فاكهة استوائية تقلل نوبات القلق وتحسن النوم.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 2nd, January 2026 GMT
في ظل تزايد معدلات القلق واضطرابات النوم، كشفت تقارير غذائية حديثة عن فاكهة استوائية قد تلعب دورًا فعالًا في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم، وهي الجوافة، التي غالبًا ما يتم تناولها لفوائدها المناعية دون الالتفات لتأثيرها النفسي.
. ليلى عبد اللطيف تكشف ما ينتظره العالم في 2026
تحتوي الجوافة على نسب مرتفعة من المغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران أساسيان في تنظيم الإشارات العصبية وتقليل فرط نشاط الجهاز العصبي، وهذه العناصر تساعد على إرخاء العضلات وتهدئة ضربات القلب، ما ينعكس مباشرة على تقليل الشعور بالتوتر والقلق، خاصة في فترات المساء.
كما تشير الدراسات إلى أن الجوافة غنية بفيتامين B6، الذي يساهم في إنتاج هرمون السيروتونين، المسؤول عن تحسين المزاج وتنظيم دورة النوم والاستيقاظ، ويؤدي ارتفاع مستوى السيروتونين بشكل طبيعي إلى تقليل الأرق وتحسين الدخول في النوم العميق.
ولا تقتصر فوائد الجوافة على الثمرة فقط، إذ أوضحت أبحاث عشبية أن أوراق الجوافة تحتوي على مركبات طبيعية ذات تأثير مهدئ خفيف، ويمكن استخدامها كمشروب دافئ قبل النوم للمساعدة في الاسترخاء، دون التسبب في الاعتماد أو الآثار الجانبية المرتبطة بالمهدئات الدوائية.
وأظهرت تجارب غذائية أن تناول ثمرة جوافة واحدة يوميًا، خاصة في فترة ما بعد العصر، قد يساعد في تقليل نوبات القلق المسائية وتحسين جودة النوم خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، بشرط تقليل المنبهات مثل القهوة والشاي في المساء.
وينصح خبراء التغذية بتناول الجوافة كاملة دون تقشيرها للاستفادة من الألياف، مع الاعتدال في الكمية، خاصة لمرضى القولون الحساس، لتجنب الانتفاخ.
ويؤكد المختصون أن الاعتماد على الفواكه الغنية بالعناصر العصبية الداعمة قد يكون خطوة بسيطة لكنها فعالة في تحسين الصحة النفسية والنوم بطريقة طبيعية وآمنة.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: القلق اضطرابات النوم فاكهة استوائية الجوافة النوم الجهاز العصبي فيتامين B6 التوتر ضربات القلب توقعات ماغی فرح لبرج
إقرأ أيضاً:
برج الحمل| حظك اليوم الجمعة 24 يوليو 2026.. تحقيق طموحاتك
برج الحمل (21 مارس - 20 أبريل)، من سمات شخصيته أنه متفائل، نشيط، صادق، متعدد المواهب، مغامر، كريم، مرح، فضولي.
ونرصد لكم توقعات برج الحمل اليوم 24 يوليو 2026على الصعيد المهني والعاطفي والصحي.
يمكنك استغلال هذا اليوم لتحقيق طموحاتك، ستكون ثقتك بنفسك عالية وستتمكن من إنجاز الأهداف الصعبة بسهولة مذهلة
توقعات برج الحمل مهنيامن المرجح أن تحقق نجاحًا باهرًا في عملك، فأنت تنجز مهامك بطريقة منهجية وبدقة متناهية، كما أن لديك فرصًا جيدة للترقية
توقعات برج الحمل عاطفياستتخذ خطوات لبناء علاقة جيدة مع شريكك، وهذا سيمكنك أيضاً من تنمية المودة والدفء
توقعات برج الحمل مالياستستمتع بمكاسب مالية خلال اليوم، يمكنك استغلال هذا الوقت للدخول في استثمارات جديدة ستدرّ عليك عوائد مجزية
توقعات برج الحمل صحياستشعر بنشاط كبير اليوم، ولن تعاني من أي مشاكل صحية.
نادي الأسير الفلسطيني: ارتفاع عدد الأسيرات إلى 89 داخل السجون الصهيونية