توقيت الوجبات الخفيفة وتأثيره على الصحة العامة.. دراسة توضح
تاريخ النشر: 12th, January 2026 GMT
يشدد خبراء التغذية على أهمية الوجبات الخفيفة ضمن الأنظمة الغذائية الصحية، خصوصًا لمن يسعون إلى إنقاص الوزن، إلا أن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن توقيت تناول هذه الوجبات قد يحول فائدتها إلى ضرر إذا أُسيء اختياره، وذلك وفقًا لدراسة تم نشرها في صحيفة the mirror
. ما هو؟دراسة حديثة تكشف العلاقة بين التوقيت والصحة
أوضحت الدراسة التي نشرتها صحيفة The Mirror أن خبيرة التغذية سارة بيري توصلت إلى نتائج لافتة، حيث تبين أن تناول الوجبات الخفيفة بعد الساعة التاسعة مساءً يرتبط بزيادة احتمالات التعرض لمشكلات صحية، وفي مقدمتها ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
منهجية البحث وتحليل العادات الغذائيةاعتمدت الدكتورة سارة بيري في دراستها على تحليل الأنماط الغذائية لأكثر من ألف شخص، بهدف فهم تأثير الوجبات الخفيفة على الصحة، مع التركيز على توقيت تناول الطعام، وهو عامل قد يغفله كثيرون رغم دوره المؤثر في النتائج الصحية إيجابًا أو سلبًا.
نتائج الدراسة والمخاطر المرتبطة بالتأخير الليليأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات خفيفة بعد التاسعة مساءً يعانون مشكلات صحية أشد، إذ يرتبط هذا التوقيت بارتفاع ضغط الدم وضعف حساسية الأنسولين وزيادة الكوليسترول، وذلك بغض النظر عن جودة الوجبة المتناولة.
هل المشكلة في الوجبة أم في التوقيتكشفت الدراسة عن فروق طفيفة تتعلق بنوعية الأطعمة المختارة، وأكدت بيري أن الخلل لا يكمن في تناول الوجبات الخفيفة بحد ذاته، بل في اختيارها وتوقيتها، فاختيار وجبات صحية عند الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية لا يسبب ضررًا صحيًا.
التوصيات الغذائيةخلصت الدراسة إلى أن انتقاء وجبات خفيفة مغذية مع تجنب تناول الطعام في وقت متأخر بعد الساعة التاسعة مساءً يحد من التأثيرات السلبية المحتملة، ويتيح الاستمتاع بالطعام براحة واطمئنان دون شعور بالذنب.
مخاطر ارتفاع الكوليسترول على الجسميعتبر ارتفاع الكوليسترول من أخطر النتائج المترتبة على العادات الغذائية الخاطئة، ويُعرف بالقاتل الصامت لندرة أعراضه، إلا أنه قد يقود إلى أمراض مهددة للحياة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
أسباب ارتفاع الكوليسترول وطرق السيطرة عليهينشأ ارتفاع الكوليسترول عن تراكم مادة دهنية في مجرى الدم، وقد ينتج عن الإفراط في الأطعمة الدهنية وقلة النشاط البدني وزيادة الوزن أو التدخين، كما قد يكون وراثيًا، ويمكن التحكم فيه عبر الأدوية أو تعديل نمط الحياة واتباع نظام غذائي صحي.
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الوجبات الخفيفة الصحة العامة الأنظمة الغذائية الأنظمة الغذائية الصحية إنقاص الوزن ارتفاع الکولیسترول الوجبات الخفیفة
إقرأ أيضاً:
ماذا يحدث للجسم عند تناول الزيزفون
يعد التليو أو الزيزفون من المواد الطبيعية التى تعزز المناعة وتساعد على حماية الجسم من الأمراض.
ووفقا لموقع webmd اليكم أهم فوائد الزيزفون أو التليو الصحية.
يحتوي شاي الزيزفون على الكيرسيتين، الذي يتمتع بخصائص مضادة للأكسدة وهو فعال ضد الالتهابات، وخاصة في القلب وبقية الجهاز القلبي الوعائي.يحتوي شاي الزيزفون على مضادات أكسدة أخرى، مثل التيليروسيد والكامفيرول، التي تساعد على مكافحة الجذور الحرة والوقاية من الالتهابات في الجسم لذا، قد يُسهم شاي الزيزفون في الوقاية من الأمراض المزمنة الناتجة عن الالتهابات.
يخفف الألم الخفيفبالإضافة إلى الكيرسيتين، يحتوي شاي الزيزفون أيضاً على عامل مضاد للتشنج يسمى نيرفين، والذي يمكن أن يساعد في تخفيف الألم والتقلصات المرتبطة بما يلي:
الصداع
تشنجات العضلات
ألم المفاصل
الحيض
أشارت الدراسات البحثية إلى أن مستخلصات شاي الزيزفون قد تخفف القلق بالطرق التالية:
يحاكي نشاط حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA)، وهي مادة كيميائية في الدماغ لها تأثير مريح على الجهاز العصبي وقد يكون له تأثير طفيف على مستويات الهرمونات ويعزز الاسترخاء.
قد يجد الأشخاص الذين يعانون من تقلبات المزاج والتوتر المزمن أن شرب كوب دافئ من شاي الزيزفون يساعدهم على الشعور بالهدوء.
نادي الأسير الفلسطيني: ارتفاع عدد الأسيرات إلى 89 داخل السجون الصهيونية