للرجال- نصائح للوقاية من ضعف الانتصاب في الشتاء

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، طرق الوقاية من ضعف الانتصاب في الشتاء، بحسب "health".

طرق الوقاية من ضعف الانتصاب في الشتاءهناك العديد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لتحسين تدفق الدم إلى القضيب، إذ يفضل الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول نظام غذائي متوازن، والتحكم في التوتر، ومنها:

ممارسة التمارين الهوائية التي تحسن معدل ضربات القلب وإمدادات الجسم بالأكسجين، وتشمل أنواع التمارين الهوائية ما يلي: (ركوب الدراجات، الرقص، والمشي، والجري، وتمارين الأيروبيك، والسباحة).

- تقوية عضلات قاع الحوض، التي قد تؤدي إلى دعم المثانة والأمعاء، إلى زيادة تدفق الدم إلى القضيب. - تجنب التدخين، لأنه يؤدي إلى تغيير بطانة الأوعية الدموية وتقليل إنتاج أكسيد النيتريك، مما يمنع عضلات القضيب من الاسترخاء للسماح بتدفق الدم، إذ يزيد التدخين أيضاً من خطر الإصابة بضعف الانتصاب. - إدارة التوتر، لأن اتباعه لفترات طويلة يؤدي إلى زيادة هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، الذي يخفض مستويات هرمون التستوستيرون ويزيد من خطر الإصابة بضعف الانتصاب، ويمكن علا التوتر من خلال تمارين التنفس، والتأمل، وممارسة تمارين اليوجا.

النظام الغذائي المتوازن يحسن من تدفق الدم إلى القضيب ويساعد في الحفاظ على وظيفة الانتصاب، وبالإضافة إلى ممارسة الرياضة، يمكن للنظام الغذائي المغذي أن يدعم إنتاج هرمون التستوستيرون.

وتعد الأطعمة التي تعزز من الانتصاب هي:

تناول منتجات الألبان واللحوم والبيض باعتدال. - تناول الفواكه مثل التفاح والتوت والحمضيات. - تناول الحبوب مثل الدخن والشعير الحنطة السوداء. - تناول البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا البيضاء. - تناول المكسرات والبذور مثل اللوز، وبذور اليقطين، والفستق، والجوز. - تناول زيت الزيتون. - تناول المأكولات البحرية مثل الأسماك، بلح البحر، والروبيان. - تناول الخضراوات مثل الخضراوات الورقية والكوسا والقرع والهليون

المصدر: مأرب برس