دراسات: انخفاض ضوء الشتاء يغيّر نمط النوم
تاريخ النشر: 3rd, December 2025 GMT
أظهرت أبحاث جديدة أن قصر ساعات النهار في الشتاء وانخفاض التعرض لضوء الشمس يؤثر مباشرة على ساعتنا البيولوجية، فيدفع الجسم لزيادة إفراز هرمون النوم (الميلاتونين)، ما يعزز شعور النعاس ويُطيل فترة النوم مساءً.
وبحسب تقرير على موقع healthline، حتى في مدن مضيئة طوال الليل، لوحظ أن النوم خلال الشتاء يصبح أكثر عمقًا وراحة، مع ميل إلى صباح أكثر بطئًا ونشاط أقل في بداية اليوم.
تغير مراحل النوم وراحة الدماغ
دراسة أجراها باحثون في جامعة “شاريتيه” ببرلين أظهرت أن مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM)، وهي المرحلة المرتبطة بالأحلام واستعادة الطاقة الذهنية، تمتد لنحو 30 دقيقة إضافية في الشتاء مقارنة بالصيف.
هذه التغيرات قد تعكس حاجة طبيعية للجسم لتعويض قلة الضوء والتعافي خلال المواسم الباردة. وعلق الباحث الرئيسي: “حتى في بيئة حضرية مضيئة… نرى تغيّرات جوهرية في تركيب النوم مع تبدّل الفصول.”
ويفسّر الخبراء أن انخفاض ضوء النهار لا يؤثر فقط على النوم، بل أيضًا على المزاج، إذ قد تهبط مستويات السيروتونين (الناقل العصبي المرتبط بالسعادة) مما يسبب شعورًا بالخمول أو كآبة موسمية.
كما أن درجات الحرارة المنخفضة قد ترفع من استهلاك الجسم للطاقة للحفاظ على حرارته الداخلية، ما يزيد من الحاجة إلى الراحة والنوم.
نصائح للحفاظ على نوم صحي في الشتاء:
* التعرّض لضوء النهار صباحًا – حتى في الشتاء – لدعم إيقاع الساعة البيولوجية.
* الالتزام بروتين نوم ثابت في توقيت النوم والاستيقاظ.
* تقليل الإضاءة الاصطناعية والشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
* توفير غرفة نوم مظلمة، هادئة، وذات درجة حرارة معتدلة.
سبق
إنضم لقناة النيلين على واتسابPromotion Content
أعشاب ونباتات رجيم وأنظمة غذائية لحوم وأسماك
2025/12/03 فيسبوك X لينكدإن واتساب تيلقرام مشاركة عبر البريد طباعة مقالات ذات صلة كم مرة يجب أن تقيس ضغط دمك في المنزل؟2025/12/03 شاهد بالفيديو.. الأخوين أصحاب “الترند” يعودان لخطف الأضواء من جديد ويطربان والدتهما بمدح الرسول صلى الله عليه وسلم2025/12/03 شاهد بالفيديو.. مواطن باكستاني يتغزل في السودانيين: (الواحد منهم إذا حطيته في الجرح يطيب..نسوني همومي بأرواحهم الراقية وقلوبهم الصافية وعقولهم النظيفة وتعيش بينهم لكن صعب تعيش بدونهم)2025/12/03 شاهد بالفيديو.. “بدران” الدعم السريع يناشد سكان الجزيرة للانضمام لدولتهم وسحب أبنائهم من “كيكل”: انتم مهمشين من الكيزان والدليل على ذلك أنكم تقولون “ها زول”2025/12/03 شاهد بالصور.. المذيعة المغضوب عليها داخل مواقع التواصل السودانية “تسابيح خاطر” تحتفل بعيد ميلادها وسط سخرية غير مسبوقة من الجمهور: (افتحي التعليقات كان تقدري وشوفي الاحتفال الصاح)2025/12/03 شقيق الفنان الأسطورة الراحل محمود عبد العزيز يكتب الحلقة الأخيرة عن تفاصيل وفاة “الحوت”: (والله العظيم ما خرج من بطن الراحل لم يكن أمراً عادياً مياه بكمية تملأ “كريستالة” كاملة)2025/12/02شاهد أيضاً إغلاق مدارات شاهد بالفيديو.. العميد طارق كجاب يكشف ما حدث في بابنوسة ويشيد بقادة الفرقة 22: (إختاروا الله على الشيطان واختاروا الوطن على القبيلة وخاضوا معركة فاصلة هزموا فيها متحركات للمليشيا كان قائدها دقلو) 2025/12/02الحقوق محفوظة النيلين 2025بنود الاستخدامسياسة الخصوصيةروابطة مهمة فيسبوك X ماسنجر ماسنجر واتساب إغلاق البحث عن: فيسبوك إغلاق بحث عنالمصدر: موقع النيلين
كلمات دلالية: شاهد بالفیدیو فی الشتاء
إقرأ أيضاً:
كاودا… الحقيقة التي خافت الحركة من نشرها
كاودا… الحقيقة التي خافت الحركة من نشرها .
• الهجوم الأخير بطائرات الجيش المسيرة على مركز التدريب التابع للحركة الشعبية–جناح الحلو في كاودا لم يمر كأي ضربة عسكرية، فقد أسفر عن مقتل قائد المركز الجزولي حامد وعدد من الضباط والجنود، لكن الصدمة الأكبر لم تكن في حجم الخسائر، بل في صمت الحركة وتجاهلها إعلان أسماء قتلاها أو حتى نعيهم، في محاولة واضحة لحجب الحقيقة عن أنصارها في معتقل الحلو الاجباري كاودا .
• مصادر من داخل كاودا أكدت أن المركز كان يضم مجموعات كبيرة من مقاتلين قدموا من جنوب السودان وإثيوبيا، وأن التدريب شمل استخدام المسيرات بعد وصول الشحنات الاماراتية عبر بوصاصو وبونتلاند.
• وهي معلومات تنسف الرواية التي حاول القيادي في الجناح السياسي للتمرد ” صمود ” خالد سلك ترويجها حول استهداف “مدرسة”، رغم أن يوم السبت لا تعمل فيه المدارس أصلاً.
• اللافت أن بعض الأصوات السياسية التي تقيم في الامارات تسارع لإدانة الجيش حتى لو كان الهدف عسكرياً، بينما تتجاهل الانتهاكات المتصاعدة في مناطق الحركة : تجنيد إجباري، ونهب للمعدنيين والمزارعين في جنوب كردفان ، وسيطرة قسرية وقمع على المجتمعات في المنطقه .
Basher Yagoub
إنضم لقناة النيلين على واتسابPromotion Content
أعشاب ونباتات رجيم وأنظمة غذائية لحوم وأسماك
2025/12/04 فيسبوك X لينكدإن واتساب تيلقرام مشاركة عبر البريد طباعة مقالات ذات صلة شاهد بالصورة والفيديو.. طفلة سودانية تحصل على هاتف ومبلغ مالي بعد أن كسبت التحدي ضد إعلامي خليجي2025/12/04 شاهد بالصورة والفيديو.. الفنان عثمان بشة يدعم صقور الجديان بأغنية جديدة2025/12/04 شاهد بالفيديو.. الفنانة ريماز ميرغني تغني في “حنة” زواجها “السمحة يا نوارة فريقنا” والجمهور يبارك: (ربنا يسعدك يا محترمة)2025/12/04 شاهد بالصورة والفيديو.. طفلة من أب سوداني وأم جزائرية تكشف عن المنتخب الذي ستشجعه في المباراة2025/12/04 شاهد بالفيديو.. وسط توقعات بانسحابه من المليشيا.. القائد الميداني بالدعم السريع “يأجوج مأجوج” يبارك للمنتخب الوطني ويفاجئ الجميع بتصريحات غير متوقعة: (كلنا جيش)2025/12/04 شاهد بالصورة والفيديو.. حسناء سودانية تشعل المدرجات بتشجيعها صقور الجديان بحماس وتشيد بأداء اللاعبين (أسود القارة لعبوا لعب مشرف والله)2025/12/04شاهد أيضاً إغلاق منوعات طريقة فعّالة لمحاربة الرغبة بتناول الحلويات والوجبات السريعة 2025/12/04الحقوق محفوظة النيلين 2025بنود الاستخدامسياسة الخصوصيةروابطة مهمة فيسبوك X ماسنجر ماسنجر واتساب إغلاق البحث عن: فيسبوك إغلاق بحث عن
إصابة فتى برصاص الاحتلال جنوب بيت لحم