هل يلاحقك النعاس طوال النهار؟ 3 عادات بسيطة تعيد لجسمك نشاطه
تاريخ النشر: 13th, January 2026 GMT
يشكو كثير من الأشخاص من شعور دائم بالإرهاق والكسل خلال ساعات النهار، حتى بعد الحصول على نوم كافٍ ليلًا. هذا الخمول لا يقتصر تأثيره على ضعف التركيز فحسب، بل يمتد ليؤثر في الحالة المزاجية والصحة النفسية والإنتاجية اليومية. ووفقًا لتقرير صحي نشرته صحيفة إندبندنت البريطانية، فإن استعادة النشاط لا تحتاج إلى مجهود بدني شاق، بل يمكن تحقيقها عبر ثلاث خطوات يومية سهلة.
تُعد وجبة الإفطار الخطوة الأولى في برمجة الجسم ليوم نشيط. لكن الأمر لا يتعلق بكمية الطعام بقدر ما يتعلق بنوعيته. فالأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض ومنتجات الألبان والبقوليات، تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتمنع التقلبات الحادة في مستوى السكر في الدم التي تؤدي إلى التعب والنعاس بعد ساعات قليلة من الاستيقاظ.
ويؤكد خبراء النوم، بحسب صحيفة اندبندنت البريطانية، أن البروتين يمنح الجسم طاقة أكثر استقرارًا مقارنة بالكربوهيدرات السريعة التي ترفع السكر في الدم سريعًا ثم تُسقطه فجأة، مسببة الإحساس بالإرهاق.
الترطيب أساس الحيويةالماء عنصر لا غنى عنه لكل خلية في الجسم. فبدونه لا تتمكن العناصر الغذائية من الوصول إلى أماكنها، ولا تعمل الإشارات العصبية بكفاءة، ولا تُنتج الطاقة بالشكل المطلوب. وتشير عيادة مايو كلينيك إلى أن الجفاف الخفيف قد يكون كافيًا ليجعلك تشعر بالتعب والدوخة وضعف التركيز.
كما توضح كلية الطب بجامعة هارفارد أن الجسم يحصل على السوائل ليس فقط من المشروبات، بل أيضًا من الفواكه والخضراوات والأطعمة الغنية بالماء. وفي الطقس المعتدل، يحتاج الرجال في المتوسط إلى نحو 15.5 كوبًا من السوائل يوميًا، مقابل 11.5 كوبًا للنساء.
شمس الصباح… مفتاح النشاط الطبيعيالتعرض لضوء الشمس في الساعات الأولى من اليوم يُعد من أقوى محفزات اليقظة البيولوجية. فالأبحاث تظهر أن الأشخاص الذين لا يتعرضون للضوء الطبيعي صباحًا يكونون أكثر عرضة للشعور بالتعب طوال اليوم.
ضوء الشمس يرسل إشارات إلى الدماغ بأن وقت النوم انتهى، فيُقلل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النعاس، ويُنشط الساعة البيولوجية للجسم، ما ينعكس مباشرة على مستويات الطاقة والتركيز.
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: النعاس التعب الكسل الإرهاق النشاط
إقرأ أيضاً:
احذر .. منشور غير صحيح على السوشيال ميديا يقودك للحبس 6 أشهر وغرامة مالية
أكد طارق حسن قناوي، المحامي بالنقض والدستورية والإدارية العليا، أن الكثير من الأشخاص يتابعون ما ينشر على مواقع التواصل الاجتماعي، ويصدرون أحكامًا دون معرفة الحقيقة كاملة، موضحًا أن هذا الأمر يمثل خطرًا كبيرًا على المجتمع.
وأضاف المحامي بالنقض، خلال حواره ببرنامج "علامة استفهام"، الذي يقدمه الإعلامي مصعب العباسي، أنه يدافع أمام المحكمة عن أحد الأشخاص المعروفين، وأن البعض على مواقع التواصل الاجتماعي يوجه له انتقادات وإساءات، رغم عدم معرفة تفاصيل القضية أو حقيقة ما حدث، مؤكدًا أن لكل متهم في أي قضية الحق في الدفاع عن نفسه.
ولفت إلى أن مواقع التواصل الاجتماعي أصبحت ساحة للهجوم على الأشخاص بسبب منشورات قد تكون غير صحيحة، مشيرًا إلى أنها أصبحت بمثابة "سيف مسلط" على رقاب المواطنين، وهو أمر يمثل خطورة كبيرة.
الجرائم الإلكترونيةوأشار إلى وجود قوانين تنظم التعامل مع الجرائم الإلكترونية وتعاقب على نشر الأخبار أو المنشورات المخالفة، موضحًا أن العقوبات قد تصل إلى الحبس لمدة لا تقل عن 6 أشهر، وغرامات تتراوح بين 50 ألفًا و100 ألف جنيه، وأن المحاكم الاقتصادية تختص بنظر هذه القضايا.
نادي الأسير الفلسطيني: ارتفاع عدد الأسيرات إلى 89 داخل السجون الصهيونية