8 فواكه شتوية لتعزيز المناعة والطاقة.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 5th, January 2026 GMT
مع قدوم فصل الشتاء، يواجه الجسم تحديات مناعية أكبر بسبب انخفاض درجات الحرارة وقصر ساعات النهار، ما يزيد من خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، ويحد من الحركة اليومية. ومع هذا، توفر الطبيعة الحل الأمثل: فواكه شتوية غنية بالفيتامينات والمعادن، تساعد على تقوية المناعة، تنشيط الجسم، والحفاظ على الطاقة.
وفقًا لموقع Everyday Health، يعتبر تناول الفواكه في الشتاء أكثر من مجرد ترف؛ فهو ضرورة غذائية تدعم الصحة العامة وتحسن الهضم وتزيد نشاط الدورة الدموية.
البرتقال، الجريب فروت، واليوسفي من أبرز الفواكه الشتوية، وهي غنية بفيتامين C الذي يقوي جهاز المناعة ويحفز إنتاج كريات الدم البيضاء لمقاومة الأمراض. كما يعمل كمضاد أكسدة طبيعي يقلل الالتهابات ويحارب الجذور الحرة. وتناول ثمرة واحدة يوميًا يكفي لتغطية احتياج الجسم تقريبًا، مع الاستفادة من الألياف عند تناول الثمرة كاملة بدل العصير.
تحتوي الكمثرى على أكثر من 5 غرامات من الألياف لكل ثمرة، ما يحسن الهضم ويغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، أول خط دفاع للجسم. كما تمنح إحساسًا طويلًا بالشبع، ما يساعد على التحكم في الوزن خلال الشتاء.
الأناناس، رغم أصله الاستوائي، متوفر بكثرة في الشتاء، ويحتوي كوب من شرائحه على 79 ملغ من فيتامين C، إضافةً لإنزيم البروميلين الذي يخفف احتقان الحلق والتهابات الجيوب الأنفية، ويساعد على تحسين الهضم بعد الوجبات الثقيلة.
يحتوي التوت البري على فيتامين C، الألياف، ومضادات أكسدة قوية. يساعد على ضبط مستويات الكوليسترول، ويقلل التصاق البكتيريا بالمسالك البولية، ما يحمي الجسم من الالتهابات ويعزز صحة القلب.
الكاكا، أو البرسيمون، غني بفيتامين A الضروري للحفاظ على صحة الجلد والعينين، ويعزز الطبقة المخاطية الواقية للجهاز التنفسي. ينصح بتناوله بعد النضج الكامل للاستفادة القصوى من قيمته الغذائية.
نصف ثمرة جريب فروت يوفر 44 ملغ من فيتامين C، إضافةً إلى مركب الليكوبين المضاد للأكسدة. تناول الجريب فروت بانتظام قد يقلل خطر بعض أنواع السرطان وينظم الشهية، كما يساهم في ضبط مستويات الإنسولين.
يحتوي كوب الرمان على 7 غرامات من الألياف و18 ملغ من فيتامين C، بالإضافة إلى فيتامين K لدعم صحة العظام. كما تساعد مضادات الأكسدة الموجودة فيه على تعزيز البكتيريا النافعة في الأمعاء وتحسين صحة الجلد.
ثمرة الكيوي مليئة بالفوائد، إذ تحتوي على 56 ملغ من فيتامين C وكمية جيدة من فيتامين K، وتحسن امتصاص الحديد وتقوي المناعة. تناولها مع القشر يزيد محتوى الألياف بنسبة تصل إلى 50%، لتصبح وجبة متكاملة وصحية.
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: فواكه فواكه شتوية تعزيز المناعة المناعة الطاقة
إقرأ أيضاً:
وزير البترول: قطاع الطاقة ركيزة أساسية لتحقيق أهداف التعاون الاقتصادي بين دول D-8
شارك المهندس كريم بدوي، وزير البترول والثروة المعدنية، في الاجتماع الأول لوزراء الطاقة بالدول الأعضاء في مجموعة الدول الثماني النامية للتعاون الاقتصادي (D-8)، والذي عُقد على هامش فعاليات أسبوع باكو للطاقة بالعاصمة الأذربيجانية باكو، بمشاركة وزراء الطاقة بالدول الأعضاء.
وشهد الاجتماع مناقشة سبل تعزيز التعاون المشترك في مجالات البترول والغاز الطبيعي والغاز الطبيعي المسال، وتبادل الكهرباء، والطاقة الجديدة والمتجددة، وتطوير البنية التحتية ومشروعات الربط والتكامل الإقليمي في مجال الطاقة، إلى جانب تشجيع الاستثمارات المشتركة بما يدعم أمن الطاقة ويحقق المصالح المتبادلة للدول الأعضاء.
وأكد الوزير، خلال كلمته، أن قطاع الطاقة يظل أحد الركائز الأساسية لتحقيق أهداف التعاون الاقتصادي بين دول المجموعة، في ظل ما يشهده العالم من متغيرات متسارعة وتحديات متنامية تفرض ضرورة تعزيز التنسيق وتبادل الخبرات وتعظيم الاستفادة من الموارد والإمكانات المتاحة لدى الدول الأعضاء.
وأشار إلى أن التكامل والتعاون بين دول المجموعة يفتح آفاقًا واسعة لتحقيق قيمة مضافة لشعوبها، خاصة من خلال التوسع في مشروعات البترول والغاز والطاقة المتجددة، وتطوير البنية التحتية للطاقة، ودعم الاستثمارات المشتركة بما يسهم في تحقيق نمو اقتصادي مستدام وتعزيز أمن الطاقة.
وأضاف أن مواجهة التحديات العالمية الراهنة تتطلب تضافر الجهود وتبني رؤى ومبادرات مشتركة، لاسيما في مجالات الغاز الطبيعي والطاقة الجديدة والمتجددة، وعلى رأسها الهيدروجين الأخضر، إلى جانب دعم الصناعات القائمة على القيمة المضافة بما يعزز التنمية الاقتصادية الشاملة للدول الأعضاء.
وفي ختام الاجتماع، اعتمد الوزراء “إعلان باكو للتعاون في مجال الطاقة”، كما تم استعراض العرض الأولي لميثاق مركز الطاقة والمناخ التابع لمجموعة D-8، والذي يستهدف تعزيز التعاون المؤسسي بين الدول الأعضاء في مجالي الطاقة والمناخ.
وتضم مجموعة الدول الثماني النامية للتعاون الاقتصادي (D-8) كلاً من مصر وتركيا وإندونيسيا وإيران وماليزيا ونيجيريا وباكستان وبنجلاديش>
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو