احذر.. الإفراط في شرب القهوة بعد العصر يؤثر على الذاكرة
تاريخ النشر: 31st, December 2025 GMT
حذّر علماء في مجال علوم الأعصاب من أن شرب القهوة في ساعات متأخرة من اليوم، خاصة بعد فترة العصر، قد يكون له تأثير سلبي على الذاكرة وجودة الأداء الذهني في اليوم التالي، حتى لدى الأشخاص الذين لا يعانون من الأرق.
. (شاهد)
الدراسة، التي أُجريت على أكثر من 200 مشارك، تابعت تأثير توقيت استهلاك الكافيين على وظائف الدماغ، حيث لاحظ الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون القهوة بعد الساعة الرابعة عصرًا يعانون من ضعف في تثبيت المعلومات الجديدة أثناء النوم.
وأوضح الباحثون أن الكافيين يبقى في الجسم لفترات أطول مما يعتقد الكثيرون، وقد يستمر تأثيره من 6 إلى 8 ساعات، ما يؤثر على مراحل النوم العميق المسؤولة عن ترسيخ الذاكرة وتنظيم المعلومات.
وأظهرت النتائج أن المشاركين الذين شربوا القهوة في ساعات متأخرة سجلوا أداءً أقل في اختبارات الذاكرة والتركيز في اليوم التالي، مقارنة بمن التزموا بشربها في ساعات الصباح أو الظهيرة.
وأشار الخبراء إلى أن المشكلة لا تتعلق بكمية القهوة فقط، بل بتوقيت تناولها، مؤكدين أن شرب كميات معتدلة في وقت مبكر من اليوم أقل ضررًا على الدماغ من تناول كميات صغيرة في وقت متأخر.
كما نصح الباحثون باستبدال القهوة في المساء بمشروبات خالية من الكافيين، مثل الأعشاب الطبيعية أو الماء الدافئ، للحفاظ على جودة النوم والذاكرة.
واختتمت الدراسة بتحذير واضح من تجاهل تأثير الكافيين المسائي، مؤكدة أن الحفاظ على الذاكرة يبدأ بعادات يومية بسيطة، أهمها احترام إيقاع النوم الطبيعي للجسم.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: القهوة الأعصاب الكافيين الأعشاب الطبيعية الماء الدافئ اختبارات الذاكرة القهوة فی فی ساعات
إقرأ أيضاً:
ما السبب الحقيقي وراء استيقاظك بين الثالثة والخامسة فجراً؟ خبراء يكشفون الأسباب الخفية
يستيقظ كثير من الأشخاص بشكل مفاجئ بين الساعة الثالثة والخامسة فجراً دون معرفة السبب، وقد يجد البعض صعوبة في العودة إلى النوم مرة أخرى. وبينما يعتقد البعض أن الأمر مجرد صدفة أو عادة يومية، يؤكد خبراء النوم أن الاستيقاظ المتكرر في هذه الساعات قد يكون مرتبطاً بعوامل جسدية أو نفسية تستحق الانتباه.
ما السبب الحقيقي وراء استيقاظك بين الثالثة والخامسة فجراً؟ويشير الدكتور عبد الرحمن شمس خبير التغذية من خلال تصريحات خاصة لـ صدى البلد، إلى أن النوم يمر بعدة مراحل خلال الليل، وتحدث تغيرات طبيعية في نشاط الدماغ والهرمونات مع اقتراب ساعات الفجر، ما يجعل بعض الأشخاص أكثر عرضة للاستيقاظ خلال هذه الفترة تحديداً.
تغيرات هرمونية طبيعية قبل الفجربحسب خبراء النوم، يبدأ الجسم قبل ساعات الصباح في الاستعداد للاستيقاظ من خلال زيادة إفراز بعض الهرمونات مثل الكورتيزول، المعروف باسم هرمون التوتر، وترتفع مستويات هذا الهرمون تدريجياً قبل الاستيقاظ الطبيعي، لكن بعض الأشخاص قد يشعرون بهذه التغيرات مبكراً فيستيقظون قبل موعدهم المعتاد.
كما تنخفض مستويات هرمون الميلاتونين المسؤول عن الشعور بالنعاس خلال هذه الفترة، وهو ما قد يجعل النوم أكثر سطحية وأقل استقراراً.
التوتر والضغوط النفسيةيعد القلق والتوتر من أكثر الأسباب شيوعاً وراء الاستيقاظ الليلي. فعندما يكون الشخص تحت ضغط نفسي أو يفكر في مشكلات العمل أو الأسرة أو الأمور المالية، يصبح الدماغ أكثر نشاطاً حتى أثناء النوم.
ويؤكد الخبراء أن الأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن غالباً ما يستيقظون في الساعات الأخيرة من الليل، حيث تبدأ الأفكار والمخاوف في الظهور بشكل أكثر وضوحاً مع انخفاض عمق النوم.
انخفاض مستوى السكر في الدمفي بعض الحالات، قد يكون الاستيقاظ المفاجئ مرتبطاً بانخفاض مستوى السكر في الدم خلال الليل، خاصة لدى الأشخاص الذين يتناولون وجبات غير متوازنة أو يتركون فترات طويلة بين العشاء والنوم.
وعندما ينخفض السكر، يفرز الجسم هرمونات تساعد على رفعه مجدداً، وهو ما قد يؤدي إلى الاستيقاظ والشعور بالتوتر أو سرعة ضربات القلب.
اضطرابات التنفس أثناء النوممن الأسباب المهمة أيضاً انقطاع التنفس أثناء النوم، وهي حالة يتوقف فيها التنفس لثوانٍ عدة بشكل متكرر خلال الليل. وقد تؤدي هذه الحالة إلى استيقاظات قصيرة ومتكررة لا يتذكرها الشخص أحياناً، لكنها تؤثر على جودة النوم وتجعله يشعر بالإرهاق عند الاستيقاظ صباحاً.
وتزداد احتمالات الإصابة بهذه المشكلة لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو الشخير المزمن.
مع التقدم في العمر أو بسبب بعض الحالات الصحية، قد يضطر الشخص للاستيقاظ ليلاً للتبول. ورغم أن الأمر يبدو بسيطاً، فإن العودة إلى النوم قد تصبح أكثر صعوبة إذا حدث الاستيقاظ خلال الساعات القريبة من الفجر.
كما أن تناول كميات كبيرة من السوائل أو المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم قد يزيد من احتمالية حدوث ذلك.
هل هناك علاقة بين الاستيقاظ المبكر والأمراض؟يرى الأطباء أن الاستيقاظ المتكرر بين الثالثة والخامسة فجراً لا يعني بالضرورة وجود مرض خطير، لكنه قد يكون مؤشراً على اضطرابات النوم أو القلق أو بعض المشكلات الصحية التي تستحق التقييم إذا استمرت لفترات طويلة.
ويُنصح بمراجعة الطبيب إذا كان الاستيقاظ مصحوباً بأعراض مثل ضيق التنفس أو الشخير الشديد أو التعب المستمر خلال النهار.
كيف تحصل على نوم أفضل؟ينصح الخبراء بالحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة يومياً، وتجنب استخدام الهاتف قبل النوم، والابتعاد عن الكافيين في المساء، مع ممارسة النشاط البدني بانتظام خلال النهار.
كما يساعد تهيئة غرفة النوم لتكون هادئة ومظلمة وذات درجة حرارة مناسبة على تحسين جودة النوم وتقليل فرص الاستيقاظ الليلي.
السفارة السعودية في لبنان احتفلت بـيوم التأسيس