025..تواضعك لا يقلّل من قيمتكبرج العذراء حظك اليوم السبت 8 نوفمبر 2025..اترك مساحة للمشاعر لتأخذ مجراها الطبيعي

7) المشي اليومي

يعّد المشي أهم تمرين لصحة العمود الفقري ويزيد من تدفق الدم للعضلات.

تمارين لراحة العمود الفقري وتخفيف آلام الظهر طباعة شارك العمود الفقري تخفيف آلام الظهر تمارين لراحة العمود الفقري وتخفيف آلام الظهر لراحة العمود الفقري

مقالات مشابهة

  • شاهد..دولة الخوف في صنعاء من شعارات الثورة إلى سلطة مغلقة
  • أسعار الفراخ اليوم الأربعاء 19 نوفمبر 2025
  • أسعار الذهب في مصر اليوم الأربعاء 19-11-2025
  • طن عز بكام؟.. أسعار الحديد والأسمنت اليوم الأربعاء 19 نوفمبر 2025
  • الشيخ يحيى الراعي: اليمن في أتم الجهوزية لمواجهة تداعيات العدوان والحصار
  • الخميس المقبل .. سلطنة عُمان تحتفل باليوم الوطني المجيد وسط منجزات في مختلف القطاعات
  • تمارين لراحة العمود الفقري وتخفيف آلام الظهر
  • طريقة عمل رولات المسخن خطوة بخطوة
  • طريقة عمل عيش التورتيلا في المنزل بخطوات دقيقة