كيف يؤثر استخدام الهاتف المحمول على جودة النوم والصحة العامة؟
تاريخ النشر: 1st, January 2026 GMT
حذّرت دراسة طبية حديثة من استخدام الهواتف المحمولة والشاشات قبل النوم، مؤكدة أن الضوء الأزرق الصادر عن الأجهزة الإلكترونية يؤثر بشكل مباشر على هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، مما يؤدي إلى صعوبة في النوم وأرق مزمن، وأوضحت الدراسة أن استمرار التعرض للشاشات قبل النوم يضعف القدرة على الاسترخاء ويزيد من الإجهاد الذهني، وهو ما ينعكس سلبًا على الصحة العامة.
وأشار الباحثون إلى أن اضطراب النوم الناتج عن الشاشات يؤدي إلى تراجع الأداء الذهني والتركيز خلال اليوم التالي، ويزيد من احتمالات الإصابة بالتوتر المزمن والاكتئاب، كما يمكن أن يؤثر على الجهاز المناعي، حيث أثبتت الدراسات أن النوم غير الكافي يقلل من قدرة الجسم على محاربة العدوى والفيروسات.
وأكدت الدراسة أن تجنب استخدام الهاتف أو الأجهزة اللوحية قبل النوم بساعة على الأقل يساعد في تحسين جودة النوم وتنظيم دورة النوم الطبيعية، كما أوصت الدراسة باستخدام إضاءة خافتة ومريحة في غرفة النوم بدلًا من الأضواء القوية، لتسهيل الاسترخاء.
وأوضح الباحثون أن الأجهزة الإلكترونية ليست فقط سببًا في الأرق، بل تؤثر أيضًا على ضغط الدم، مستويات السكر في الدم، وصحة القلب على المدى الطويل، لذلك شددوا على ضرورة تبني عادات صحية، مثل تخصيص وقت محدد بعيدًا عن الشاشات قبل النوم، وممارسة أنشطة تساعد على الاسترخاء مثل القراءة أو التأمل.
كما أكدت الدراسة أن الحد من استخدام الشاشات خلال اليوم، والاعتماد على فترات قصيرة للتوقف عن النظر إلى الهواتف أو الحواسيب، يحسن المزاج ويقلل من التوتر النفسي.
وأوضحت أن الأشخاص الذين يلتزمون بهذه النصائح لاحظوا تحسنًا كبيرًا في نوعية النوم، وزيادة في طاقاتهم اليومية، وتحسن في التركيز والأداء العقلي
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: النوم تنظيم النوم الميلاتونين الإجهاد الذهني الجهاز المناعي التوتر المزمن صحة القلب ضغط الدم التوتر النفسي توقعات ماغی فرح لبرج قبل النوم
إقرأ أيضاً:
الأكثر حظًا في الحب خلال يونيو 2026.. ارتباطات منتظرة لـ7 أبراج
توقعات الأبراج.. يحمل شهر يونيو 2026 أجواء عاطفية استثنائية لعدد من الأبراج الفلكية، وتوقعات بحدوث تطورات مهمة على صعيد الحب والارتباط والعلاقات العاطفية.
الأبراج الأكثر حظًا في الحب خلال يونيو 2026 برج السرطانيتصدر برج السرطان قائمة الأبراج الأكثر حظًا هذا الشهر، حيث يعيش فترة مليئة بالمشاعر الإيجابية والفرص العاطفية المميزة.
وتشير التوقعات إلى احتمالية بدء علاقة جديدة للعازبين، بينما يتمتع المرتبطون بحالة من التفاهم والاستقرار قد تدفع البعض لاتخاذ خطوات جادة نحو المستقبل.
برج الأسديحمل النصف الثاني من يونيو انفراجة عاطفية واضحة لمواليد برج الأسد، مع ارتفاع مستوى الجاذبية والثقة بالنفس بشكل ملحوظ.
وقد يشهد العازبون فرصًا واعدة للتعارف والدخول في علاقة جديدة، بينما يعيش المرتبطون أجواء رومانسية متجددة تعيد الشغف إلى علاقاتهم.
برج الجدييعد يونيو من أفضل الأشهر عاطفيًا لمواليد برج الجدي، حيث تزداد فرص الارتباط والتقارب مع الشريك، وتساعد الأجواء الإيجابية على تجاوز الخلافات القديمة وتعزيز التفاهم، ما ينعكس بشكل مباشر على استقرار العلاقات.
برج الثوريحظى مواليد الثور بفترة مناسبة للتعبير عن المشاعر واتخاذ خطوات جادة نحو الحب، وتزداد فرص التقارب العاطفي خلال السفر أو المناسبات الاجتماعية، مع رغبة واضحة في بناء علاقة مستقرة وآمنة.
برج القوسيشهد مواليد القوس شهرًا مختلفًا على الصعيد العاطفي، حيث تزداد الرغبة في خوض تجارب جديدة والدخول في علاقات أكثر عمقًا. كما يحمل الشهر فرصًا مميزة للعازبين للقاء شخص يغير مجرى حياتهم العاطفية.
برج الميزانيحمل يونيو أخبارا سارة لمواليد الميزان، خاصة فيما يتعلق بالعلاقات الجديدة والتعارف.
وقد تظهر فرصة ارتباط مميزة عبر الأصدقاء أو المناسبات الاجتماعية، بينما يعيش المرتبطون أجواءً أكثر استقرارًا ودفئًا مع الشريك.
الجوزاء والعذراءرغم أن الحظ العاطفي ليس في ذروته لهذين البرجين، فإن يونيو يمنحهما فرصًا جيدة للتقارب والتعارف.
مواليد الجوزاء يتمتعون بطاقة اجتماعية قوية تساعدهم على تكوين علاقات جديدة، بينما قد يشهد العذراء عودة شخص من الماضي أو بداية مرحلة أكثر هدوءًا واستقرارًا في حياته العاطفية.
اقرأ أيضاًفرص ذهبية.. توقعات الأبراج وحظك اليوم الثلاثاء 2 يونيو 2026
برج الدلو: مكافأة كبيرة في الطريق.. توقعات الأبراج وحظك اليوم الإثنين 1 يونيو 2026
برج السرطان: كن حذرًا مع الشريك.. توقعات الأبراج وحظك اليوم السبت 30 مايو 2026
الإمارات تسرّع بناء خط أنابيب نفط لتعزيز قدرتها على تجاوز هرمز