كيف يؤثر استخدام الهاتف المحمول على جودة النوم والصحة العامة؟
تاريخ النشر: 1st, January 2026 GMT
حذّرت دراسة طبية حديثة من استخدام الهواتف المحمولة والشاشات قبل النوم، مؤكدة أن الضوء الأزرق الصادر عن الأجهزة الإلكترونية يؤثر بشكل مباشر على هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، مما يؤدي إلى صعوبة في النوم وأرق مزمن، وأوضحت الدراسة أن استمرار التعرض للشاشات قبل النوم يضعف القدرة على الاسترخاء ويزيد من الإجهاد الذهني، وهو ما ينعكس سلبًا على الصحة العامة.
وأشار الباحثون إلى أن اضطراب النوم الناتج عن الشاشات يؤدي إلى تراجع الأداء الذهني والتركيز خلال اليوم التالي، ويزيد من احتمالات الإصابة بالتوتر المزمن والاكتئاب، كما يمكن أن يؤثر على الجهاز المناعي، حيث أثبتت الدراسات أن النوم غير الكافي يقلل من قدرة الجسم على محاربة العدوى والفيروسات.
وأكدت الدراسة أن تجنب استخدام الهاتف أو الأجهزة اللوحية قبل النوم بساعة على الأقل يساعد في تحسين جودة النوم وتنظيم دورة النوم الطبيعية، كما أوصت الدراسة باستخدام إضاءة خافتة ومريحة في غرفة النوم بدلًا من الأضواء القوية، لتسهيل الاسترخاء.
وأوضح الباحثون أن الأجهزة الإلكترونية ليست فقط سببًا في الأرق، بل تؤثر أيضًا على ضغط الدم، مستويات السكر في الدم، وصحة القلب على المدى الطويل، لذلك شددوا على ضرورة تبني عادات صحية، مثل تخصيص وقت محدد بعيدًا عن الشاشات قبل النوم، وممارسة أنشطة تساعد على الاسترخاء مثل القراءة أو التأمل.
كما أكدت الدراسة أن الحد من استخدام الشاشات خلال اليوم، والاعتماد على فترات قصيرة للتوقف عن النظر إلى الهواتف أو الحواسيب، يحسن المزاج ويقلل من التوتر النفسي.
وأوضحت أن الأشخاص الذين يلتزمون بهذه النصائح لاحظوا تحسنًا كبيرًا في نوعية النوم، وزيادة في طاقاتهم اليومية، وتحسن في التركيز والأداء العقلي
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: النوم تنظيم النوم الميلاتونين الإجهاد الذهني الجهاز المناعي التوتر المزمن صحة القلب ضغط الدم التوتر النفسي توقعات ماغی فرح لبرج قبل النوم
إقرأ أيضاً:
روسيا ترفع توقعات معدل تضخم الأسعار إلى 6.2%
صراحة نيوز – أعلن البنك المركزي الروسي، اليوم الخميس، عن رفع توقعاته الرسمية لمعدل التضخم في البلاد لتصل إلى 6.2 بالمئة، بعد أن كانت التوقعات تشير إلى 5.4 بالمئة بداية العام الحالي.
وقال المركزي الروسي في بيان صحفي: “أظهرت نتائج المسح الجديد ارتفاع معدل التضخم السنوي في أسعار المنتجات والخدمات ليصل إلى 6.2 بالمئة، نتيجة للضغوط الناتجة عن تكاليف الشحن واللوجستيات وارتفاع أسعار الوقود وتقلبات أسواق الطاقة العالمية”.
نادي الأسير الفلسطيني: ارتفاع عدد الأسيرات إلى 89 داخل السجون الصهيونية