هل يلاحقك النعاس طوال النهار؟ 3 عادات بسيطة تعيد لجسمك نشاطه
تاريخ النشر: 13th, January 2026 GMT
يشكو كثير من الأشخاص من شعور دائم بالإرهاق والكسل خلال ساعات النهار، حتى بعد الحصول على نوم كافٍ ليلًا. هذا الخمول لا يقتصر تأثيره على ضعف التركيز فحسب، بل يمتد ليؤثر في الحالة المزاجية والصحة النفسية والإنتاجية اليومية. ووفقًا لتقرير صحي نشرته صحيفة إندبندنت البريطانية، فإن استعادة النشاط لا تحتاج إلى مجهود بدني شاق، بل يمكن تحقيقها عبر ثلاث خطوات يومية سهلة.
تُعد وجبة الإفطار الخطوة الأولى في برمجة الجسم ليوم نشيط. لكن الأمر لا يتعلق بكمية الطعام بقدر ما يتعلق بنوعيته. فالأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض ومنتجات الألبان والبقوليات، تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتمنع التقلبات الحادة في مستوى السكر في الدم التي تؤدي إلى التعب والنعاس بعد ساعات قليلة من الاستيقاظ.
ويؤكد خبراء النوم، بحسب صحيفة اندبندنت البريطانية، أن البروتين يمنح الجسم طاقة أكثر استقرارًا مقارنة بالكربوهيدرات السريعة التي ترفع السكر في الدم سريعًا ثم تُسقطه فجأة، مسببة الإحساس بالإرهاق.
الترطيب أساس الحيويةالماء عنصر لا غنى عنه لكل خلية في الجسم. فبدونه لا تتمكن العناصر الغذائية من الوصول إلى أماكنها، ولا تعمل الإشارات العصبية بكفاءة، ولا تُنتج الطاقة بالشكل المطلوب. وتشير عيادة مايو كلينيك إلى أن الجفاف الخفيف قد يكون كافيًا ليجعلك تشعر بالتعب والدوخة وضعف التركيز.
كما توضح كلية الطب بجامعة هارفارد أن الجسم يحصل على السوائل ليس فقط من المشروبات، بل أيضًا من الفواكه والخضراوات والأطعمة الغنية بالماء. وفي الطقس المعتدل، يحتاج الرجال في المتوسط إلى نحو 15.5 كوبًا من السوائل يوميًا، مقابل 11.5 كوبًا للنساء.
شمس الصباح… مفتاح النشاط الطبيعيالتعرض لضوء الشمس في الساعات الأولى من اليوم يُعد من أقوى محفزات اليقظة البيولوجية. فالأبحاث تظهر أن الأشخاص الذين لا يتعرضون للضوء الطبيعي صباحًا يكونون أكثر عرضة للشعور بالتعب طوال اليوم.
ضوء الشمس يرسل إشارات إلى الدماغ بأن وقت النوم انتهى، فيُقلل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النعاس، ويُنشط الساعة البيولوجية للجسم، ما ينعكس مباشرة على مستويات الطاقة والتركيز.
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: النعاس التعب الكسل الإرهاق النشاط
إقرأ أيضاً:
«السعودية» تعيد تشغيل رحلات الوجه من جدة والرياض
البلاد (جدة)
أعلنت”الخطوط السعودية” إعادة تشغيل رحلاتها المباشرة إلى محافظة الوجه انطلاقاً من جدة والرياض، في خطوة تستهدف تعزيز الربط الجوي الداخلي، وتوفير خيارات سفر أوسع بين مختلف مناطق المملكة. وخصصت “الخطوط السعودية” رحلتين أسبوعياً بين جدة والوجه، وثلاث رحلات أسبوعياً بين الرياض والوجه؛ بما يسهم في تسهيل حركة السفر من وإلى محافظة الوجه، وتعزيز الوصول إلى منطقة شمال البحر الأحمر والوجهات الساحلية المجاورة، ضمن جهودها المستمرة لتطوير شبكة رحلاتها الداخلية ورفع كفاءتها التشغيلية.وتسهم عودة الرحلات في دعم الوصول إلى الوجهات السياحية الواعدة على ساحل البحر الأحمر، وفي مقدمتها أمالا، بما يعزز خيارات السفر أمام الضيوف، ويدعم مستهدفات التنمية السياحية والاقتصادية في المنطقة.
وأوضحت الشركة أن حجز الرحلات متاح عبر موقعها الإلكتروني، وتطبيقات الهواتف الذكية، ومكاتب المبيعات، ووكلاء السفر المعتمدين.
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو